有些慣性思維讓人抑郁

當我們聽到一個人患抑郁癥的時候，可能會揣測他有什么個性特點，比如是不是比較脆弱敏感、想問題比較消極、很自卑等。這些猜測某種程度上是合理的。抑郁癥的病因比較復雜，目前比較公認的危險因素包括生物、社會和心理因素。而在心理因素中，不良的思維方式影響很大，主要是以下幾種，有這些情況的建議及時調整，把抑郁扼殺在搖籃里。

1.自我否定。有這種思維慣性的人，通常有一個口頭禪或內心獨白：我不行。這其實是一種保護機制：先默認自己不行，如果真的不行，那么心理落差會比較小。盡管有這樣的自我保護作用，但這是一種消極的應對方式，會讓我們的決策判斷、態度情感、行為方式等都被引導至自我否定的方向。長期如此，會讓人真的感受到“我不行”，最終導致抑郁體驗：心理上的“無力感”。

應對的辦法就是將“我不行”這種思維習慣改為“我試試”或者“我可以”。

2.易走極端。很多事情本身就是多層次、多維度的，不是非黑即白。如果一個人對自己或對外部世界的評價不是好就是壞，那就很容易受挫，因為你遇不到完美的東西。這種認知上的極端也會帶來情緒上的極端。心情經常這樣搖擺不定，難免走向抑郁。

一旦意識到自己在走極端，就提醒自己找到“折中”的認知策略。

3.災難化思維。這是指將一個小的負性事件夸張成大事，或者將短暫的危機看成永久的危害。

如果存在這種思維，就要與之對質，可用“雖然……但是……”的自省技巧。比如，“雖然我現在做錯了一件事，但我可以努力改正，以后就不再發生”。

4.有色眼鏡。即總是關注負面的部分。就像小孩向父母匯報成績，一些家長直接忽略“雙百”“進步”，目光只聚焦在沒有得滿分和拖后腿的科目上。這種對負面消息的選擇性關注，難免會喚起以往種種的消極感受，久而久之，出現抑郁情緒也不足為怪。

我們看事情盡量做到客觀理性，全面衡量、整體評估。既享受美好的部分，也接納不好的部分。

5.歸因錯誤。一件事情發生后，人總是會本能地解釋其為何發生。那么如何解釋，人和人之間的“歸因”方式就千差萬別。

從心理健康的角度來看，積極的歸因更有利于情緒改善。所以遇到挫折的時候，不妨進行外部歸因;而獲得成績的時候，不妨來個內部歸因，這樣可以保護情緒少受傷害。

6.過度揣測。這可以理解為我們常說的“多心”“敏感”。別人隨便說了一句話，就去過度解讀，夸大或深挖別人的惡意，由此產生煩惱、怨言甚至是恨意。

心思太重是作繭自縛，其實你想得多還是想得少，生活都不會有太大改變，何必給自己找事？不妨學著“遲鈍”一些，糊涂一些，可懂可不懂的，就不要去計較、糾結，能多幾分輕松。

（摘自《生命時報》）