餐后運(yùn)動(dòng)最全時(shí)間表
2022-07-05 20:46:02
今日農(nóng)業(yè) 2022年8期
餐前運(yùn)動(dòng)擔(dān)心沒力氣，餐后運(yùn)動(dòng)拿不準(zhǔn)消化時(shí)長。到底怎么運(yùn)動(dòng)才能更健康？其實(shí)，餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間取決于食物種類和量。
蔬菜類食物的消化時(shí)間為45分鐘～2小時(shí)，谷物類為1.5～3小時(shí)，蛋白質(zhì)類為1.5～4小時(shí)，脂肪類為2～4小時(shí)。蛋白質(zhì)食品中，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)食品比牛肉、雞肉等更易消化;脂肪類中，植物油比動(dòng)物油更易消化。
如果進(jìn)餐量大，且多為高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。用餐量正常，且食物以谷類、蔬果為主，餐后半小時(shí)至1小時(shí)就可以運(yùn)動(dòng)。
餐后30分鐘建議進(jìn)行低強(qiáng)度、舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極、散步等;餐后1小時(shí)可進(jìn)行廣場(chǎng)舞、健身操等有氧運(yùn)動(dòng);餐后2小時(shí)可進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如無氧運(yùn)動(dòng)。99F4EF5B-4D19-4215-9614-723120D2A352
