高校大學生心理壓力調查及減壓對策研究

張守順 崔慶玲 羅東超 化斌

摘 要：新時代高質量發展要求下，大學生這個特殊群體，在面對學習、就業、人際、家庭、情感、經濟等方面產生壓力逐漸增大，心理壓力問題日益嚴重。如何幫助大學生提高抗壓能力、幫助大學生增強自我調節壓力能力并采取有效措施疏導緩解心理壓力，如何加強大學生心理健康教育，成為高校心理健康教育重點關注的問題。通過對高校學生心理壓力調查和分析，就心理壓力產生的原因及如何緩解大學生心理壓力問題進行實踐性的探究，以期增強大學生心理壓力應對策略，以豐富大學生心理壓力問題解決的思路和方法，助推大學生心理健康發展。

關鍵詞：高校大學生;心理壓力;疏導;緩解;減壓對策

中圖分類號：G44 文獻標識碼：A

教育部印發的《高等學校學生心理健康教育指導綱要》中指出，心理健康教育是提高大學生心理素質、促進其身心健康成長的教育，是高校人才培養體系的重要組成部分，也是高校思想政治工作的重要內容[1]。堅持育心與育德相統一，加強人文關懷和心理疏導[2]，引導學生形成自信理性、積極向上的健康心態，促進學生心理健康、思想道德、科學文化素質協調發展。

新時代高質量發展要求下，大學生在面對學業、就業、人際關系、情感、經濟等產生的心理壓力逐漸增大，導致心理問題的出現，影響著他們正常的生活學習與未來發展。大學生無法承受壓力而自殺的事件時有發生，問題的嚴峻已引起高校、社會普遍關注，為此尋找行之有效的解決途徑和方法成為人們關注的焦點。通過對青島地區部分高校大學生心理壓力現狀的深入調查，由表及里分析大學生承受心理壓力的表現、成因、自我調節能力，提出幫助大學生提高抗壓能力、舒緩心理壓力的對策和方法，以促進高校更好地對大學生開展心理健康教育，緩解大學生心理壓力，從而避免惡性事件的發生，促進大學生全人格健康成長，順利走向社會。

一、大學生心理壓力現狀

2021年青島地區部分高校在校生心理測評結果顯示，心理異常一類學生占比7%;二類占比14.53%;三類占比14.58%，存在一、二、三類心理問題的學生占比共計36.19%。

為深入了解大學生心理壓力狀況，對青島地區624名在校大學生進行抽樣調查。調查研究分為選取被試、調查實測、數據分析三個主要步驟。問卷采用集中統一實測形式，學生手機掃取問卷二維碼開展測試，調查研究內容主要包含心理壓力狀況、壓力承受能力、壓力癥狀表現、壓力排解方式、壓力來源、專業滿意度等方面。從調查數據來看， 77.24%的學生不同程度地存在心理壓力，22.76%的學生無心理壓力;18.27%的學生心理壓力較大，58.48%的學生心理壓力處于壓力較小和壓力一般、二者占比相同均為29.49%。面對77.24%的學生存有心理壓力及18.27%的學生心理壓力較大的現狀，當下高校大學生心理壓力問題急需高度重視、及時緩解，以幫助大學生健康成長。

大學生面臨心理壓力的具體癥狀有哪些？通過調研發現焦慮、浮躁、易煩易怒、失眠的癥狀比較突出，占比分別為80.77%、66.67%、67.31%、40.06%，值得關注的是大學生群體中具有焦慮癥狀的同學占比超過了百分之八十;與此同時，抑郁、強迫癥的癥狀表現占比也較大，分別為25.96%、18.59%，此數據也不容樂觀。針對心理壓力占比大，心理承受能力不理想，抑郁、強迫癥的癥狀表現占比較大的大學生群體，從心理壓力排解方式數據來看，大多學生能有意識地進行自我調整，他們會向朋友、家人傾訴，但同時選擇壓抑沉默的不在少數、尋求專業心理輔導咨詢的學生相對較少。

二、大學生心理壓力成因分析

大學生正處在心理和生理的成長階段，思維比較活躍、敏感，但是心理壓力機制還沒完全成熟，心理特征還沒完全定型，面對挫折時的應對能力和克服困難的勇氣欠缺，容易產生壓力，如不及時減壓、長期堆積將給大學生心理健康發展帶來很大安全隱患。

從調查數據來看，學業學習、前途就業給學生帶來的壓力最大，其次是人際交往、家庭生活（親子關系）、個人消費、家庭經濟、戀愛感情等。

對大學生心理壓力產生的原因進行綜合分析，大致如下：

1.中外多元文化、理念的影響

互聯網時代，網絡信息的豐富性和復雜性使大學生接觸到開放的中外多元文化，但是大學生思想意識、思維方式、辨別能力、自我控制能力未完全成熟，面對中外文化不同理念、不同價值觀的沖擊，容易帶來心理壓力。

2.專業選擇不理想、學習興趣低、效果差

從統計數據來看，12.5%的學生對專業有所不滿甚至很不滿，專業選擇不理想導致學生學習適應困難，大學專業學習興趣低、學習效果差導致學業壓力大。

3.家庭教育的影響

（1）不當的家庭教育理念、方式，當下大多數獨生子女學生任性、自私、不善與人交際、自我為中心、集體意識差;

（2）單親家庭，缺少心靈的陪伴、依靠，缺乏安全感，導致心理上孤獨、焦慮。從數據來看，13.14%的學生與父母關系和諧度低。81.09%的學生對父母的期望產生不同程度的壓力。

4.自我認知、自身定位不準確

在大學生群體中，自我認知水平個體差異性比較大，存在相當部分的大學生自我認識過高、自我認識過低及自我認識不穩定的情況。不準確的自我認知會使大學生沒有自信心，產生消極心理而帶來心理壓力。再有，大學期間有的學生出現角色轉換適應障礙，導致自卑、壓抑而產生心理壓力，這一點大一新生表現相對明顯。

5.抗壓能力、抗挫折能力差

當今大學生生活在幸福年代，經歷的困難挫折少，以至于調節壓力的能力差、抗挫折能力差，不會釋放壓力，不能采用合理的途徑緩解壓力，長期堆積導致出現心理問題甚至引發心理疾病。

6.情感困惑、情感危機

情感方面壓力主要包括家庭情感和戀愛情感兩方面。對于情感困惑不能正確認識和處理，對于家庭情感，大學生處于學校生活向社會生活過渡的階段，對父母的依賴處于由強變弱的過程，遇到挫折時希望從父母那里得到慰藉，但是往往父母對大學生情感變化缺乏準確了解，使學生的家庭情感需求難以及時被感知和滿足[3];另有些學生與父母關系不融洽，心理上缺少安全感，想靠近父母尋求親情關愛的滿足但又害怕接近，因此處于矛盾糾結中，導致心情壓抑、壓力增加。對于戀愛情感，部分學生對于戀愛無比憧憬，過于美化，一旦失戀，沉浸在傷感中無法自拔，導致壓力增加，嚴重者帶來心理疾病。

7.人際交往能力差，人際關系不和諧

但當今大學生人際交往能力差、溝通能力差，缺乏包容心，缺乏人際交往的技巧和方法，不和諧的人際關系容易形成精神上、心理上的巨大壓力，如不及時解壓難以化解心理矛盾，嚴重的可能導致心理疾病，進而形成惡性循環而嚴重影響身心健康。

8.季節影響

每年5月份、11月份是心理問題高發期?，F代醫學研究證明，人體大腦底部的“松果體”腺體分泌的“褪黑素”能促進睡眠，但此激素分泌過盛容易使人抑郁，秋冬交替時，氣溫驟然下降，導致腺體分泌過剩，而使人壓力增大產生抑郁情緒。此種現象叫做“悲秋”心理。

三、減輕大學生心理壓力的對策

面對大學生心理壓力日趨增大的現狀，緩解大學生心理壓力，幫助大學生減壓的重點不在于消除壓力源，而在于提高他們的抗壓能力。采取科學有效的策略方法，將緩解心理壓力常態化，培養學生勇于面對心理壓力，提高情緒自我調控能力，從而幫助他們健康成長、成熟、成才。

高校通過多形式多渠道的心理健康知識宣傳和學生喜聞樂見的活動平臺、載體，豐富了學生的心理健康教育知識、內容，營造了班級良好的心理健康氛圍，樹立了純正濃厚的班風學風;和諧的朋輩心理輔導，營造了互相關愛、人人關注心理健康的良好氛圍，也增強了人際關系和諧度;有溫度的網絡互動，拓寬了高校心理疏導渠道，增加了心理疏導的途徑，貼近學生實際，增加了與學生的親和度、親密感;健全的心理健康工作小組，建立了完善的“早發現、早報告、早研判、早預防、早控制”心理危機干預機制，構建了宿舍-班級-學院-學校心理咨詢室四級防護網絡，形成了全方位的心理健康教育、心理危機應急處理體系，為學生健康發展保駕護航。

1.心理健康教育經?；?/p>

高校設有大學生心理健康教育公共必修課，是所有學生的必修課，由專業的心理學教師授課;班級建立專門的心理園地宣傳欄，欄目內容常換常新，保證了心理健康教育零距離零時空覆蓋;營造班級良好的心理健康教育氛圍，正能量的宣傳引導潛移默化影響學生，潤物細無聲的加強心理健康教育。

2.釋放壓力日?；?/p>

輔導員、班主任經常性向學生講解心理健康知識，傳授心理調適、心理減壓的方法，提高情緒自我調節能力，加強人文關懷，及時緩解學生焦慮情緒。日常減壓的健康做法如：運動、利用班會時間、閑暇時間組織學生開展舒緩壓力、放松心情的小游戲。建立班級心理宣泄本。班級內建立心理宣泄本，采取不記名的方式，班級學生可以將自己的喜怒哀樂盡情地抒發表達，此宣泄本一方面給學生提供了宣泄釋放壓力的出口，另一方面便于老師及時了解學生的心理動態、所思所想與心理需求，發現問題及時提供幫助。

3.活動拓展多樣化

組織形式多樣、內容豐富的活動，諸如：舉辦心理健康教育月、心理健康教育知識講座、知識競賽、體驗式主題班會、班級團體輔導、“5·25”大學生心理健康節主題教育等，增強心理健康教育影響力、感染力，助力緩解大學生心理壓力，通過教育引導、行為體驗增強學生健康的心理機制，增強心理韌性，提升抗壓能力。

4.網絡互動溫情化

充分利用QQ、微信、微博等新媒體平臺的優勢，加強與學生之間的互動，有溫度地關注學生動態、回復學生留言、點贊學生發布，捕捉學生關注的熱點話題，親切互動，與學生探討話題，溝通交流零距離，做有溫度的學生網絡知心人。

5.心理溝通專業化

與學生談心談話過程中要注意心理換位，從學生的角色、處境去思考、理解問題，以同理心深刻體會學生潛在的行為原因，與學生共情。與學生談話過程中可以把自己相似的親身經歷講給學生，增進與學生的情感交流，引起學生的共鳴。根據需要向學生及時提供有效的心理健康指導與服務，做好重點學生的心理疏導，對心理中心反饋的嚴重心理問題的學生要重點關注，加強心理跟蹤管理，一旦情況嚴重，及時移交學校心理咨詢中心或?？漆t院疏導、治療。

6.家校協同密切化

老師密切關注學生，了解學生狀況及時與家長交流反饋，便于家長準確了解學生的在校表現，對于學生心理壓力大的異常表現家校合力幫助緩解，助力學生健康成長。有些學生在出現心理壓力大甚至被診斷為輕中重度精神抑郁時，有的學生怕家長擔心不知道如何向家長表達，有的學生與家長關系不融洽，不愿意讓家長知情，這時候老師與家長的密切溝通尤為重要和必要。與家長密切溝通，有助于家長全面了解學生，合理定位學生的能力和水平，從而給予適度的期望和目標，這樣既增加家庭和諧度又不給學生帶來超限的壓力。

7.心理壓力問題預防前置化

班級成立心理健康工作小組，由宿舍長-心理委員-班長-輔導員、班主任組成，輔導員、班主任任組長。工作小組建立班級學生心理健康檔案，一人一檔，掌握學生的學習狀態、情緒狀態、心理需求等內容，及時掌握學生的思想動態， 對出現壓力大、心理有問題的學生進行心理輔導，緩解學生的不良情緒，幫助學生度過心理難關。利用積極心理學對學生正向引導，輔導員、班主任對學生心理健康教育具有預見性、主動性，助力學生身心健康成長。

8.朋輩輔導有效化

朋輩心理輔導是指年齡相當者對周圍需要心理幫助的同學和朋友給予心理開導、安慰和支持，提供一種具有心理輔導功能的幫助，它可以理解為非專業心理工作者作為幫助者在從事一種類似于心理輔導的幫助活動[4]。與專業心理輔導相比，朋輩輔導具有義務性、親情性、自發性、友誼性、簡便有效性[5]。年齡相當者相似的生活方式和價值觀念，促使朋輩心理輔導能起到良好的作用，朋輩心理輔導專業性上難以保證但卻能產生專業心理輔導無法替代的作用。

9.生活方式健康化

生活有規律，合理作息不熬夜，養成良好生活習慣，均衡飲食、健康飲食，適度運動鍛煉身體增強體質;求真務實踏實學習，養成科學有效的學習習慣，高效率、有成效地學習能夠極大減弱學生負擔，減小心理壓力;積極培養自身興趣，豐富自己的才能，利用興趣特長愛好，積極參加課外活動、各類社團，開發自身潛能，增強積極情緒，維護身心健康。

高等教育的開放性、社會生活的多樣性、 網絡世界的誘導性和大學生活的復雜性逐漸導致大學生在思想觀念和行為舉止上的善變性、多樣性和復雜性， 也導致大學生心理健康問題日漸增多[6]。從調查研究來看，大學生心理壓力問題不容小覷，針對此問題高校教育者應繼續不斷探究問題的根源，尋求解決問題的有效辦法和途徑，幫助學生提高自我調節能力，增強心理韌性，提升抗壓能力，激發自身潛在的力量以增強積極情緒，增強學生的心理防線，助推大學生心理健康發展，用愛與行動為學生的健康成長保駕護航。

參考文獻

[1]《高等學校學生心理健康教育指導綱要》印發[N].人民日報，2018（12版）

[2] 任思璇. 基于三全育人視角的高校新生心理健康教育[J].《現代交際》，2019，10：124-125.

[3] 劉雨欣. 高校大學生心理壓力問題研究[J].現代交際，2020，6：149-150.

[4] 曲曉麗. 心理咨詢與思想政治教育有效結合之探索[D] .哈爾濱工程大學， 2005.

[5] 胡卓理. 貧困大學生心理健康教育研究[D].河北師范大學，2016.

[6] 張蓉蓉. 新時代大學生心理健康問題與教育策略探討[J]. 中國多媒體與網絡教學學報，2021，（01）：128-130.

張守順（1981-），男，山東日照人，講師，碩士研究生，研究方向：高校思想政治教育。工作單位：青島濱海學院

項目名稱《大學生心理壓力調查與減壓對策研究》，立項單位山東省青少年教育科學研究院，項目編號21HER015，立項時間2021.08。