高考體育生原地推鉛球的技術與訓練方法研究

廖春山

摘 要：作為體育生高考必考的項目之一，推鉛球這項運動，體育生很容易在考試時因為疏忽大意出現失誤。并且隨著教育的不斷改革和優化，新課改對現階段的教學模式提出了全新的要求，體育生不僅要每天接受訓練，掌握推鉛球技巧，還要學習文化課知識。這樣很容易導致整體訓練時間縮短，從而影響發揮。對此，為了在保障文化課達標基礎上提高體育成績，筆者進行了相關研究，針對問題原因提出對應的解決措施。

關鍵詞：高考體育生;原地推鉛球;技術提升;訓練方法

原地推鉛球一直出現在近幾年的高考體育項目當中，所以，作為備受關注的體育項目，原地推鉛球成績的提升一直是目前體育教學中的重難點。雖然體育生在高考前經過了長時間的訓練，但是由于身體素質和多方面的不確定性因素，很容易導致學生在高考時因為失誤而丟失分數。再加上高考事關每個學生的未來發展，對此，文章主要對推鉛球訓練時存在的問題和原因作出分析研究，并提出優化措施。

一、原地推鉛球的技術與訓練分析

原地推鉛球是一項力量運動，它需要運動員在推出的一瞬間爆發出強大的力量。并且鉛球在空中滑行時的路線是拋物線，所以這就對運動員的出手速度有較高的要求，因為它需要保障鉛球在空中有著足夠的飛行時間，這樣才能有較高的成績。鉛球在空中運行的時間完全取決于運動員拋出的高度和角度，這也是決定成績的關鍵因素，所以，要想保障鉛球飛行的距離足夠遠，除了要有足夠的爆發力，推鉛球的技巧也是重要的決定性因素。

二、高考體育生原地推鉛球的技術與訓練方法存在的問題

（一）推鉛球姿勢不標準

標準的站姿是保障后續發力的關鍵基礎，但是這也是大部分考生容易出現錯誤的環節，大多數問題主要表現在體育生在站立時，雙腳的位置不標準。還有就是在準備投擲環節，好多考生在調整推鉛球姿勢的時候，會錯誤的把左面的肩膀正對著將要投擲的方向，并且腰部也沒有繃緊力量。還有就是有的考生沒有把肩部和髖部形成交叉狀態，最終導致在運動時出現問題。這種姿勢問題，會造成考生的身體拉伸性受到限制，沒有辦法利用腰部爆發出力量。

（二）發力順序出現錯誤

在對考生訓練時的具體表現進行觀察時，發現大部分的考生都存在一個共性，就是在推鉛球的一瞬間，沒有把全身的力量使用到位，發力的順序也存在很大的問題，在力量將要爆發的一瞬間卻因為姿勢等原因限制住力量的發揮。但是推鉛球時需要把力量全部集中在鉛球上面，目的就是在力量爆發的一瞬間能將鉛球推出去。但是實際訓練時好多的考生在進行力量輸送時，都忽略了送髖和轉體這兩個關鍵動作，從而限制自身力量的爆發。

三、原地推鉛球技術與訓練方法的優化措施

（一）掌握標準的推鉛球姿勢

首先老師要明確告知考生在投擲前怎樣進行姿勢調整，并且在調整姿勢時要確保左肩、右腿膝蓋以及右腳尖保持在同一垂直線，還有就是要保障右側臀部與右腳跟在同一垂直線，同時要確保右腳在圓心范圍內，并且將左腳和推鉛球方向的夾角角度控制在三十度到四十五度范圍以內。在以上姿勢調整完之后要保障自己的肩部與髖部呈交叉形態，從而確保力量毫無保留地發揮出去。

（二）掌握正確的發力順序

老師在對學生進行推鉛球訓練時要提高對發力順序訓練的重視程度，根據以往的數據分析，大部分的考生因為姿勢錯誤最終導致成績達不到預期。所以老師在對其進行訓練時要針對具體問題采取系統化的訓練方式，首先就是針對問題頻發的送髖和轉體這兩個動作進行優化調整，在訓練時可以適當的延長這兩個動作的訓練時間，逐漸形成肌肉記憶，減少失誤，確保力量輸送到位。

（三）加強考生心理素質訓練

強大的心理素質是保障考生穩定發揮的關鍵因素，因為高考本身的特殊性，在加上嚴肅的考試環境，考生很容易因為情緒緊張出現心理問題，從而導致考試成績不理想。對此老師可以根據每天的訓練內容來制定訓練任務，通過階梯式的訓練方式來提高學生心理承受能力，同時還可以在訓練前為學生準備一套放松動作，在降低心理緊張情緒的同時，能放松他們全身的肌肉。另外，老師還可以不定期組織模擬考試或者是帶領學生參加各種比賽，利用這種不斷變化的考試環境來提高學生的心理承受能力，提高心理素質，確保其在考試時不會發揮失常。

（四）加強力量練習

力量是保障運動的基礎，推鉛球運動需要體育生有較強的爆發力，同時也要學會如何正確使用力量。提高力量是一個漫長的過程，老師要根據體育生不同的身體素質和訓練強度制定科學合理的力量訓練方案，從而保障他們能更全面的提高綜合能力。在進行力量訓練時，要根據不同時期力量的增長適當的加大力量訓練重量，同時要合理安排力量訓練時間，通過循序漸進的方式提高體育生力量，同時還可以在在力量訓練中添加爆發力訓練，通過多次系統化的訓練模式，讓體育生形成肌肉記憶，最后在進行一組耐力訓練，鞏固之前的力量訓練成果。同時要注意適當的調解力量訓練負荷，通過不停變換的負荷量來激發體育生的訓練興趣。

結束語

綜上所述，老師在對體育生進行原地推鉛球訓練時，要通過多方面對其進行觀察分析，確保其不會因為技巧問題和基礎能力丟失分數。同時，老師還要根據不同階段的能力制定科學合理的訓練方案，確保其在解決基礎問題時能及時發現新的問題，并加以解決。利用這種循序漸進的訓練方式不斷提高體育生的原地推鉛球能力。

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