青少年手機成癮的成因與應對策略研究

高顯文

隨著智能手機的迅猛發展和廣泛普及，如今青少年人手一部手機。有社會調查顯示，當前青少年群體手機成癮現象愈趨嚴重，手機成癮導致睡眠質量下降、學業倦怠、人際關系緊張，甚至出現焦慮、抑郁等負性情緒，嚴重損害青少年的身心健康和生活，需要引起各界的高度重視。

據《2020 年全國未成年人互聯網使用情況研究報告》顯示，智能手機是未成年網民的首要上網設備，使用比例達到 92.2%，在網民群體中學生占比最多。青少年時期是個體從童年進入成年的過渡期，是十分重要的成長階段，在生理和心理發展上具有其獨特性。由于生理、心理和外界多種因素，導致他們極易投身到虛擬世界，形成依賴。他們每天在手機上花費大量時間，嚴重影響了身心健康及日常生活、學習。在智能手機普及、深入生活的自媒體時代，應對青少年手機成癮問題，只是采取限制與禁止手段并非良策。只有將成癮行為界定清楚，將影響因素進行探索和分析，再通過家庭、學校、社會和個人的共同努力，才能從根源上防治青少年手機成癮。

一、青少年手機成癮的界定與危害

手機成癮問題隨著智能科技的發展應運而生，在國外已有一段研究歷史，國內研究起步相對較晚，如今受到眾多研究者的重視。手機成癮，也叫“手機依賴”“問題性手機使用”，其定義及判定標準也尚無定論，學界比較有代表性的有以下幾種：周宗奎等人認為，手機成癮是指過度沉迷于以手機為媒介的活動，對手機使用產生強烈、持續的渴求與依賴感，并導致明顯的社會和身心功能受損的一種行為成癮。Kim等從三個方面界定了手機成癮行為：是否過度使用手機;手機使用是否過多地影響生活、學習或工作等;停機或忘帶手機時身心是否會出現不適反應。蘇雙等的研究則從戒斷行為、突顯行為、社交安撫、消極影響、APP 使用、APP更新6個維度對手機成癮進行了界定。這些定義在一定程度闡述了手機成癮癥對個體的身心健康和社會功能造成的多方損害。

諸多學者的研究發現，手機成癮不僅會影響青少年的頸椎、視力、睡眠質量與生活規律、學業成績，還會放棄自己的興趣愛好，引起人際關系緊張，甚至導致嚴重的精神類疾病。手機成癮還與個體較低的生活滿意度以及焦慮、抑郁甚至是自殺意念等心理問題緊密相連。

綜上，上述概述有助于判定青少年不同程度的手機成癮，也表明對青少年手機成癮問題進行研究和干預的必要性，具有迫切的現實意義。要更進一步對他們成癮行為進行科學預防和干預，關鍵在于尋找問題的成因和發生機制。

二、青少年手機成癮的成因探索

青少年出現手機成癮問題的原因比較復雜，既有其個人原因，也是手機特性以及家庭、學校和社會等多方面因素綜合作用的結果。全面、系統分析青少年手機成癮的影響因素將有助于對該問題進行有效防治。

（一）手機特性

手機將時空極盡壓縮，具有隱匿性、虛擬性、開放互動性，提供豐富、形象的網絡信息，使用者從一個界面跳轉進入另一個界面十分便利，豐富的娛樂活動吸引著青少年。根據沉浸理論，手機容易使個體會不由自主地沉浸于手機愉悅的快感體驗中，自我意識和時間感消失，極易出現“時間扭曲”現象，忘記原來的上網目的，使青少年容易迷失其中，令他們在獲得愉悅感的同時也愈發沉迷其中。

（二）青少年自身因素

青少年階段獨特的生理和心理特征是其易出現手機成癮問題的主要原因。青少年生理發育正經歷巨大變化，心理發展尚未成熟，認知能力有限，價值觀念尚未定型，自制力欠缺，面對眼花繚亂、良莠不齊的手機世界，極易沉迷其中。另外，青少年并不只是單純地被動接觸手機世界，他們之所以手機成癮，也是因為多種心理需求在現實世界中得不到滿足，便訴諸手機尋求共鳴和滿足，這也是青少年易行為成癮的重要原因。

1.生理因素。

生理理論認為，人腦中有“快樂中樞”，當手機成癮者上網時對大腦進行化學反應式的刺激，從而釋放出多巴胺，進而使人產生快感。如果這種刺激是經常性的，大腦會強化自身的這種化學反應，從而產生成癮行為。美國金伯利教授研究發現，由于手機使用時間過長或使用次數過多，使得大腦相關的高級神經中樞長時間處于高度興奮狀態，導致血壓升高，令人更加精神頹廢和意志消沉，最終形成成癮行為。

2.心理因素。

處于生理和心理急劇變化時期的青少年精力旺盛，好奇心與求知欲強，內心渴望與人交流、被人理解，渴望獨立和獲得他人的尊重和愛，以及表現自己、獲得成功，因此，他們具有強烈的交流與宣泄情感、自我實現、向外向異性探索的需要。另外，學業壓力、家長和老師的期望、人際交往問題、同伴影響、自我價值和生命意義的思考等都會變成壓力落在他們身上，他們需要一個釋放壓力的窗口。手機以其便利、虛擬隱匿和互動開放的特性卻正對應他們所需，因此導致部分青少年沉溺于手機世界無法自拔。

（三）外界環境

外界環境主要包括家庭、學校和社會。青少年存在手機成癮問題不僅是接觸者的問題，外界環境也應負一定責任。

1.家庭因素。

隨著智能手機的迅速普及，人手一部手機，這導致整個家庭都可能存在手機成癮問題。另外，家長欠缺家庭教育知識、養育理念落后，教養方式不當，對孩子高期待或只滿足孩子的物質需求而無視他們的心理需求，久而久之，青少年在家里感受不到來自親情的愛與溫暖，導致親子關系疏離，轉向手機世界尋找知音和共鳴。

2.學校因素。

當前，青少年學業課程任務重，有些副科被占用，學生心理壓力大，校內缺少有吸引力的舒壓、娛樂資源，學校衡量學生的標尺依舊是考試成績，成績不好的學生很難得到教師的重視，挫敗感比較強烈。此類評價方式也極易使學生對自己的能力和價值產生消極判斷。另外，許多學校處理青少年手機成癮問題主要以禁止手段，容易在學生群體中觸發禁果效應，這些現實遭遇使學生轉向手機世界。

3.社會因素。

社會上缺少符合青少年興趣愛好的休閑放松設施和資源，大部分資源都隱含著商業性質，追逐利潤，這對青少年的課外活動造成限制。各種灰色產業瞄準青少年的特點，利用心理學原理故意開發容易形成依賴和成癮的產品內容，設計容易成癮的晉級規則，比如游戲、色情信息、賭博和小說等，讓青少年深陷其中，從而謀取利潤。735C0DD3-C64D-4CD1-A1A0-40B4A3249464

三、應對策略

青少年手機成癮問題的諸多原因，啟發我們需要從多方面來思考對策。

（一）從個人角度來講

學生應該加強課外運動，運動過程中能夠產生血清素、多巴胺、類神經源營養因子等物質，增加愉悅感，將注意力從手機上轉移。此外，培養運動習慣可以學習和應用微習慣策略，逐步形成相應的神經通路，最終形成愛運動的習慣，從而用愛運動的習慣替代依賴手機的習慣。

（二）從家庭角度來講。

首先，父母應首先擺脫對手機的依賴，樹立榜樣，率先垂范，與孩子平等協商建立雙方都認可的規則，簽署電子設備使用特權協議，與孩子互相監督。其次，學習家庭教育知識，多開展親子活動，提升陪伴質量，增加愉快時刻，營造和諧友愛的家庭氛圍，夯實親情的根基。再次，優化溝通策略，就孩子轉變手機成癮問題需要正確認識——需要一定時間和過程，通過小步子實現最終目標，溝通過程中將手機移出孩子視線，批評之前先認可孩子等。再次，讓孩子做一些力所能及的家務，做不好也沒有關系，并表達感謝，培養其家庭責任感。最后，耐心傾聽和尊重孩子的想法，積極關注孩子想法中的積極方面，不隨意評判;關心其興趣愛好，幫助孩子樹立自己的人生目標，喚醒孩子的歸屬感、能力感和自主性，激發孩子內在動力，注重孩子的個性成長。

（三）從學校教育角度來講

學校應貫徹落實素質教育，優化評價機制，促進學生德、智、體、美、勞全面發展。大力支持開設心理健康教育、生涯教育課程，開展心理咨詢和豐富多彩的心理活動，啟發學生探索和認識自己，為學生答疑解惑，協助學生完成自我同一性發展任務，激發學生的自主性和積極性。

（四）從社會角度來講

手機開發者和運營商應切實對標對未成年人的網絡限制政策，兼顧經濟效益和社會效應。公益組織還應大力建設適合青少年休閑娛樂的設施場所，舉辦符合青少年特點的網外活動，將有助于轉移青少年的注意力，豐富課余生活，有效舒緩壓力，獲得愉悅感，促進他們快樂成長。

四、總結

青少年手機成癮的成因是多方面的，對該現象進行防治需要從各方面協同努力。既要幫助青少年探索自我同一性，完善人格品質，樹立科學的時間觀念、上網動機，高效利用智能手機，也要為他們營造良好的家庭、學校和社會環境，滿足他們認知、情感需求，創新評價機制，密切關注他們的身心健康和個人成長。只有通過多方的共同努力，才能從根本上科學、有效地防止青少年沉迷手機，促進他們健康成長。

（330213 ?江西省南昌市麻丘高級中學）735C0DD3-C64D-4CD1-A1A0-40B4A3249464