腹部鼓蕩 谷道常提

胡曉飛 胡婷 張津銣

健身氣功·導引養生功十二法強調“腹部鼓蕩，谷道常提”?！案共抗氖帯笔侵妇毩晻r，在動作的配合下采用深長的腹式呼吸，使腹部隨之出現大幅度凸起和凹陷的現象。谷道即肛門，“谷道常提”即指練習時結合腹式呼吸，做提肛松肛的練習。該特點應該貫穿到練功的整個過程中。那么，對于“腹部鼓蕩，谷道常提”是什么、有何功效、如何掌握實施，下面分別討論。

一、古人實踐

雖然在古代沒有腹式呼吸這一名詞，但早有腹式呼吸的實踐。如戰國時期的《行氣玉佩銘》就有“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天”的文字記載。據郭沫若先生考證，這描述的是一個深呼吸的過程。《莊子·刻意》中“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣”和《道樞·呼吸》中“呼者出氣也，呼出其臟腑之氣歸于天地?！呷霘庖玻鼣刻斓刂畾鈿w于臟腑”等記載都是古人運用腹式呼吸進行養生實踐的論述。

提肛練習也可追溯到兩千多年前的漢代，馬王堆出土醫書《天下至道談》其稱之為“翕州”。唐代孫思邈提倡“谷道宜常撮”，乾隆則將“肛常提”列入其“養生十六字秘訣”中的“十個常要”，并且均獲得極佳的養生效果，孫思邈壽高102歲，乾隆則成為中國皇帝中的壽魁，享齡89歲。此外，晉代葛洪和金元四大醫家之一的朱丹溪都是該練習的倡導者。由此可見，“腹部鼓蕩，谷道常提”早已受到古人的重視，且獲得良好效果。

二、功效原理

（一）腹部鼓蕩的功效原理