健身防病話游泳

王蕊　金麗娜

天氣熱起來了，你運動了嗎？你還在跑步、打球、健身房擼鐵嗎？今天推薦一種“神運動”———游泳。

這項運動不僅能減肥，還能防病治病。

說起頸椎病，不少人深有感觸，并且不由自主地發出“對對對，我也有頸椎病”的感慨。現代社會電腦辦公、手機娛樂，大家都是“低頭族”，長期低頭對頸椎不友好，長此以往頸椎向前屈曲度數會增加，頸后部肌肉所承受的牽張力大幅增加，導致頸后部肌肉、軟組織的疲勞（勞損）甚至損傷，肌肉力量下降，從而加速了頸椎間盤的蛻變老化，頸椎病就找上門來了。

“我們都叫頸椎病患者要多抬頭。”說起多抬頭，浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科金永明主任醫師力薦游泳這項運動，“其中蛙泳特別適合頸椎病患者，這項運動能緩解頸椎病。”

為什么蛙泳可以緩解頸椎病呢？會游泳的人都知道蛙泳是模仿青蛙游泳動作，人俯臥在水面，兩只胳膊在胸前對稱劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，低頭呼氣劃行，吸氣時頭頸部要仰起頭出水面，正因為蛙泳的換氣動作始終處于一低一仰的狀態，正是頸椎病患者功能鍛煉的要求，并且游泳時可全面活動頸椎關節，能有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

但要注意的是，蛙泳雖然能緩解頸椎病，但如果是特別嚴重的頸椎病，比如壓迫到神經的頸椎病，蛙泳治不了“本”，金永明主任醫師建議該類人群到正規醫院進行進一步治療。

健身、戶外運動現在成了中老年人追捧的健康生活方式，熱衷于運動是好事，但很多人過度運動或者運動不當，首先容易受傷的就是膝蓋，因為膝蓋是帶動人類行走、運動的最重要的“軸”。

“很多人年紀輕輕，膝蓋就不好。”浙大一院骨科蔡友治副主任醫師表示，遠距離跑步、長期爬山、劇烈球類等運動項目對關節無益處，很多NBA球星由于長期高強度運動，膝關節都會有一定損傷，國家排球教練郎平也是因為常年運動員生涯導致髕骨磨損，“但游泳這項運動就對關節，特別是下肢關節損傷很少。”

蔡友治副主任醫師解釋道，由于游泳過程中水有浮力，人處于非負重狀態，減輕了人自身體重在運動過程中對膝關節的負重。

如果膝蓋有關節炎、滑膜炎的患者可以嘗試自由泳，自由泳能緩解甚至治療此類疾病。因為自由泳時，我們的雙腿不再是對稱屈伸蹬夾水，而是有節律高頻次地雙腿繃直拍水，拍水的主要發力靠大腿，大腿發力時主要靠我們的股四頭肌，股四頭肌位于大腿肌肉前面，是我們人體最大、最有利的肌肉之一。

“自由泳不僅能鍛煉到大腿的股四頭肌，還能順帶鍛煉到小腿肌肉。”蔡友治副主任醫師表示，如果我們的股四頭肌和小腿肌肉鍛煉得比較有力，人在日常運動中的膝關節磨損就會小很多，股四頭肌好比是連接膝蓋這個“軸”的發條，如果發條有力量，就能帶動“軸”運動，相比其他發條無力，全靠“軸”自主運動的人來說關節磨損以及壓力小很多。

“哪怕不游泳，站在泳池里走路都有益處。”由于水有浮力，能減輕人的自身體重，對膝蓋友好。反之，人在泳池里直立行走又產生了阻力，如果需要往前行走，就需要靠大腿的股四頭肌發力，同樣也能鍛煉到帶動膝蓋“軸”的肌肉“發條”。同時，專家也建議，肥胖人士可以選擇游泳進行減肥，因為對膝關節沒有損害。

雖說游泳萬般好，但專家還是勸某些人群不要游泳，比如游泳對急性期腰肌勞損的人來說不適合，因為游泳不管是蛙泳還是自由泳特別是高難度的蝶泳都需要用到腰部發力。“急性腰肌勞損建議腰托保護和靜養休息為主，急性期過后可以考慮‘燕子飛’。”

“燕子飛”可以加強腰背部核心肌群，對退變的腰椎起到保護和穩定的作用，減緩腰椎的退變進程。

浙大一院骨科主任、骨科關節專家胡懿郃教授表示，保護膝關節不受損傷，平時需要少做長期蹲跪的動作。如果在運動中感到身體不適，就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或改變運動項目。

編輯/胡軼超