開小夜燈睡覺對身體有害嗎

王文婷

琳琳（化名）從小就怕黑，只要媽媽一關燈，她就會哇哇大哭，甚至會哭到吐。為了尊重孩子的意愿，也為了方便半夜起來照顧她，媽媽每天晚上都會給她留個燈，等琳琳睡著了再把它關掉。

上大學后，琳琳住在學校宿舍，但還是改不掉睡覺留燈的習慣。為了盡量減少對室友的影響，她在床上拉了個簾子，在枕邊開上一盞小夜燈，這才能安然入睡。

琳琳的醫生朋友告訴她，睡覺開燈不好。但琳琳只要關了燈就會失眠，她嘗試不拉窗簾，用路燈和月光來伴自己入眠。

后來，經朋友介紹，琳琳來到杭州市第一人民醫院心理咨詢門診，醫生表示，睡覺時開燈是害怕黑暗的心理癥狀，這種對黑暗的恐懼大多始于童年。經過一段時間的咨詢治療后，琳琳睡覺開燈的情況改善了很多。

“我睡著了，我的眼睛閉著，就看不見光了！”實際情況并非如此。醫生表示，除了眼睛，我們的身體還有一個特殊的感光組織———大腦松果體。

松果體的形狀與古羅馬文化中經常出現的松果體形狀相同，也被稱為“第三只眼”。當我們閉上眼睛時，松果體可以接收來自外部的各種形式的光感變化。

因此，睡覺時候留燈，自以為睡著了就看不見了，但其實在松果體“眼”中，你正在明亮的光線下睡覺。

開燈睡覺的風險可能不小。一項研究表明，睡覺時房間里經常開著電視或者亮著燈的女性，有更大的概率體重增加10%以上。

造成這種情況可能是褪黑素的影響。褪黑素也被稱為“黑夜荷爾蒙”，到了晚上分泌量會陡然上升，白天又會迅速下降。其分泌量的變化受光線影響，光線會高效抑制人體內褪黑素的分泌。

白天人體褪黑素少時，有助于保持清晰的頭腦。夜間人體褪黑素含量劇增，則幫助我們快速進入并維持睡眠。所以當晚上亮燈時，褪黑素較少，這會讓我們的大腦產生一種白天的錯覺。

這樣看來，褪黑素似乎只是影響了我們的睡眠質量，那和肥胖又有什么關系？韓輝醫生解釋，簡單來講，當健康的人因為光照導致睡眠質量大幅度下降，不能滿足身體所需時，瘦素、胃饑餓素等激素的水平都會發生變化，饑餓感、食欲感都顯著上升。

此外，開燈睡覺也會導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是導致代謝綜合征和2型糖尿病的原因之一。

開燈睡覺的壞處僅僅針對女性？僅僅會導致肥胖？當然不是。夜間光線的影響，可沒有那么簡單。

對于男性而言，夜照光線會導致前列腺癌的患病風險顯著增加。

除此之外，2021年1月，美國Cancer雜志曾發表過夜間光照與甲狀腺癌的相關研究。研究表明，夜間光照和甲狀腺癌風險之間呈正相關。

2022年3月，來自美國西北大學范伯格醫學院和哈佛醫學院的研究團隊發現，晚上開燈睡覺還會損害心臟和代謝健康。

實驗結果表明，當實驗者開著燈睡覺時，整個晚上的心率都顯著增加，高低值的比值也在增加，這意味著心率的變化增強了交感神經的興奮（即身體興奮的狀態）。因此，研究人員推測光通過觸發交感神經興奮來刺激心臟活動。

所以，為了健康，你應該在睡前拉上窗簾，關掉所有的燈。

●盡量不要開燈。如果不得已需要開燈（為了安全，老年人可能需要開燈），就把燈光調暗，并讓燈離地板近一些。

●如果從小就習慣了開燈睡覺。那選擇小夜燈的顏色就很重要。琥珀色或紅色/橙色燈光對大腦的刺激性較小，不要使用白光或藍光。

●如果不能控制室外光線，遮光罩或眼罩是很好的選擇。不過，如果家里有老人或者嬰幼兒，晚上有起夜的需求，睡眠時房間里留個光線適量的小夜燈，可以帶來很多方便。

編輯/孫蓓紅