憤怒是個可以收放自如的家伙嗎？

最開始，在網上刷到這條“女子怒剪婚紗”的視頻時，小荷都驚呆了。整個視頻畫風“詭異”：一個女子正在“有條不紊”地挨個剪著婚紗，一旁的店員的畫外音非常“從容淡定”：“這個是7000元的哦，你要想清楚……那個是7萬的……”

女子一邊剪一邊說：“10萬都可以……”

這位“暴躁”的女子為啥這么沖動呢？原來是她之前在婚紗店交了定金，后來婚禮無法舉行，店員告訴她，定金不能退……雙方說著說著就“急眼”了。

事后，女子也意識到自己一時沖動，她說：“當時是情緒上了頭，過于沖動了些，我現在也很后悔。”

最終，事情的解決還算圓滿，雙方握手言和，這位女子也賠了破損的婚紗錢。

只不過令人深思的是：為什么情緒會越來越失控？在被激怒的情況下，怎樣去管理自己的情緒？憤怒這個家伙，可以收放自如嗎？

情緒是個休眠火山，沒有人會“原地爆炸”，情緒失控是由于出現了“應激源”。當“應激源”出現的時候，身體自動開啟了情緒應激模式。比如，該女子和店員發生爭執，當店員用非常肯定、不容置疑的語氣告訴她“定金一分錢都不能退”的時候，如她自己所述：內心感到非常生氣、傷心、委屈和無助，眼淚一下就流下來了。

眼淚雖然是一下子就流下來了，可是失控的情緒卻不是一下到達頂點的，這背后有著深層的心理機制。

①反應期：當應激源出現時，身體會進入“備戰或待逃”狀態來應對壓力或刺激，可能會有心跳加速、呼吸急促等等情況。

②抵抗期：反應期后，身心會對外部刺激產生抗拒。大多情緒失控就會出現在這一階段，變得易怒、煩躁、焦慮。

③衰竭期：如果身心難以抵抗外部刺激，就會身心失衡，嚴重的還可能會造成身心疾病。比如感到疲憊，產生抑郁、焦慮等情緒問題。

這三個時期，就是失控情緒的“一生”，了解了它我們才能更好地安撫破壞力最大的憤怒情緒。

憤怒是可控的嗎？答案應該是肯定的。比如，正在和家人爭吵的你，接到老師電話時會收起情緒，當通話結束后，又開始怒氣沖天。

但心理學家卻發現，宣泄憤怒常常會引發自己和他人更大的怒氣，憤怒帶有感染力和牽動力。發生口角的雙方，如果都不克制、冷靜，那么很有可能口角會變成爭吵，再演變成肢體沖突。

那么，怎么做才能在情緒暴雷的時候，不讓沖動主宰自己？

在情緒極度憤怒時，最好什么都不要做，也不要說，若有可能，最好暫時離開現場去冷靜一下。

去做一些別的事轉移注意力，就不至于一直陷在憤怒的情緒中，例如運動、逛街、買東西、做家事，甚至吃一餐可口的美食都有助于疏解怒氣。

找個知心的朋友聊一聊，說出心中的感受，能幫助我們較客觀地看待整件事，再加上好朋友的接納與了解，內心的憤怒往往可以化解一半了。

憤怒，不是不可控制的怪獸，在它要肆無忌憚的時候，不妨按照上面的順序來處理一下，做情緒的主人。

編輯/苗嘉琳