淺談提高初中生排球技術掌握效果的方法

陳志元

摘 要：足球、籃球、排球作為三大項團隊競技型球類運動，同時也是我國體育中考的考試科目之一。中考在重要性上作為僅次于高考的升學考試，對于學生個人前途的發展具有十分重要的影響。而體育項目的考核內容也隨著體育在教育系統中重要性地位的不斷提升而得以逐步完善。因此本文從體育中考的視角針對如何提升初中學生的排球技術展開分析和探討。

關鍵詞：初中教育;體育教育;中考;排球;技術培養

引言

隨著排球成為體育中考的項目之一，排球的訓練也逐漸進入廣大學生和家長的視野當中。排球項目作為一項團隊競技型的球類項目，其團隊中每個人都要發揮自己的特長，如團隊中的自由人，主攻手以及二傳手和副攻手這幾個角色位置，所需要的技術特長都有所偏重。因此，通過科學的訓練方法，實現初中學生排球技術成為現代化初中體育教學中的一項重要內容。

一、體育中考對于排球項目在初中體育教學中的發展

（一）使學生重視并積極參與排球訓練

隨著十九大會議的召開，“體育強國”的戰略口號得以提出，因此體育在我國教育中所占的比重越發的重要，與此同時排球納入到體育中考的項目之中[1]。在這樣的時代背景之下，排球項目在初中體育教學中的開展具備了十分良好的條件，使得學生也能對排球項目的訓練產生重視，并且積極參與到訓練當中，以期在體育中考中取得良好的成績。

（二）獲得更多教學資源

隨著排球成為體育中考項目之一，排球項目的教學工作便會得到來自社會、學校、家長以及學生各個方面的重視。隨著排球教育得到重視，那么無論是學校還是家庭或是社會方面針對排球教育和訓練方面都會加大對教學資源的投入，比如專業的師資力量的投入，排球場地的建設，排球設備的增加等。

二、提升初中學生排球技術的有效策略

隨著體育成為中考重要組成部分以及排球融入到體育中考項目之中，通過排球技術的綜合訓練，能夠實現學生體能素質的綜合提升，對于學生在體育中考其他項目中的成績提升也能起到良好的促進作用。對于排球技術在初中的強化培養，筆者認為可以從以下幾方面深入開展：

（一）體能訓練是提升排球技術的基礎

在無論何種體育項目中，體能素質是參與其中的最為基本的要素。體能素質包括六大方面，分別是力量，敏捷，耐力，速度，協調以及柔韌[2]。這些體能素質的提升，對于無論參與何種項目的訓練，都能有效提升訓練者在其中的運動表現。具體到排球來說，需要學生具備良好的彈跳能力以及移動能力和手臂擊球的爆發力。

彈跳能力的訓練可以通過對下肢進行力量訓練，實現下肢肌肉力量的增加來得以實現。對于大腿和臀部肌肉群，可以采用附中深蹲，硬拉的方式來全面訓練臀大肌，股四頭肌和股二頭肌的爆發力。而對于小腿肌肉群，則可以通過負重提踵的方式來進行強化，同時還可以進行跳繩的訓練，不但能強化小腿的彈跳力量，還能強化學生的心肺功能和肌肉的耐力。

移動能力則是對于學生有氧能力和靈敏度的一種訓練。具體訓練方式可以通過前面鎖提到的跳繩進行綜合開展，同時還可以進行折返跑的訓練，對于學生急速變線的靈敏度訓練擁有很好的效果，對于學生在比賽或訓練中提升接球，傳球，扣球等技術動作能夠起到良好的作用。

對于手臂擊球爆發力的訓練，除了進行重復性的擊球動作訓練以外，還可以針對上肢力量進行專門的負重訓練。比如，啞鈴小臂彎舉，可以有效提升小臂肌肉群的力量，并增強腕關節和肘關節小肌肉群的強度，對關節處形成良好的保護作用。使學生的擊球力量提升的同時，還能對關節起到保護作用。同時可以通過二頭肌彎舉和臂屈伸對方式實現對大臂的二頭肌和三頭肌肌群的訓練，以整體強化學生的上肢肌肉力量，對于學生的原地接球和發球力量的提升都有十分顯著的幫助作用。

最后，核心肌群的訓練也是不容忽視的。核心肌肉群在運動能能夠起到身體穩定的作用，尤其對于排球這種需要在場上進行靈活跑動的體育項目來說，核心的穩定性對于運動水平的表現具有十分重要的作用。可以通過卷腹，懸垂舉腿，俄羅斯轉體，山羊挺身等動作實現核心肌群的強化訓練。

（二）多樣化的訓練策略

初中學生在心智方面開始逐漸發育，因此對于新鮮事物會充滿好奇心理和探索欲望。那么，對于排球的訓練計劃，也需要以多樣化的策略開展，才能時刻保持學生的訓練參與熱情。與此同時，多樣化的訓練策略也是確保學生排球綜合能力的全面培養。比如，訓練游戲的開展，排球比賽的舉辦，還可以借助多媒體設備為學生展示一些相關的排球資料，如組織學生觀看電影《奪冠》，不但能培養學生對排球的愛好，同時還能激發學生的愛國熱情，實現學科教育滲透核心素養培養的教育要求。

（三）強化排球意識的培養

排球作為一種多人團隊競技球類項目，需要考核每個人團隊合作能力。因此，排球意識對于學生來說，便是有效實現團隊合作的重要保證。這就需要對學生進行充分的排球戰術理論知識的培養，并且通過一些實際比賽的影像資料的學習并通過實踐模擬的方式來進行排球意識在實踐中的強化培養。

三、結束語

在初中體育教學當中，排球作為中考項目之一，需要教師從學生體能和意識兩方面著重對學生開展教學工作，并積極對教學策略進行創新，從而實現初中體育教學中排球教學的有效性。

參考文獻

[1]沈向陽. 初中體育排球技術教學策略探究[J]. 中學教學參考， 2017（27）：1. [2]高吉魁. 初中體育教學中增強學生排球墊球熟練度的方法[J]. 當代體育科技， 2020， 10（9）：2.