精準分析焦慮成因，運用妙招輕松應試

龍天來

摘要：學生進入高中階段之后，大大小小的考試會逐年增多，加上高考的壓力，相當一部分高中生會有不同程度的考試焦慮問題。這是高中階段的教師必須高度關注的問題，一旦相關教師無法科學消解學生的考試焦慮問題，極有可能引起較為嚴重的心理疾病，畢竟考試焦慮屬于學生心理問題中的一個常見形式。因此，本文將系統闡述高中生考試焦慮問題并給出一系列行之有效的輔導方法，希望給相關人員一些啟迪與參考。

關鍵詞：考試焦慮;心理問題;輔導方法

一、與考試焦慮相關的心理問題概述

學生進入高中階段，考試變得逐年頻繁起來，相當一部分學生極易陷入考試焦慮之中，這是教師必須高度關注的問題。在關注這個問題之前，教師需要更深入的了解與考試焦慮緊密相關的心理問題。教師需要利用班會時間對所在班級的學生進行心理問題的基礎知識普及。借助于視頻的方式，盡可能配上通俗的語言給他們傳遞心理問題基礎知識。那么，學生進入高中階段更應該對心理健康問題抱有警惕之心。因此，教師要學會未雨綢繆，提前進行相關知識普及，不要等心理問題出現了再去彌補，其實就已經晚了。

現實情況是高中階段的校園是學生的主要生活場所，尤其在我們國家，全國各地大部分高中采取的是寄宿制，也就是說大部分高中生都是住讀生，很少有走讀生。這些學生除了每天必須面臨的學習任務之外，他們又是處于一個變革與競爭交融的新時代。因此，學生的心理矛盾與精神挫折是不可回避的存在，這就是作為教師要講到的一個關鍵性問題，即學生的心理問題。我國心理健康問題的專業人士一致認可的觀點是將學生的心理問題分為三個層級，即心理偏差、心理障礙以及心理疾病[1]。

（一）心理偏差

心理偏差其實是存在于每個社會個體當中的，只是它需要從不同程度與角度去考量。比如我們常講的“金無足赤，人無完人”就充分表明每個人都是存在心理偏差的。如果將心理偏差上升到學生的心理問題方面去考察，則它屬于學生心理問題的最低層次，是一切學生心理問題產生的起點以及最原始的根源[2]。雖然它不能影響學生正常的學習與生活，但心理偏差無疑是引起學生嚴重心理危機的潛在根源，假如長期忽視而不矯正和消除，讓學生心理活動失去協調性與匹配性，那么久而久之學生的適應能力與活動效率將大受影響。

（二）心理障礙

心理障礙屬于學生心理問題當中的中等程度的心理問題，處于第二個層級。心理障礙是心理偏差與心理疾病兩者的過渡性心理問題。一旦心理偏差累積到一定程度，學生的心理要素就出現了結構性的失衡，即學生從認知、情感、需求、欲望以及意志等心理要素基本上處于嚴重失調狀態[3]。大量心理問題處理的實踐表明，處于心理障礙層級的學生，目前依然沒有一個立竿見影的方法徹底根治其心理障礙，而是依賴于長期的心理疏導與矯治工作來試圖慢慢消解。依據一系列測試與調查，我國目前青少年群體中有占比35%左右的人存在心理障礙。而高中生最常見的心理障礙就是考試焦慮，假如學生陷入過分焦慮，沒有得到及時矯正與消解，部分學生極容易導致心理疾病，比如焦慮癥。

（三）心理疾病

心理疾病屬于較嚴重的心理問題，屬于心理問題的第三個層級。這時，表明學生的生理與心理均受到較嚴重的創傷，言行變得違背常理、常情以及常規，產生不可理喻的異態反應。學生中常見的心理疾病則是精神焦慮癥、神經官能癥、抑郁性精神病、躁狂性精神病、幻覺、社交恐懼、感知缺損、青春期精神分裂癥、病態人格等。為此，我們現代的高中學校要引起足夠重視，不但強化心理健康教育，并敢于直面高中生群體中存在的心理疾病問題，而不是簡單粗暴的勸退，把這類學生當作包袱甩給家長與社會。

二、高中生考試焦慮的日常表現

考試即將到來，高中生平時在各科老師的引導下，每個章節的知識點都學習到了，復習備考也接近尾聲。在這個時候，部分學生進入了學習的瓶頸期，覺得復習沒有太大的進展，甚至還忘了一些之前復習過的內容。這些學生的學習勁頭開始減弱了。這個時候，教師要做的就是不斷鼓勵學生堅持下去。堅持是成功的必要條件。而學生，正是要做堅持不懈的自己。

在堅持的過程中或許有一些學生開始有些緊張情緒揮之不去。帶著這些情緒，有些同學做題和復習的時候，覺得知識點有欠缺似的，復習的知識都想不起來。而且還總覺得其他人都挺開心與自信，只有自己才擔憂考試。這部分同學正面臨著考試焦慮問題。

具體來講，高中生較為普遍面臨的問題就是考試焦慮，這里所說的考試焦慮也被稱之為考試恐懼，它分為考前焦慮與考中焦慮兩種情況。而考試期間的焦慮問題則主要表現為突然大腦一片空白，由于過度緊張而引起思考能力下降導致解題緩慢。有的學生會出現手不停的顫抖、口干舌燥、尿急、心跳加以及頭脹頭暈等現象，嚴重的則是出現休克，這統統叫做植物神經功能癥[4]。

三、教師要高度重視考試焦慮問題

當前，不少高中教師對學生的考試焦慮問題沒有引起足夠重視，才會導致越來越多的高中生長期陷入考試焦慮中而不能得到及時消解，最終在高二、高三，甚至在面臨高考的時候，導致了嚴重的心理疾病。一旦學生進入心理疾病期，很難在短期內治愈，這類學生基本上失去了進入大學深造的機會，而這是恰恰是學校、教師、家長三方都不愿意面臨的結局。因此，高中相關教師一定要高度重視學生考試焦慮問題，不要怕耽誤學生學業而不在消解考試焦慮方面下功夫。而是要讓學生正視考慮焦慮問題，并鉆研出一套行之有效的輔導方法，引導學生擺脫考試焦慮的困境。

四、高中生考試焦慮輔導方法

相當一部分高中生面臨考試焦慮問題，下面將闡述面對考試焦慮問題，高中生在教師的引導下化解考試焦慮的具體的輔導方法。

（一）建立自信

正所謂“凡事預則立，不預則廢”，無論哪個班級的同學考試前的準備都很充分。老師帶領大家循序漸進的學習，每一個知識點都覆蓋到了，并且在考前可以說360度無死角的把每一個可能涉及的考點都復習到了，這時每一個學生要告訴自己：我有什么好緊張的呢？只要自己平時認真學習了，復習時邊邊角角都復習到了，并且有老師幫助大家查漏補缺，真正做到了有備無患。因此，自己完全有理由建立足夠的自信，無憂無慮地奔赴考場，取得自己滿意的成績，同時要堅信信心是焦慮的天敵。

（二）學會接納偶爾迸發的焦慮感

事實上，焦慮感或者偶爾的焦慮情緒在每個人身上都會發生，也就是說焦慮對任何人來講都存在。那么對高中生而言，考前偶爾迸發緊張情緒在大多數同學身上都會發生，也就是說考前患得患失的焦慮感是存在的，并且會毫無征兆的隨時造訪。假如某個同學從來沒有考前焦慮過，哪怕就幾秒鐘也沒有，說明該同學從來沒有在乎過任何一次考試。有時候學生存在一些適當的焦慮感反而會促使自身學習效率的提升，由此學生要學會接納焦慮情緒。千萬不要因為自己出現這種焦慮情緒就害怕，認為別人沒有，只有自己這樣，事實不是這樣的。

（三）適當運動

越是經歷重要的考試或者大型考試，學生越是要預留時間開展適當的運動。運動能消除身心俱疲的問題，也是最佳方式之一。學生可以依據自身的時間安排相約一起散步、慢跑、打羽毛球、網球、乒乓球等，讓大腦與身體放松，讓自己放松神經的生物化學遞質，有利于消除焦慮感，這也是高中生之間互助式消解考試焦慮的一個很不錯的方式[5]。值得一提的是，我國有大量專家研究發現，愛運動的孩子不易患抑郁癥，也同樣可以消除壓抑感與焦慮感，所以高中生要積極行動起來，每天抽出適當的時間去運動

（四）情緒宣泄

教師要告訴學生，讓他們一定要清楚一件事，即一切壞情緒的爆發都是因為壓力。假如學生宣泄的對象是一個有生活智慧的人，比如父母、家里的其他長輩以及自己喜歡且信任的老師，甚至他們還能讓學生解開心結，那將是再好不過的事情了。此外，還可以借助于大喊或大笑的方式宣泄壓抑的情緒，還有寫日記也是一個宣泄情緒的好方法。這些宣泄方式都可以拿來用一用，效果不錯。

（五）焦慮轉移

在考試途中，假如遇到難度大的題目導致頭腦頓時一片空白的問題，內心即刻焦慮起來，這時候千萬要冷靜，可以采用焦慮轉移法。比如輕輕咬一咬自己的手指頭，目的是讓自己的內心平靜下來。同時，心里默念：我一定可以解答出來，先做其他試題，一會兒再回來解答。或者告誡自己：只要每一題發揮正常，結果問心無愧就好了。或者給自己打氣：這一題自己不會，其他人也可能解答不出來[6]。

（六）考中深呼吸

遏制考試焦慮的一個有效方式之一就是深呼吸。深呼吸被研究專家定為消除焦慮的克星。考試中，一旦無法排解焦慮，馬上坐直身體，閉上眼睛的同時將自己的雙手放在大腿部位，再用鼻子深吸一口氣，同時默念1、2、3、4、5，然后用嘴呼氣，再默念1、2、3、4、5。如此反復做三到五次，這樣以來焦慮的情緒會立馬消解，再做題不晚。

五、結語

總之，高中生除了在考前堅持努力備考并保持平和的心態之外，如果出現考試焦慮，就以上面提到輔導方式去解決，非常適合高中生應對各種各樣的考試。這是我國心理學家經過大量的測試得出來的科學方法，具有較強的實效性，希望能幫到高中生。

大科學家愛因斯坦說過一段至理名言，他認為所謂天才其實是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水鑄就而成的。這個99%的汗水就意味著我們要想做好一件事，就必須付出努力并堅持下去才能最終獲得成功的機會，而靈感的占比僅為1%。愛因斯坦可是一位赫赫有名的世界級大物理學家，一個二十幾歲就發現相對論而轟動世界的杰出人物。當前，我們每一位高中生在最美的青春年華里積極求學、銳意進取，求學期間將面臨大大小小的無數次考試，考試就是為了檢驗高中生學習成果。而考前就必須堅持不懈的備考，持續付出努力，才能最終通過考試滿載而歸。

教師要深知，高中生在堅持備考的日子里會有疲累的時候，因為堅持從來都不是一句簡單的口號，而是一個漫長的需要實實在在付出行動的過程，是考驗意志力的時候。讓教師欣慰的是高中生都做得很好，在面臨一次次考試時，教師要引導大家消解考試焦慮，不要到臨門一腳的時候開始逃避與懈怠。

參考文獻：

[1]劉鴻民.關于推進高中生心理健康問題信息化的若干思考[J].名師在線，2019（24）：23-25.

[2]李軍旗.高中生考試焦慮問題化解策略[J].知識文庫，2019（12）：11-12.

[3]錢宇豐.高中生考試焦慮問題的現狀與解決策略[J].當代體育科技2019，8（29）：13-14.

[4]廖中華.高中生考試焦慮問題與消解方法[J].中外交流，2018，8（06）：43-44.

[5]包悅.關于高中生心理健康問題研究[J].考試周刊，2018，19（8）：34-35.

[2]關偉，王海波.簡析高中生考試焦慮問題的化解方法[J].讀寫算：教師版，2018，12（10）：291-292.