從容應對疫情，從“心”開始

文｜豆子

疫情會給人們的生活帶來壓力，并引發一些心理問題。特別是長期奮斗在一線的醫護工作者，因新冠肺炎病毒感染而被隔離的民眾，為了維護城市運轉而超負荷工作的公安、居委、志愿者等人群，隨著防疫“戰線”拉長，可能會出現一系列的心理問題。

情緒波動：人們會因為疫情的好消息而特別高興，也會因為壞消息而感到十分失落。

失眠：疫情防控期間信息增多，一些負面信息可能會讓人產生緊張、焦慮、心煩等，進而導致多思和失眠。

焦慮：人們會反復回憶過往，外出時是否佩戴好口罩，接觸快遞等物品后有沒有把手洗干凈，有人路過時打了一個噴嚏……擔心家里的老人、孩子出門的時候，會不會遇到過“密接”，或是小區里還有沒有“潛伏”的“無癥狀”。

沒有從天而降的英雄圖｜倪圓緣指導老師｜王琳上海視覺藝術學院

恐懼：身體稍有不適，就不停地測體溫；自己或家人咳嗽兩聲，就會馬上聯想到新冠肺炎。

暴躁：繁重的工作、日漸炎熱的天氣、購買物資的不便捷，或是行動受到限制，這些情況很容易引起暴躁、憤怒的情緒。甚至會出現對社區工作人員、志愿者或鄰居發脾氣的情況。

興趣喪失：居家隔離剛開始的時候，還處于時間自由的狀態，玩手機、看電視、與好朋友暢聊……時間長了，做什么事情都變得提不起精神，缺失興 趣。

沒有安全感：對于集中隔離的人來說，得知可能感染新冠肺炎已如晴天霹靂，還要面臨陌生的環境、陌生的人，以及對何時歸家的不確定性，這會讓人產生不信任感和不安全感。

短期內，這些可能會出現的情緒都不能稱之為疾病，而是面對災難、意外時所出現的一種心理反應。有的人反應會嚴重一些，對自己的生活、身體、情緒、精神影響大一些，也就是人們常說的“心理有點脆弱”；有的人，只是暫時反應而已，隨著時間的推移，會逐漸得到緩解，人們常用“內心強大”來形容這類人。

與其焦慮，不如接納現實，應對變化

最近，上海多家醫院門診服務安排有所調整，我們該如何應對醫療服務的變化呢？“首先，要隨時關注醫院的相關公告與要求，了解醫療變化信息，及時調整就醫計劃，使用互聯網醫療、線上門診等形式代替來院就醫，減少無法及時就醫帶來的緊張和不安。”上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨床心理科主任林國珍分析，應對現狀，與其無謂焦慮，不如接納現實，積極應對變化。家屬也要適時安撫患者，防止緊張、焦慮情緒加重病情，要知道心理防護和身體防護同樣重要。

重建生活秩序，找回生活“掌控感”

疫情反復，難免給人們的生活帶來影響，讓人感覺沮喪、無奈。如何在不確定中進行身心調適？“不妨暫時放慢生活節奏，享受和親人相處的時光。保持規律的作息，每日適當運動。保持情緒和身體的活力，有利于緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與緊張感。”上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨床心理科副主任金海燕進一步解釋，如果始終感覺憂心忡忡，身體也常常處于緊繃狀態，這個階段，最好每天抽出一點時間做一做運動、冥想、深呼吸等放松情緒，還可以通過舒緩的音樂來排解焦慮、恐慌等不良情緒，一首動聽的歌曲、一段優美的音樂都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

調整關注焦點，用“多”出來的時光做快樂的事

隨著疫情信息的公布，每日的新增病例數固然牽動人心，但是，過度關注反而增加擔憂及焦慮。在心理專家看來，這段“多”出來的時光，可以靜下來做一些自己喜歡的事情，比如書法、繪畫、種植花草，或給家里來次全方位的大掃除，好好享受這份難得的恬靜，與家人、朋友好好聊聊天……

防疫“云”課堂，維護市民心理健康

為了響應防疫號召，進一步保障人民群眾健康權益，切實滿足廣大市民在疫情防控期間的精神文化需求，各種心理健康“云”課堂也廣泛開展，以幫助上海市民樹立信心，積極面對疫情防控。

疫情防控期間，青浦區慈善超市聯合上海市青浦區精神衛生中心舉辦“防疫科普，如何應對疫情焦慮”線上講座活動，邀請了心理治療師為大家進行防疫科普，學習運用心理學專業知識來緩解焦慮，引導大家積極解決問題，學習掌握妥善應對心理焦慮的方法。

日前，我國多地疫情反復，上海市總工會宣教部、上海市職工文化體育協會心理健康專業委員會、亞太EAP中心聯合舉辦的“上海市總工會職工心理服務網絡公益課堂”上線。針對職工在封控期間可能會出現的心理問題，網絡公益課堂講授了關于如何舒緩情緒、緩解壓力、激發自身“職場動力”、心理關愛及如何應對家庭矛盾等相關方面的內容，受到廣泛好評。

疫情是一時的，但心理健康是長期的。大家在做好防疫工作之余，請一定要記得自我關愛！疫情是一次挑戰，居家也是一次成長。希望大家能夠更為理性地看待自己正在經歷的事件，理性認識、調節情緒、樹立信心、共克時艱，在疫情中學會生活、學會學習、學會溝通、學會成長。