“蝴蝶拍”可以改善情緒

“蝴蝶拍”，又名蝴蝶擁抱，是1998年由墨西哥心理學家在墨西哥颶風災后干預幸存者時開發出來的技術，后來經過發展，逐漸成為改善情緒，特別是創傷干預的一個重要手段。當我們出現不安、焦慮甚至是恐懼時，可以用這種方法讓情緒穩定下來。

其具體做法是：雙手交叉在胸前，手輕放在自己對側的肩膀或上臂，雙手交替輕拍肩膀或上臂，左右手各拍一次為一輪，拍打的力度以自己感覺舒服、平靜為準，速度可以緩慢一些，一般一次做8輪至12輪。在開始練習“蝴蝶拍”之前，盡量找一個安靜且能讓自己感到安全的地方。在拍打的過程中，可以告訴自己“我現在是安全的”，允許頭腦中浮現出各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，順其自然、不去做評判。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。當一組完成后，如果感到喜歡，可以重復上述過程2次至3次后停止。但如果在過程中出現負面或不舒服的體驗，且無法自行緩解，就停止，一邊深呼吸，一邊把注意力拉回到現實中，觀察環境中的細節，如周圍環境物品的顏色、腳踏地板的感覺等。

（摘自《甘肅日報》）