晨跑對大學生身體素質及心理素質的影響研究

黎青云 葉健燕 鐘婉華

晨跑對大學生身體素質及心理素質的影響研究

黎青云 葉健燕 鐘婉華

（廣東云浮中醫藥職業學院，廣東 云浮 527400）

為探究晨跑運動對高校大學生身體素質以及心理素質的影響，文章采用了應用實驗法、對比法以及數理統計法，組織某高校大學生共100人開展試驗，分為實驗組、對照組各50人（每組男、女各25人），通過晨跑鍛煉對大學生的身體素質和心理素質進行干預，并在試驗前后對實驗組和對照組的身體健康水平以及心理健康水平進行評估分析。得出結論：（1）晨跑鍛煉可以顯著增強高校大學生的各項身體素質；（2）晨跑鍛煉可以進一步提高大學生的心理健康水平。

晨跑鍛煉；高校大學生；身體素質；心理素質；影響效果

在教育深化改革相關內容不斷落實的過程中，素質教育也得到了深入實施，社會顯著增強了對體育教學工作的重視程度，使得體育也成為了高校開展人才培養工作的必要手段之一。體育鍛煉是高校培養人才的重要方面，體育教學工作的高質高效開展，不僅僅是為了達到社會對高校教育工作的要求，更重要的是全面提高高校大學生的身體機能，增強大學生身體素質，促進大學生身心健康協調發展。相關教育活動開展的過程中，教育工作者發現晨跑鍛煉對于大學生身體素質以及心理素質都有一定的積極影響。為了明確晨跑鍛煉的實際影響效果，文章通過實驗的方式來探究晨跑鍛煉對大學生身體素質以及心理素質的影響。

1 研究現狀

1.1 晨跑相關概述

晨跑即一種在早晨以跑步形式進行身體鍛煉的方式，是健身跑的一種形式，只是該種跑步形式固定了跑步的時間段，并且跑步方式以慢跑為主。經常性地進行晨跑鍛煉可以顯著增強鍛煉者的心肺耐力，提高其身體免疫力。并且早上進行適當強度的晨跑可以加速人體新陳代謝，使得人體可以快速進入健康狀態，保證在學習、工作以及生活中有一個良好的身體基礎[1]。并且長期堅持長跑鍛煉的人群，身體素質水平會有一個非常明顯的提升，能夠長期保持良好的精神狀態。但是晨跑過程中，相應人群應當注重提前補充少量食物以及充足水分，過程中應當以慢跑為主。

1.2 高校晨跑活動開展現狀

晨跑活動是一項傳統體育鍛煉活動，具有簡單易行且行之有效的特點，為進一步提升高校大學生身體素質水平，各大高校積極開展晨跑活動。但是通過對該項活動的實際開展情況進行了解，發現高校大學生對該項活動的認識存在一定不足，很大一部分學生不愿意早起參加晨跑活動，即使校方強制學生參加該項活動，學生群體當中也存在著明顯的出工不出力情況[2]。因此，高校應當積極開展實踐研究工作，通過開展相關試驗，幫助學生深刻認識晨跑活動的價值，使得學生明確晨跑鍛煉對促進人體身體素質以及心理素質發展的積極作用，從而使得高校大學生可以積極參與到晨跑活動當中，促進該項體育鍛煉活動的高質高效開展。

1.3 身體素質以及心理素質的健康指標

身體素質評價指標主要包括形態結構、身體機能、運動素質以及抗病能力。心理素質健康水平的評價指標則包括情緒保持水平以及社會適應水平。

2 研究對象

將某高校的50名自愿參加晨跑鍛煉與50名正常起居的大學生作為研究對象，其中自愿參加晨跑鍛煉的大學生為實驗組，由25名男生與25名女生組成，正常起居大學生為對照組，由25名男生與25名女生組成。在開展試驗工作之前，兩組學生均到校醫院進行身體檢查，身體健康水平良好。

3 研究方法

試驗開展之前，相關工作人員運用調查問卷對兩組學生的運動健康史進行了解，盡可能保證兩組學生的生活習慣保持一致。該次試驗持續三個月，實驗組每天進行800m晨跑活動。在試驗完成之后依照《國家體育鍛煉標準》對學生的身體素質水平以及心理素質水平進行評定，從而有效明確晨跑對高校大學生身體素質以及心理素質的影響。

4 結果與分析

4.1 晨跑對大學生身體素質的影響

4.1.1 形態結構

在大學生身體形態結構對比方面注重選擇了體重以及身高兩項指標，試驗數據顯示實驗組成員的體重并未出現較大變化，但是對照組成員平均體重增加2.6kg。在身高方面實驗組與對照組的身高數據都沒有非常明顯的變化。

4.1.2 身體機能

為了實現對大學生身體機能發展情況進行有效測定，相關教育工作者通過PWC170來開展測定工作[3]。PWC170，表示人體在心率為170次/min狀態下的做工能力，是衡量運動員身體機能的一個綜合指標。測定數據表示實驗組男生的PWC170提升幅度最大，由最初的1033kg·m/min提升至1156kg·m/min。而對照組男生的PWC170相關數據并沒有明顯變化。對于女生來說，相關教育工作者通過12min跑來對其身體機能進行測試，實驗組女生數據由最初的1653m提升至1709m，但是對照組女生數據卻有了明顯下降，具體數值為1436m。除此之外實驗組成員的最大吸氧量也有了非常明顯的增加，而對照組成員的相關數據出現了明顯下降。由此可見，晨跑對提升學生身體機能有著非常積極的影響，可以顯著增強高校大學生的學習、工作能力。具體數據如表1、表2所示。

表1 男子實驗組與對照組身體機能指標數據比較

表2 女子實驗組與對照組身體機能指標數據比較

4.1.3 運動素質

表3 男子實驗組與對照組五項運動素質試驗前后對比

表4 女子實驗組與對照組五項運動素質試驗前后對比

試驗完成之后，對兩組學生的運動素質進行了測試，具體運動素質指標包括：50m跑、1000m跑、立定跳遠、實心球以及引體向上，在開展晨跑鍛煉之前，兩組成員的運動素質并沒有明顯差異。在實驗組經過3個月晨跑訓練之后，其所有運動素質指標都有了一定的提升，1000m跑這一運動指標有明顯提升，男子實驗組實驗后提升了18.33s，實驗組與對照組試驗后，差異達到24.89s；女子實驗組實驗后提升了13.33s，實驗組與對照組試驗后，差異達到14.89s，可見在晨跑鍛煉的過程中大學生的運動素質指標有了一定提升，尤其是學生的耐力素質提升最為明顯。具體數據如表3、表4所示。

4.1.4 抗病能力

在對高校大學生抗病能力進行對比的過程中主要依據為學生的出勤率，通過問卷調查的方式對每名同學這三個月的出勤數據進行收集，最后得出結論：實驗組學生的出勤率較高，抗病能力較強。由此可見，積極參加晨跑鍛煉可以進一步提升高校大學生的健康水準以及身體素質水平。

4.2 晨跑對大學生心理素質的影響

晨跑對高校大學生心理素質健康水平的影響依據《大學生心理健康測量》量表上的內容來進行判斷，相關判斷內容主要包括：社會適應水平、情緒保持水平。

4.2.1 社會適應水平

社會適應水平所包含的測量維度有社會退縮、社會攻擊以及心理障礙，實驗組與對照組成員在實驗前后的日常認知心理測量維度得分數據如表5所示。

表5 實驗組與對照組社會適應維度心理健康水平變化情況

4.2.2 情緒保持水平

情緒保持類的心理健康水平評價維度包括焦慮、自卑以及抑郁，實驗組以及對照組成員在實驗前后的情緒保持心理健康水平得分數據如表6所示。

表6 實驗組與對照組情緒保持維度心理健康水平變化情況

5 討論

在經過3個月晨跑訓練之后，通過對實驗組以及對照組學生的身體素質以及心理素質健康水平進行測試可以得出以下結論。

5.1 身體素質健康水平方面

根據實驗數據表明，對大學生身體素質健康水平進行分析，開展晨跑活動具有必要性。因為晨跑屬于耐力運動，所以經常性地參加晨跑鍛煉可以顯著增強身體素質，提升人體新陳代謝能力，提高身體技能水平，并且具有非常明顯的成效。另外相關數據還表明，通過晨跑可以有效提升參與者的心肺功能，提升最大吸氧量，顯著增強參與成員的心臟泵血功能[4]。由此可見，晨跑活動的有效開展可以進一步提升大學生身體素質健康水平。

5.2 心理素質健康水平方面

根據實驗數據表明，對大學生心理素質健康水平進行分析，在晨跑活動的有效加持下，高校大學生的焦慮心理、自卑心理以及抑郁心理等情緒保持類心理評價維度的問題得到了有效緩解，但是晨跑對社會適應維度的心理問題影響較小。在晨跑鍛煉活動開展的過程中，相關活動內容與焦慮、自卑以及抑郁等心理狀態都有著非常明顯的交互作用，并且在晨跑鍛煉的作用下，相關消極心理傾向呈下降趨勢，由此可見晨跑鍛煉可以對大學生心理素質健康水平產生積極影響。

5.3 有效開展大學晨跑鍛煉活動的措施

相關實驗表明晨跑鍛煉活動對于大學生身體素質以及心理素質都會產生積極影響，故建議校方應當積極開展大學生晨跑鍛煉活動，不斷提升大學生的身體素質及心理素質，以更好地促進個人與職業，個人與社會的有效發展。關于有效開展大學晨跑鍛煉活動的具體措施包括：（1）價值宣傳，通過體育課以及輔導員的課堂教導、宣傳欄以及社交平臺對晨跑的價值及正確方式進行宣傳，使得學生對晨跑活動有一個積極正確的認識，明確該項活動的實際價值，并積極主動地參與到活動中，提升校園體育文化建設水平；（2）強調紀律，要求學生準時集合，無特殊情況都必須堅持參加晨跑，輔導員檢查出勤人數，跑步期間要有秩序，節奏均衡，隊形隊列整齊；（3）因地制宜、科學組織，根據校道及田徑場的實際情況和學生人數，科學制定跑步形式和距離；（4）線路多元化，制定多條跑步線路，讓學生有新鮮感；（5）媒體介入，增加趣味性，跑步過程中，在校道播放節奏感強的音樂，使學生跟著音樂的律動，找準適當的跑步節奏。明確晨跑的實際價值，提高高校大學生整體身心健康水平，營造良好的校園體育文化氛圍。

[1]張榜蘭.大學校園長跑評價標準現狀及對策調查研究[J].文體用品與科技,2021,42(20):117-118.

[2]唐亮,王合霞,李名揚.陽光體育背景下中國石油大學（北京）2014-2017級新生體育素質動態分析與對策研究[J].科教導刊(下旬刊),2020,12(27):189-190.

[3]謝茜,萬炳軍,寧科.街舞運動對大學生身心素質影響的研究：以陜西師范大學為例[J].青少年體育,2021,10(6):40-41.

[4]管慧香.構建高校公共體育育人體系提升大學生身心素質：基于大學生核心素質理論的視角[J].四川體育科學,2020,39(5):137-140.

[5]聶紅華.晨跑鍛煉對大學生身體能力與發展變化的影響研究[J].運動精品,2020,39(10):81-82.

[6]李廣樺.大學生對晨跑活動認知調查分析：以同濟大學浙江學院為例[J].當代體育科技,2018,8(2):89-89.

A Study on the Influence of Morning Running on the Physical and Psychological Quality of College Students

Li Qingyun, etal.

(Guangdong Yunfu Vocational College of Traditional Chinese Medicine, Yunfu 527400, Guangdong, China)

黎青云（1985—），本科，講師，研究方向：體育教育。

葉健燕（1997—），碩士，助教，研究方向：體育教學。