中國北歐兩項運動員核心競技能力特征及訓練策略分析

張棟　資薇　陳聰航　曹春梅

摘? ? 要：目的：探討和分析中國北歐兩項運動員與世界級運動員的核心競技能力特征差異，為中國運動員改進訓練方法和提高訓練效率提供理論依據。方法：運用文獻資料法、問卷調查法、測試法、數理統計法對北歐兩項運動員身體形態、身體機能、技術動作、比賽表現、訓練計劃、培養理念等方面的數據進行統計，分析北歐兩項運動員的核心競技能力特征。結果：中國北歐兩項運動員與世界級北歐兩項運動員的身體形態具有相似性，最大攝氧量、最大通氣量、最大乳酸和最大呼吸商均低于世界級北歐兩項運動員;中國北歐兩項運動員在跳臺滑雪時，蹬動距離較短、助滑動作的穩定性不足、起跳動作的準確性和流暢性不足、空中飛行時迎角較大、作出落地動作較早;在越野滑雪專項力量、滑行技術和比賽經驗方面，中國北歐兩項運動員與世界級北歐兩項運動員存在較大差距。在訓練計劃和訓練理念方面，中國北歐兩項運動員低強度耐力訓練時長占比小，更重視核心力量和跳臺專項訓練;選材注重運動員的身體素質、心理能力和身體形態;在訓練方面，強調運動員的基本動作練習、實戰練習和發展具有專項特點的身體素質。結論：中國北歐兩項運動員和世界級北歐兩項運動員的核心競技能力特征存在較大差異。身體形態和身體機能的影響因素是選材理念和訓練計劃，訓練策略是重視跳臺滑雪運動員和越野滑雪運動員的兼項培養，通過高比例的低強度有氧訓練奠定耐力素質的基礎，采用間歇性訓練等無氧高強度訓練手段刺激提升無氧閾和最大功率;技術和比賽特征的影響因素是訓練理念、心理素質和比賽經驗，訓練策略是綜合分析運動員專項技術動作和姿態的準確性和經濟性，加強身體小肌群和關節的功能性訓練，重視風洞和模擬訓練在運動員姿態糾正和環境適應上的有效性，通過模擬比賽強化運動員心理素質和臨場應變能力，重視對比賽環境和天氣的預測，以選擇合適的技戰術和裝備。

關鍵詞：北歐兩項;越野滑雪;跳臺滑雪;核心競技能力;訓練策略

中圖分類號：G 804.63? ? ? ? ? 學科代碼：040303? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A

Abstract： Objective： To explore and analyze the differences in core athletic ability characteristics between Chinese Nordic combined and world-class athletes， and to provide a theoretical basis for athletes to improve their training methods and training efficiency. Methods： The data of Nordic combined athletes' physical form， physical function， technical movement， competition performance， training program and training philosophy were statistically analyzed by applying literature， questionnaires， testing method， mathematical statistics to summarize the core athletic ability characteristics of Nordic combined athletes. Results： Chinese Nordic combined athletes and world-class athletes have similar body shape， maximum oxygen uptake， maximum ventilation， maximum lactate and maximum respiratory quotient are all lower than world-class Nordic combined athletes. In ski jumping， Chinese Nordic combined athletes have a short pedaling distance， inadequate stability of the skiing action， accuracy and fluency of the jumping action， larger attack angle when flying in the air， and earlier landing action. there is a big gap between the cross-country skiing special strength， gliding technology and competition experience with world-class Nordic combined athletes. In the training program and philosophy， Chinese athletes have a low proportion of time for low-intensity endurance training， with more emphasis on core strength and special training for skipping; the talent selection focuses on the physical quality， mental ability and physical form of the athletes， and training emphasizes the accumulation of basic movement exercises， practical exercises and the development of special features and physical qualities of the athletes. Conclusion： There are significant differences in core athletic ability characteristics between Chinese and world-class Nordic combined athletes. The influencing factors of physical form and physical function are the selection philosophy and training program characteristics， and the training strategy is to pay attention to the training of ski jumping and cross-country skiing concurrently， to establish a foundation of endurance qualities through a high proportion of low-intensity aerobic training， and then to stimulate the anaerobic threshold and maximum power by using anaerobic high-intensity training means such as interval training; the influencing factors of technical and competition characteristics are the training philosophy， psychological quality and competition experience. The training strategy is to comprehensively analyze the accuracy and economy of athletes’ special technical movements and postures， strengthen the functional training of small muscle groups and joints in the body， pay attention to the role of wind tunnel and simulation training in athletes’posture correction and environmental adaptation， strengthen the athletes’psychological quality and the ability to adapt to the field through simulated competition; pay attention to the prediction of the competition environment and climate in order to select the appropriate techniques， tactics and equipment.

Keywords： Nordic combined; cross-country skiing; ski jumping; core athletic ability; training strategies

北歐兩項是由越野滑雪和跳臺滑雪構成的綜合競技全能類項目。自1924 年被列入冬奧會項目后，該運動項目便在歐洲得以快速發展并形成了完善的選材和訓練體系。而我國在2009年才首次于世界大學生冬季運動會參加北歐兩項比賽，并獲得團體賽第7名的成績，但是在此后的幾屆冬奧會上均未能取得參賽資格。目前，中國北歐兩項運動員大部分來自于越野滑雪和跳臺滑雪項目的轉項運動員，訓練年限僅有3年～5年，運動員平均年齡小、雪齡短、比賽經驗不足，同時，教練的執教經驗也不足，并且對運動員的培養理念欠缺[1]。國內針對北歐兩項運動的研究工作主要集中在訓練場地設施、訓練方法、訓練安全性等方面，對該項目的競技能力特征研究較少[2-4]，這些因素制約了北歐兩項的發展和競技水平的提高[5]。

北歐兩項運動成績由跳臺滑雪和越野滑雪兩項運動成績綜合決定，跳臺滑雪屬于技術類項目，技術動作的準確性和流暢性對運動成績至關重要[6];而越野滑雪屬于周期性體能項目，有氧能力提升需要耐力訓練的積累[7-8]。因此，北歐兩項運動員既需要跳臺滑雪的爆發力，又需要越野滑雪的有氧能力和良好的滑雪技術，這是兩種不同的身體技術動作能力和能量代謝類型，為運動員的訓練設計增加了很大的難度。近年來，國外學者對北歐兩項的研究集中在運動員身體素質、專項技術特征、訓練周期運動強度、最大攝氧量、心理抗壓能力、骨骼肌收縮特性等方面[9-10]，目前國內尚缺乏對該項目系統科學的訓練實踐研究[11]。本研究旨在通過對中國北歐兩項運動員和世界級北歐兩項運動員的身體形態、身體機能、專項技術特征、比賽表現特點等核心競技能力進行數據對比，結合不同學科的理論對中國北歐兩項運動員的生物學和訓練學特征進行分析，總結歸納該項目針對性的訓練策略和發展建議，以期為該項目的科學訓練與研究提供理論指導和參考。

1? ?研究對象與方法

1.1? 研究對象

在2021年1月至10月，以中國保定淶源跳臺滑雪國家訓練基地集訓的中國國家北歐兩項集訓隊8名運動員作為研究對象（所有運動員均為一級以上運動水平）。測試前所有運動員均知曉研究目的，了解測試流程和注意事項并自愿參加本次測試。文中用于數據對比的世界級運動員為多年來一直保持領先地位的挪威國家隊的15名運動員（所從事的運動項目為北歐兩項、跳臺滑雪、越野滑雪）。這些運動員在2011—2014年間均有獲得世界杯最佳賽季排名、冬奧會冠軍或世界杯冠軍的經歷[12]。

1.2? 研究方法

1.2.1? 文獻資料法

通過在中國知網、萬方數據庫、“Web of Science”數據庫、清華大學圖書館等搜索相關文獻，掌握近10年（2011—2021年）與“北歐兩項”“跳臺滑雪”“越野滑雪” “nordic combined ”“ski jumping” “cross country skiing”等關鍵詞相關的文獻48篇，歸納當前國內外相關研究的現狀與趨勢，為本研究收集基礎數據和提供理論支撐。

1.2.2? 問卷調查法

以問卷調查的形式，對有關指標向項目專家和教練進行咨詢，檢驗評估指標與方法的信度。通過問卷初步了解中外教練對北歐兩項運動員選材、訓練和發展的觀點及執教理念的差異，并在訓練期間進行跟蹤調查，分析差異產生的根源及對訓練的影響。

1.2.3? 測試分析法

2021年6月利用滑雪測功儀對受試者進行無氧功率、最大乳酸功率測試;2021年8月對受試者進行身高、體質量、體成分測試;2021年9月對受試者進行身體機能測試;2021年12月在國際雪聯洲際杯時收集北歐兩項比賽成績數據，采用視頻分析軟件（Dartfish 10 Classic，瑞士）進行跳臺滑雪和越野滑雪的技術動作分解和身體姿態角度分析。

1.2.4? 數理統計法

研究數據以平均值±標準差表示，采用“SPSS 23.0”軟件進行統計分析，采用單樣本t檢驗比較我國北歐兩項運動員與世界級運動員的差異。

2? ?北歐兩項運動員核心競技能力特征對比

2.1? 身體形態特征

與世界級北歐兩項運動員相比，中國北歐兩項運動員平均年齡偏小，身高和體質量偏低，且都略低于世界級跳臺滑雪運動員（見表1）。對反映身體形態的體質量指數（BMI）進行比較，結果顯示：中國北歐兩項運動員與世界級跳臺滑雪運動員（差異性為2.47%）和北歐兩項運動員（差異性為6.19%）在身體形態結構具有高度相似性。我國北歐兩項運動員主要是在2017—2019年從越野滑雪和跳臺滑雪項目跨項選拔而來，大部分處于青少年時期，身高與體質量隨著年齡增長有很大的提升空間，進入北歐兩項專項訓練時間偏短。3個項目世界級運動員的數據對比表明，世界級北歐兩項運動員兼具跳臺滑雪運動員和越野滑雪運動員的身材特點，身體形態特征發展均衡，說明我國北歐兩項運動員在今后訓練中應關注身體形態特征方面的問題。

2.2? 身體機能特征

北歐兩項運動員要兼具有氧代謝與無氧非乳酸代謝的特點[13]。表2為中國北歐兩項運動員與世界級北歐兩項運動員身體機能比較。在有氧能力指標方面，中國北歐兩項運動員相對最大攝氧量（差異性為12.3%）和絕對最大攝氧量（差異性為22.3%）均低于世界級北歐兩項運動員，心肺能力和無氧乳酸的最大通氣量（VE，差異性為4.5%）、最大乳酸（差異性為8.6%）和最大呼吸商（RER，差異性為2.7%）平均值3項指標均略低于世界級運動員。其中原因是：中國北歐兩項運動員（20.6歲）年齡較世界級運動員（29.2歲）偏小，心肺功能系統發育不充分，同時也和教練的選材理念、運動員的滑行技術水平及運動員缺乏長期有氧耐力訓練有關。滑雪機30 s平均功率和30 s血乳酸水平能體現運動員越野滑雪最大專項力量和參與無氧代謝的ATP-CP和糖酵解供能系統的動員能力，是影響運動員越野滑雪比賽的出發能力和沖刺能力的重要因素。與世界級運動員平均水平相比，中國運動員30 s平均功率測試數值偏低（差異性為11.9%），但是乳酸值較高（差異性為28.9%），說明中國運動員ATP-CP和糖酵解系統儲備低，出發能力和沖刺能力弱于世界級運動員。

有研究發現，北歐兩項運動員專項水平越高，其成績與最大攝氧量關聯性越低，與運動效率和對最大攝氧量利用率關聯性越高，這在獲獎牌者和未獲獎牌者之間表現得尤為明顯[14]。這反映出在具備良好的身體機能水平后，北歐兩項獲獎運動員的成績更多地取決于越野滑雪的專項技術能力和運動效率。

2.3? 專項技術特征

北歐兩項運動員需要熟練掌握跳臺滑雪和越野滑雪2個項目的專項技術。

跳臺滑雪作為一項具有超高技術難度和充滿挑戰性的運動項目，助滑、起跳、飛行和著陸4個階段均對比賽成績有重要影響[15]。運動員在跳臺區域要把握起跳時機和控制重心，獲得最佳的初始飛行速度和起跳角度，從而在飛行初期能較好地保持身體正確的姿態，同時身體姿態控制對跳臺滑雪的專項技術水平發揮也非常重要，運動員助滑時應保持水平的背部，下肢蹬動角度和功率使身體對跳臺起跳段地面的壓力不同，從而可以影響出臺的初始速度;出臺瞬間身體與水平面夾角，空中飛行時的攻角和俯仰角，以及身體重心的前移速度和姿態變化，都會在很大程度上影響成績，空氣動力學理論和彈道學理論在這些訓練環節中起重要的作用[16-17]。

與世界級運動員起跳技術動作相比（見表3），中國運動員在滑道助滑時通常由于背部不夠水平而導致空氣阻力過高，蹬動前的髖關節角度和膝關節角度較小，說明我國運動員蹬動距離較短，無法將較高位置助滑產生的勢能更多地轉換為向前的動能。相比而言，世界級運動員在髖關節角度、膝關節角度較大時就開始蹬動，起跳時髖關節角度、膝關節角度、踝關節角度較大，而離臺時軀干與水平面夾角、軀干與雪板夾角都較小，說明助滑時背部更直，蹬伸距離長且用力均勻，起跳飛行銜接時重心更加前傾，身體姿態更加舒展和向前，跳臺技術動作的流暢性和準確性更高。在飛行姿態方面，世界級運動員飛行時身體重心更加向前，飛行階段小腿將雪板下壓，使得軀干和水平面接近0°，飛行初期雪板上提時小腿更用力，小腿和雪板角度也更大。中國運動員由于飛行前半程雪板分開時間較晚，身體姿態也不夠自然，在空中飛行時迎角較大致使迎面氣阻增大，作出落地動作也較早，這是造成我國運動員飛行距離與世界級運動員差距較大的原因之一。有國外學者[18]對北歐兩項精英級運動員、非精英級運動員和跳臺滑雪精英級運動員在30 m和60 m的空中姿態進行了比較，同樣發現高水平運動員具有優秀的壓板技術、較低的身體姿勢和較小的飛行迎角的技術特點。

北歐兩項的越野滑雪比賽規定采用自由技術。一般運動員采用較多的是V1技術和V2技術，這是自由技術中應用最多，速度快、頻率高的滑行動作[19]。圖1對運動員一次完整的撐杖、蹬動、滑行的技術動作進行分析發現，我國北歐運動員撐杖發力角度（70.3°）與世界級運動員（79.9°）相比，不夠垂直于水平面，發力時膝關節角度（131.1°）與世界級運動員（120.8°）相比偏大，滑行時上肢擺動幅度（62.2°）與世界級運動員（82.2°）相比偏小，這種技術動作會導致過早地抬起軀干，從而損失撐杖力量和推進力。在滑行過程中，中國北歐兩項運動員伴隨膝關節外展、踝關節外展、肩關節外展、整體技術動作連貫性等出現問題的同時動作的自然流暢度差、發力時間和大小不夠正確，這些主要由專項技術的合理性和熟練度、肌肉的專項力量、關節的穩定性和靈活性等方面的問題造成。從世界級運動員在滑輪跑臺測試時的V2技術可以看出，其下肢側向蹬動角度與蹬動效果、軀干左右擺動的幅度與向前的速度密切相關，世界級運動員均熟練掌握了這些關鍵技術并形成了動作模式。中國運動員通過下肢力量的專項輔助訓練以及上坡路段的徒手滑行訓練，可以有效增大下肢肌肉絕對力量與增強耐力，同時加強上肢與下肢的用力協調性訓練，可以使四肢力量得到有效發展。

2.4? 比賽表現特征

按照北歐兩項比賽的賽制要求，運動員須先完成跳臺滑雪，再進行越野滑雪比賽，越野滑雪比賽中的出發順序按照跳臺滑雪成績排名決定：每落后1分（跳臺滑雪距離分中1分=1.8 m），越野滑雪個人比賽推遲4 s出發，4人團體接力比賽推遲1.33 s出發，最后由越野滑雪先通過終點線的運動員獲得冠軍。按照比賽規則，取勝的關鍵是以良好的跳臺滑雪成績作為基礎，通過越野滑雪的出色能力決定比賽的勝負。本研究選取了2021—2022年國際雪聯洲際杯俄羅斯站排名前十且取得國際雪聯世界杯積分的世界級運動員與我國北歐兩項運動員進行成績對比（見表4）。分析數據發現：我國運動員和世界級運動員在跳臺滑雪比賽中均在相同出發格（12格）出發，平均助滑速度低于世界級運動員（0.76 km·h-1），平均距離（7.13 m）和平均姿態分數（7.12分）均低于世界級運動員。主要原因是中國運動員的助滑動作穩定性不足、起跳和空中飛行技術動作準確性和流暢性不足，使得飛行時姿態不佳導致空氣阻力過大、水平速度損失較快，從而無法將初速度的動量完全轉化為飛行的速度和距離。在越野滑雪方面，我國北歐兩項運動員單項成績相較世界級北歐兩項運動員耗時較長（2.3 min），這說明中國運動員和世界級運動員在越野滑雪滑行技術、有氧能力和比賽經驗上存在差距。

2.5? 訓練計劃特征

根據兩個項目的技術特點，合理分配跳臺滑雪和越野滑雪的訓練比例對北歐兩項運動員的基礎體能和專項技術發展至關重要。越野滑雪作為體能主導類項目，需要通過耐力訓練提高最大攝氧量，同時還需要提高無氧閾值和運動經濟性以提升運動表現。雖然有研究表明北歐兩項運動員會在訓練計劃中增加爆發力和力量訓練，但是相對比例比較小[20]。因為高強度的耐力訓練會限制運動員爆發力和力量的發展，從而會影響跳臺滑雪表現提升需要的爆發力和力量素質[21];所以要將沖突的耐力訓練與爆發力等力量素質訓練結合起來，使運動員在不增加肌肉和體質量的情況下增大力量，在提升跳臺滑雪表現的同時既保持越野滑雪的有氧水平，又能最大限度地提高運動成績。有研究表明，世界級北歐兩項運動員在每年專項訓練的過渡期（TP）、一般準備期（GP）、特定準備期（SP）、比賽期（CP）、恢復期（RP）的不同訓練階段，耐力訓練在總訓練時間中所占比例長，分別占總訓練時間的74.3%、64.4%、62.5%、58.2%、74%，尤其過渡期（TP）和恢復期（RP）非常明顯[14，22]（見圖2）。近年來也有學者通過研究發現，在越野滑雪、速度滑冰、跑步、賽艇、鐵人三項等耐力項目中，世界級運動員增加5%～15%的爆發力等力量訓練時間，運動成績都得到了有效提高[23-26]，所以在耐力項目訓練中兼顧力量和爆發力訓練非常重要。

中國北歐兩項運動員在2021—2022年度的訓練分為過渡期（5月）、一般準備期（6月—10月）、特定準備期（11月—12月）和比賽期（1月—3月）4個階段，包括628次訓練課（總計930 h）。訓練內容包括模擬比賽、陸上模擬訓練、風洞模擬訓練、有氧訓練、力量和爆發力訓練、越野滑雪和夏季滑輪訓練、跳臺滑雪專項訓練等。相比世界級北歐兩項運動員，中國北歐兩項運動員在一般準備期的典型周訓練計劃中的力量和爆發力訓練比例較低（40%），跳臺滑雪專項訓練比例較高（53.8%），越野滑雪和有氧訓練比例相當。此外，中國北歐兩項運動員會在每個訓練日的跳臺滑雪專項訓練前進行1 h風洞模擬訓練，以幫助運動員熟悉風感、調整助滑、起跳和飛行姿勢;同時每月定期進行比賽實戰模擬，以使運動員盡快熟悉比賽強度，調整最佳體能分配比例，這些訓練計劃因素和特征主要由中國北歐兩項運動員大部分為跨項選材和處于冬奧備戰時期的特點決定（見圖3）。

在年度訓練計劃方面（見表5），一是中國運動員的中高強度越野滑雪訓練時間占比（9%）與世界級運動員（8%）相仿，但是低強度的訓練時長占比（26%）少于世界級運動員（53%），原因可能是教練對低強度有氧耐力訓練不夠重視，也可能與將世界級運動員越野滑雪恢復訓練時長計入低強度訓練有關。二是相比訓練時長占比（14%）和訓練課次數占比（14%）均少于世界級運動員的力量和爆發力訓練，中國北歐兩項運動員更重視核心力量訓練，訓練時長（17%）和訓練課（17%）的數值都大于世界級運動員（5%、15%），訓練中也有相對世界級運動員（15%、11%）較多的跳臺專項訓練時間和訓練課次數比例（19%）。因為中國大部分北歐兩項運動員從事專項訓練年限較短，跳臺滑雪基本技術學習時間較少，并且需要在訓練中及時糾正身體姿態和技術動作錯誤;所以采用核心力量訓練提高軀干和關節穩定性以提高動作質量是一種有效的手段，而且這些訓練也可融入到熱身和放松的訓練中。三是中國運動員每周會進行2～3次風洞模擬訓練，以幫助運動員熟悉助滑姿勢和空中飛行姿態、練習從起跳到飛行階段的過渡動作，通過大量的模擬訓練可以有效地促進跳臺滑雪訓練效率提升。

2.6? 培養理念

為了深入了解中國北歐兩項運動員和世界級北歐兩項運動員核心競技能力特征的差異產生的原因，研究選取13名國內外執教經驗豐富的北歐兩項、跳臺滑雪和越野滑雪教練及研究人員進行問卷調查（見表6、表7），并對問卷結果進行分析。對培養理念中的選材理念與訓練理念進行了比較，結果顯示：在選材理念方面，中國北歐兩項教練更重視身體素質、心理能力和身體形態，此3項指標重要性得分排名前3名;國外教練更加重視身體形態、身體素質和成就動機。在訓練理念方面，國內教練重視運動員的基本動作練習積累、實戰練習、發展具有專項特點的身體素質;國外教練更加重視運動員的個性發展，包括培養對訓練的濃厚興趣和形成良好的訓練行為習慣。這些理念的不同可能是國內外運動員培養體系差異造成的。

3? 北歐兩項運動員的培養策略

3.1? 科學選材

國外北歐兩項運動員大部分從越野滑雪和跳臺滑雪兩個項目選材，一般會遵循早期多項化訓練原則培養，在運動員少年時期會同時進行跳臺滑雪和越野滑雪兩個項目的長期訓練，待運動員到16歲左右，身體發育和專項技術成熟后，再根據擅長的運動項目進行擇項和定項。原則上根據運動員的項目優勢和發展潛力進行擇項：一般越野滑雪能力和成績相對較好的人會成為越野滑雪專項運動員，跳臺滑雪能力和成績較好的人會成為跳臺滑雪專項運動員，兩個項目能力比較均衡但是均不突出的人會從事北歐兩項運動。相較而言，中國運動員的選拔一般遵循早選材、早定項的規律，越野滑雪會選拔身體形態（BMI、上下肢比例）合適和耐力素質（血紅蛋白值、最大攝氧量、心肺功能、耐乳酸能力等指標）突出的運動員，也有部分運動員從中長跑、皮劃艇等項目跨項選拔，選材年齡一般在13歲～15歲，成才時間為5年～7年。我國吉林省的跳臺滑雪項目選材和早期培養體系建立得較早，運動員一般在8歲左右選材定項，需要進行8年～10年不同階段和水平的專項訓練，在不同培養時期進行耐力、速度、反應能力、靈敏、協調、柔韌、平衡能力等身體素質訓練和5 m～120 m的不同高度跳臺的專項技術訓練，直到運動員到18歲以后身體條件和專項能力發展成熟再參加比賽。由于北歐兩項在我國開展時間較晚，大部分運動員都是從越野滑雪和跳臺滑雪2個項目進行后期選拔，這種選材方式造成了單項特點較為突出，但是與國外運動員相比沒有兼項的技術特點，技術短板較為明顯，這也對運動員后期培養和競技水平提高造成了一定的困難。

對多個國家和多個運動項目的回顧性和追蹤性研究顯示，基于刻意練習理論的傳統運動員選材與培養所提倡的“早選材、早定項、早成才”并不能確保運動員在成年階段獲得成功[27-28] 。由此，國外早期多項化訓練和跨項選材體系的成功經驗有可借鑒之處[29]，其中選擇相似項群的優秀運動員進行晚期選材和定項訓練也是運動項目發展策略之一[30];所以，在技術層面，北歐兩項教練員應根據運動項目特點，遵循早期同時發展運動員的跳臺滑雪和越野滑雪2種項目的身體素質和專項能力、晚期定項選材的原則培養北歐兩項運動員;從政策層面，我國要進一步完善運動員選材和培養體系，打破地域和項目的限制，增強人才資源的流動性和提高使用率，從而加快中國北歐兩項運動員的培養速度和提高成材率。

3.2? 提升身體機能

建立良好的有氧耐力基礎是北歐兩項運動員越野滑雪競技表現提升的關鍵因素。許多歐洲國家的北歐兩項運動員具有出色的越野滑雪能力和靈活的臨場技戰術運用能力，從而時常能在跳臺滑雪成績落后的情況下，在越野滑雪比賽中反超對手。世界級北歐兩項運動員一般采用兩極化訓練方式增強越野滑雪需要的有氧耐力，而國內教練和學者對兩極化訓練理論的認識還有欠缺。

兩極化訓練是只進行高強度訓練和低強度恢復訓練，嚴格控制中等強度訓練的訓練方法，也被稱為發展心血管功能的耐力訓練（PET）[31]。在兩極化訓練計劃中會進行明確的強度區分：低于氧閾值（AeT）的強度即為低強度（Z1），作為積極性恢復訓練區，平均心率低于80%;高于乳酸閾值（LT2）的強度即為高強度（Z2），訓練呼吸量會加大，也是運動員提高能力必須要達到的強度;在有氧閾值（LT1）和乳酸閾值（LT2）之間的強度區間即可認為是中等強度（Z3）（見圖4）。有研究表明，遵循兩極化訓練原則的耐力項目運動員都有了更大的進步[32-33]。有研究也發現，在Z1區內訓練時間越長，當Z1區訓練占總訓練時間比例達到77%時，運動員的峰值功率越大、乳酸閾值越大、有氧能力越強和比賽速度越快[34]。兩極化訓練理論表明，訓練后是由于超量恢復使得運動員變強，而不是訓練強度本身。低質量的恢復會降低訓練效益，而充分恢復的運動員再進行高強度訓練，質量會大大提高，所以恢復訓練的強度必須低于運動員有氧閾值。從生理學角度分析，兩極化訓練方法可以較好地平衡基于速度的高強度訓練與基于恢復、有氧能力和肌肉力量的低強度訓練之間的關系[35]。此外，過多的高強度訓練會增加運動員的疲勞度和增大受傷概率，從而增加訓練難度;低強度訓練可以通過機體的有氧系統代謝，增大線粒體體積、毛細血管密度，為細胞儲備更多的能量物質，為高強度訓練作準備。

中國北歐兩項運動員應借鑒世界級北歐兩項運動員和越野滑雪運動員的兩極化訓練方法[36]，以大量的低強度有氧訓練奠定堅實的有氧耐力基礎，同時進行間歇訓練等高強度訓練刺激，通過增加心臟容量泵的血液和氧氣，改善無氧代謝系統，提高最大攝氧量和峰值速度。同時，科研教練要在跑步、滑輪、滑雪等有氧訓練時加強心率和血乳酸監控，使訓練強度和效果評價更加精準。

3.3? 改進運動技術

技術動作合理和具有經濟性是北歐兩項運動員進一步建立高水平競技表現的關鍵因素之一。相較跳臺滑雪運動員，北歐兩項運動員有更強壯的四肢和軀干的核心力量，但是身體柔韌性較差，因此其跳臺滑雪技術動作姿勢也稍有別于跳臺滑雪運動員[19]，所以應更加注重身體柔韌性和協調性的訓練。通過對風洞訓練中助滑起跳過程進行姿態模擬和三維動態掃描，觀察運動員身體各部位角度參數變化，可以發現其肢體動作的不同步性，從而有利于幫助運動員糾正錯誤動作模式[37]。有研究發現，造成運動員肢體不對稱和肢體動作不同步的主要原因包括肌肉結構、動作模式、運動能力的差異，也有傷病等因素[38-39]。根據測評結果，可以針對肢體動作不同步的原因，開展個性化的身體功能訓練，增強跳臺滑雪起跳的肢體協調性，踝關節和膝關節的穩定性與靈活性，以實現運動員穩定流暢的助滑和起跳技術動作。此外，通過分析運動員在跳臺滑雪訓練時的助滑、起跳、飛行和著陸階段的肌肉工作原理（助滑時通過收縮力克服軀干重力的軀干豎脊肌和夾肌、起跳時腳尖向上勾起的踝關節背屈肌、完成膝關節蹬伸的股四頭肌、空中飛行階段保持緊張的膝關節伸肌和踝關節背屈肌群[40]）可知，針對這些功能性小肌肉群進行核心力量、爆發力和離心力訓練，可以提高助滑、起跳、飛行及著陸的動作質量。

在跳臺滑雪訓練中應重視空氣動力學和生物力學等學科理論的作用[41-44]? ，這些理論的實踐應用包括：研究賽場環境和自然風對跳臺滑雪技術的影響[45-47];在訓練后和運動員及時進行訓練視頻的分析及討論，借助世界級北歐兩項運動員視頻進行技術動作的對比和分析;運動員除了常規的跳臺滑雪練習，應充分進行陸上模擬訓練，以加強助滑起跳與飛行階段的銜接[48]，或將陸上模擬訓練充分融入到專項體能和身體功能訓練中，成為周期性訓練計劃中的一部分（見表8）;利用風洞熟悉風感、加強核心穩定性、調整助滑起跳銜接和空中飛行時的身體姿態，使運動員的技術動作形成最佳的空氣動力學減阻效應。

北歐兩項采用的自由式越野滑雪技術的蹬動和滑進技術基本上與速度滑冰相同，所以又稱蹬冰步法滑行。運動員滑行的推動力主要以腿部蹬動力為主，蹬動力量和蹬動時間都會影響速度。自由滑的技術動作具有周期性的特點，整體動作分為自由滑進、單腿支撐蹬動、雙腿支撐蹬動、收腿、擺腿、雪板著地6個順序動作，共分4個時期完成。調整周期中的每個動作之間的結構關系可以增強技術動作完成的流暢性。有研究表明，使用自由式越野滑雪技術中的V1滑行技術上坡時，撐杖的峰值力相對較大，強側和弱側峰值撐杖力平均分別為體質量的61%和51%，其中大約66%的推進力來自雪杖[20]，所以運動員根據平地、上坡、下坡、彎道等不同地形調整重心和身體姿勢，使用不同的動作技術，可以形成最佳的動作經濟性并減小空氣阻力。

在越野滑雪比賽中，良好的軀干核心力量能夠使臀部保持正確的姿勢，可以使四肢產生更多的力量，踝關節和膝關節的穩定性對于保持有效的滑動位置非常重要，髖關節部位的機動性能確保運動員保持向前移動的髖關節位置。對運動員的這些身體局部肌群和關節進行針對性的功能性訓練，同時結合專項技術動作教學，能使運動員在正確的動作基礎上，快速提高滑行技術水平。

3.4? 精準制定參賽戰術

心理素質對北歐兩項運動員的比賽技術和戰術發揮非常重要。跳臺滑雪作為技術主導類項目，需要充分做好適應場地、服裝、裝備等賽前準備工作，運動員保持日常訓練狀態和穩定平靜的心態，有助于正常發揮自身的專項技術水平。越野滑雪作為體能主導類項目，不僅需要運動員具備堅忍不拔的意志品質和強大的心理能力，還需要有較強的比賽戰術執行力和臨場應變能力。北歐兩項的教練一般會在運動員進行跳臺滑雪比賽后，綜合評估運動員跳臺滑雪比賽成績和越野滑雪能力，并結合越野滑雪比賽的天氣、環境和地形，以及對手實力，制定不同的比賽戰術。跳臺滑雪或越野滑雪某一單項能力較為突出的世界級北歐兩項運動員在參加比賽時，通常在越野滑雪比賽中會分別采取不同的體力分配和技戰術策略。有研究發現[9]，世界級北歐兩項運動員在參加世界杯10 km越野賽時，越野滑雪單項能力強的運動員相較跳臺滑雪單項能力強的運動員，在比賽的不同圈采用不同的滑行配速，其中在比賽第1圈的第1個下坡、第2圈的第1個上坡和下坡、第5圈的第1個下坡時平均配速較快。這種情況與運動員自身的專項能力特點、身體特征（越野滑雪能力強的運動員可能體質量較大）及技戰術安排均相關（見圖5）。

此外，跳臺滑雪比賽受風速和風向影響，越野滑雪比賽受場地溫度、濕度和雪況影響。教練應重視比賽當天的天氣和環境預測，根據天氣條件選擇合適的技術、跳臺滑雪的滑雪服和飛行服、越野滑雪的雪蠟和雪板及雪杖等，以將不利影響最小化。

4? ?結論與建議

4.1? 結論

基于北歐兩項運動員的身體形態、身體機能、技術特征、比賽表現、訓練計劃、培養理念等方面的數據進行統計和對比分析，總結北歐兩項運動員的核心競技能力特征和訓練策略具體如下。

1）身體特征：身體形態兼有跳臺滑雪和越野滑雪2個項目特點，四肢強壯、核心力量突出，具備出色的有氧耐力和無氧爆發力，磷酸原供能系統動員能力強，滑行最大攝氧量利用率高。影響因素是選材理念和訓練計劃。

訓練策略：選材時強調運動員的身體形態和身體素質，更重視培養運動員對訓練的濃厚興趣以及形成良好的訓練行為習慣;運動員在訓練早期加強兼項訓練;訓練計劃具有大量低強度有氧訓練結合高強度爆發力訓練的兩極化特征。

2）技術和比賽特征：跳臺滑雪動作穩定性強，起跳時重心移動時機要準確，飛行時要有較低的身體姿勢和較小的飛行迎角，要形成良好的空氣動力學減阻效應;越野滑雪蹬動效果與速度相關性顯著，上肢與下肢用力協調性要強;比賽中要具有穩定的心理素質、優秀的戰術執行能力和臨場應變能力。影響因素是訓練理念、心理素質和比賽經驗。

訓練策略：加強跳臺滑雪的陸上和風洞模擬訓練、越野滑輪訓練，改進運動員的專項技術動作模式和提高運動的經濟性;根據不同地形調整身體姿勢和動作技術，可以形成最佳的動作經濟性并減小空氣阻力;根據比賽時的天氣、環境、地形、對手實力制定不同的比賽戰術，重視對比賽環境和天氣的預測，以選擇合適的技戰術和運動裝備。

4.2? 建議

中國北歐兩項運動員的訓練應參考世界級北歐兩項運動員的培養模式并把準其訓練特征，切實加強中國青少年跳臺滑雪或越野滑雪運動員的兼項培養和人才選拔、重視運動員的個性發展，對北歐兩項訓練計劃制定、專項技術動作特點、模擬訓練方法創新、比賽技戰術特征進行更深入的研究，這將對北歐兩項競技水平提高及“后冬奧”時期該項目可持續發展具有重要意義。

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收稿日期：2021-12-13

基金項目：國家重點研發計劃“科技冬奧”重點專項（2020YFF03

04605）。

第一作者簡介：張棟（1985—），男，博士，助理研究員，研究方向為運動訓練與機能監控，E-mail：zhangdong0904@ tsinghua.edu.cn。

通信作者簡介：曹春梅（1977—），女，博士，副教授，研究方向為運動生物力學，E-mail：caocm@tsinghua.edu.cn。

作者單位：1.清華大學體育部，北京100084;2.國家體育總局體育科學研究所，北京 100061。

1. Division of Sports Science and Physical Education， Tsinghua University， Beijing 100084， China;2. Institute of Sports Science， General Administration of Sport， Beijing 100061，China.