夏天養生不要耗氣傷津

趙艷

夏天是個天地氣交、萬物華實的季節，此時暑氣當令，陽氣漸長，陰氣漸弱。人體處于炎熱環境中，肝氣漸弱，心氣漸強，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生了顯著變化，這些變化導致人體代謝增強，消耗增加;另外，天熱大量出汗，又導致許多營養隨汗液流失，而夏天人們的食欲降低和消化吸收不良又限制了營養的正常攝取，這些均有可能導致機體代謝紊亂，體質虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能出現疾病，所以民間自古就有“夏季無病三分虛”的說法。傳統醫學提倡“天人相應”，夏天的天氣特點是“熱”“燥”“濕”，故中醫認為夏季養生的關鍵在于養心、養脾、避暑、養陽。

養心。夏屬火，火氣通心。夏季人們出汗多，容易耗心陰、損心陽，除了容易中暑，更易發生腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病。心為君主之官，臟腑百骸皆聽令于心，心動則五臟六腑皆搖，心安則血脈通暢、五臟六腑安寧。因此，夏季養生應首重養心。①少吃冷飲多喝溫水。無心腎功能障礙者每天喝1500毫升左右的溫開水，半夜醒來時適量進點水，以降低血液黏稠度。②飲食清淡巧搭配。夏季天熱，食欲下降，可在飲食搭配上下功夫，多選紅、黃、綠、白、黑等顏色的食物。紅色飲食如葡萄、紫薯等，黃色飲食如南瓜、胡蘿卜等，綠色飲食指綠葉蔬菜等，白色飲食指燕麥粉、脫脂奶粉等，黑色飲食指黑木耳、黑芝麻等。③“魔鬼時間”慎起居。凌晨4點至上午10點是心腦血管疾病好發的“魔鬼時間”，應加強預防，心腦血管疾病患者最好醒來時按要求服藥，并飲溫水1杯。此外，這段時間要減少劇烈運動，以免發生危險。④每日一澡心情好。夏季天氣炎熱，每天洗一個溫水澡，既消暑清熱，又令人愉悅。

養脾。夏季人體最易感受暑濕之邪，侵犯臟腑經絡。“脾喜燥惡濕”，濕氣太盛，就會影響脾胃運化功能，導致脾氣虧虛。平時胃腸不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁的人，更容易出現脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、大便溏稀等癥狀。推薦幾個養脾的方法：①健脾宜練摩腹功。每日起床和入睡前宜練摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，用手掌順時針旋按。②補脾可選茶羹粥。應少吃高脂厚味及辛辣上火的食物，日常以清淡質軟、易于消化的飲食為主。主食以稀為宜，如蓮子羹（蓮子、白扁豆、炒薏苡仁、銀耳各50克，煮羹）、山藥粥（茯苓、山藥、粳米各50克，煮粥）等。還可根據個人體質選用芡實、大棗、栗子、核桃等食物。另可適當選取西洋參、黃芪、烏梅、陳皮、黃精等藥食同源之品，配成茶飲，如用生黃芪15克，加水2000毫升，煮沸15分鐘代茶飲，可緩解內傷勞倦、脾虛泄瀉、氣衰血虛導致的頭暈;烏梅5克、陳皮10克，代茶飲，治心煩口渴、不思飲食、腹脹腹瀉。同時，夏天適當吃些醋、蒜泥、姜絲，能生津開胃。

避暑。夏季暑氣當令，耗氣傷津，應從心理、起居等方面做好避暑工作。①思想宜清靜。六月酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使內心平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，防止心火內生，心靜自然涼。②居室宜清涼。早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾，陰涼的環境會使人心靜神安。③游樂宜清幽。夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，漫步于江邊湖畔，暑熱頓消。

養陽。夏季是自然界陽氣最強盛的季節，也是人體新陳代謝最旺盛之時，陽氣發散于外，最易受傷，出現體內陽氣不足的情況。因此，中醫學強調夏季養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意養護陽氣，強調“養陽”為上。①晚睡早起。人們可順應自然，適當晚睡早起，但要保證充足的睡眠時間。正午炎熱時避免外出活動，條件允許時可睡午覺，但時間不宜過長，以半小時為宜。②保養陽氣，勿令發泄。暑為陽邪，易傷陽氣，暑性升散，易耗津液。夜間應保持充足睡眠，清晨起床鍛煉身體，吸收新鮮空氣。避免在烈日下過度過久活動，以免陽氣過耗而中暑或誘發心血管疾病。③防風避濕。夏季氣溫交變、陰晴不定。尤其是江南一帶的梅雨時節，空氣濕度大、雨水多。應特別注意防止受風寒濕之氣的侵襲，及時增減衣物。淋雨后應及時更換衣褲鞋襪，切不可用體溫捂干衣服。