下肢力量訓(xùn)練對(duì)提升投籃成績(jī)有效性研究

張璐 宋智梁

（齊齊哈爾大學(xué)體育學(xué)院 黑龍江 齊齊哈爾 161006）

1、前言

投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，影響投籃命中率的因素有很多，近些年來人們開始關(guān)注力量提升對(duì)于身體能力的影響，研究發(fā)現(xiàn)力量提升對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)和技能掌握程度來說都非常重要。將下肢力量訓(xùn)練融入籃球教學(xué)和訓(xùn)練中，能充分提升學(xué)生的身體控制能力，從而有效提高投籃命中率，使運(yùn)動(dòng)能力得到充分展示。那么切實(shí)地選擇訓(xùn)練方法和手段來提升投籃的成績(jī)，是當(dāng)前各位體育工作者需要認(rèn)真研究和探討的問題。

因此，本文基于大學(xué)生身體素質(zhì)水平視角進(jìn)行切入，探究以下肢力量為主的練習(xí)方法提升投籃成績(jī)的有效途徑，試圖找到提升投籃成績(jī)的有效方法和手段。

本文研究?jī)?nèi)容共計(jì)四個(gè)部分：（1）在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的基本情況進(jìn)行對(duì)比分析；（2）實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單手肩上投籃成績(jī)對(duì)比；（3）實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單手肩上投籃成績(jī)對(duì)比；（4）思考下肢力量提升對(duì)單手肩上投籃的影響和有效性。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文以下肢力量訓(xùn)練對(duì)提升大學(xué)生投籃影響作為研究對(duì)象。以67名大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中實(shí)驗(yàn)班級(jí)共33人，其中男生18人和女生15人；對(duì)照班級(jí)共34人，其中男生17人和女生17人。本文所選取67名實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體健康，無不良疾病，在接受測(cè)試前均征得實(shí)驗(yàn)對(duì)象同意，同時(shí)考慮到本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象的個(gè)人隱私，在征求67名實(shí)驗(yàn)對(duì)象的同意后，本文中所體現(xiàn)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均以實(shí)驗(yàn)組1-33和對(duì)照組1-34進(jìn)行代替。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

針對(duì)本文研究所需，本人廣泛閱讀、收集提升投籃成績(jī)?yōu)橹鞯臅磉M(jìn)行研讀。登錄中國知網(wǎng)，以“下肢力量訓(xùn)練”、“籃球訓(xùn)練”和“投籃訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行下載閱讀。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象與分組

在本次實(shí)驗(yàn)開始前，對(duì)67名實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的年齡、身高、體重和投籃的成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，若兩組間沒有呈現(xiàn)顯著性的差異，即證明在實(shí)驗(yàn)前兩組的學(xué)生基本情況一致。

②實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排

實(shí)驗(yàn)周期為15周，每周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)課2次，每次實(shí)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)度為80min，同時(shí)課下安排實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行投籃訓(xùn)練，從而加強(qiáng)練習(xí)效果，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在以上所有周期與時(shí)間安排均保持一致。

③實(shí)驗(yàn)器材

本次實(shí)驗(yàn)所需要的器材共有百米跑道1片、籃球場(chǎng)地1塊、負(fù)重沙袋20個(gè)、身高刻度尺1個(gè)、體重秤1個(gè)和秒表1塊。

表1 部分實(shí)驗(yàn)練習(xí)方法安排對(duì)照表

④實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況指標(biāo)：年齡、身髙、體重。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象測(cè)試指標(biāo)：1min投籃成績(jī)。

⑤實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組共計(jì)進(jìn)行的干預(yù)性實(shí)驗(yàn)為4種，原地負(fù)重高抬腿練習(xí)、原地負(fù)重蹲起、行進(jìn)間卷腹練習(xí)、行進(jìn)間負(fù)重弓步前行。對(duì)照組進(jìn)行的干預(yù)性實(shí)驗(yàn)為4種，分別為收腹跳、開合跳、30m跨步跳和高抬腿節(jié)加速跑。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

每次實(shí)驗(yàn)課后，本人對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的投籃成績(jī)進(jìn)行記錄，將數(shù)據(jù)整理后代入到Excel軟件進(jìn)行平均數(shù)處理，在差異性檢驗(yàn)上，將投籃成績(jī)代入SPSS統(tǒng)計(jì)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。差異的顯著性對(duì)比用P≥0.05和P≤0.05進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，P值比較均采用雙尾數(shù)值。

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生基本情況分析

為了保證本次實(shí)驗(yàn)嚴(yán)謹(jǐn)性，在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生和對(duì)照組的學(xué)生基本情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、對(duì)比和分析，目的是為了驗(yàn)證兩個(gè)組別之間在實(shí)驗(yàn)前是否處于同一水平上，如果通過檢驗(yàn)不存在差異性證明可以進(jìn)行正式的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

由表2、表3和表4可見，在實(shí)驗(yàn)前，男子組別的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均年齡分別為19.2±0.66歲和19.2±0.52歲，P值為0.780，P＞0.05，不存在差異性；平均身高分別為173.8±4.45cm和173.6±3.66cm，P值為0.188，P＞0.05， 不存在差異性；平均體重分別為76.5±5.72kg和77.1±3.93kg，P值為0.296，P＞0.05，不存在差異性；女子組別的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均年齡分別為19.3±0.45歲和19.4±0.44歲，P值為1.000，P＞0.05，不存在差異性；平均身高分別為164.6±0.89cm和166.9±1.58cm，P值為0.278，P＞0.05，不存在差異性；平均體重分別 為61.3±1.95kg和61.8±1.14kg，P值 為0.235，P＞0.05，不存在差異性。

表2 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生基本檢驗(yàn)表N=33

表3 對(duì)照組學(xué)生基本信息檢驗(yàn)表N=34

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本信息對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

表5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組克托萊指數(shù)對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生的克托萊指數(shù)檢驗(yàn)差值為3.88，P值檢測(cè)結(jié)果為＞0.05，而女子實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的克托萊指數(shù)檢驗(yàn)差值為3.55，P值檢測(cè)結(jié)果同為為＞0.05，說明克托萊指數(shù)檢驗(yàn)上不存在差異性。

由此可見，在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的基本信息情況對(duì)比上，通過基本信息檢驗(yàn)后和克托萊指數(shù)檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，無論實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組均不存在較為顯著的差異性，由此表明本次實(shí)驗(yàn)所選取樣本保持了較好的一致性，符合實(shí)驗(yàn)的基本要求。

3.2、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組1min投籃成績(jī)對(duì)比分析

由于投籃命中率與成績(jī)存在著多種因素的影響，所以在實(shí)驗(yàn)前，本人進(jìn)行了投籃加強(qiáng)練習(xí)，所有實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)周開始前進(jìn)行了3次投籃測(cè)試，3次測(cè)試取最好一次成績(jī)作為實(shí)驗(yàn)前所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的投籃水平，具體投籃成績(jī)?nèi)绫?所示：

表6 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組1min投籃成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

由表6可見，在實(shí)驗(yàn)前，男子實(shí)驗(yàn)組1min投籃成績(jī)?yōu)?.6±0.69個(gè)，男子對(duì)照組1min投籃成績(jī)?yōu)?.4±1.08個(gè)，P值為0.170，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性；女子組實(shí)驗(yàn)組1min投籃成績(jī)?yōu)?.0±0.71個(gè)，女子對(duì)照組1min投籃成績(jī)?yōu)?.2±1.30，P值個(gè)為0.113，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性。

因此，針對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比性，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行原地負(fù)重高抬腿練習(xí)和原地負(fù)重蹲起練習(xí)，負(fù)重高抬腿主要是發(fā)展大腿股直肌、大腿股二頭肌和腰腹的腹直肌，而原地負(fù)重蹲起發(fā)展的是股直肌、臀大肌和下肢后側(cè)股二頭肌，可以看出本次實(shí)驗(yàn)所計(jì)劃的訓(xùn)練具有較強(qiáng)的下肢力量提升針對(duì)性，目的是為了提升下肢力量，從而使學(xué)生能夠更好地在投籃中進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，從而提高命中率；而對(duì)照組進(jìn)行30m跨步跳和高抬腿加速跑練習(xí)，30m跨步跳主要發(fā)展的是大腿股直肌，高抬腿加速跑練習(xí)發(fā)展的也是股直肌。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)方法對(duì)于下肢力量均有一定的干預(yù)，但實(shí)驗(yàn)組對(duì)于下肢力量的提升干預(yù)要高于對(duì)照組，從而證明實(shí)驗(yàn)假設(shè)，即下肢力量的提升對(duì)于投籃成績(jī)提高是有一定的作用。

3.3、實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組1min投籃成績(jī)對(duì)比分析

在進(jìn)行了12周實(shí)驗(yàn)后，本人與實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試方法一樣，共進(jìn)行了3次實(shí)驗(yàn)，所有實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均采用3次投籃成績(jī)中最好的1次作為實(shí)驗(yàn)后的最終投籃成績(jī)，具體投籃成績(jī)?nèi)绫?所示。

表7 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組1min投籃成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

由表7可見，在實(shí)驗(yàn)后，男子實(shí)驗(yàn)組1min投籃成績(jī)?yōu)?.6±0.52個(gè)，男子對(duì)照組1min投籃成績(jī)?yōu)?.8±0.63個(gè)，P值為0.006，P＜0.01，說明兩組間存在著非常顯著的差異性；而女子組實(shí)驗(yàn)組1min投籃成績(jī)?yōu)?.0±0.71個(gè)，女子對(duì)照組1min投籃成績(jī)?yōu)?.6±0.89，P值為0.355，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性。

相比實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組1min投籃數(shù)據(jù)，我們能夠發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)?zāi)信M和對(duì)照男女組成績(jī)均得到了一定的提升。其中男子實(shí)驗(yàn)組成績(jī)由原來的3.6±0.69個(gè)提升至4.6±0.52個(gè)，而男子對(duì)照組成績(jī)由原來的3.4±1.08個(gè)提升至3.8±0.63，相比之下，男子實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提升更為明顯，而對(duì)照組雖有所提升，但提升幅度并不明顯。女子實(shí)驗(yàn)組成績(jī)由原來的2.0±0.71個(gè)提升至3.0±0.71個(gè)，女子對(duì)照組由原來2.2±1.30個(gè)提升至2.6±0.89個(gè)。同理，女子實(shí)驗(yàn)組的提升幅度也均大于女子對(duì)照組，但在P值的比較上，兩組間卻不存在著顯著的差異性，其原因可能由于本次實(shí)驗(yàn)的樣本量有關(guān)，但不可否認(rèn)，下肢力量的提升對(duì)于投籃成績(jī)是產(chǎn)生著一定積極影響的，但需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的外部干預(yù)才能達(dá)到提升效果。

3.4、下肢力量訓(xùn)練對(duì)提升投籃成績(jī)有效性分析

投籃的發(fā)力過程是由下至上的，由下肢屈膝蹬地，腰腹發(fā)力帶動(dòng)上臂和小臂，最后撥球完成出手投籃。雖然投籃的命中率會(huì)受到多種因素的影響，但在投籃的過程中，下肢力量的運(yùn)用在一定程度上能夠促使投籃命中率的提升。在實(shí)驗(yàn)前，我們能夠發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)學(xué)生在投籃過程中，幾乎都沒有運(yùn)用下肢力量，而是單純的利用手臂的力量完成投籃，在這種情況下男性學(xué)生投出去的球會(huì)出現(xiàn)投不到或者投偏的情況，而女性學(xué)生大多數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)三不沾的情況。通過了15周下肢力量的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均有了一定的提升，但我們?cè)趯?shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后自身數(shù)據(jù)的對(duì)比上，男子實(shí)驗(yàn)組和女子實(shí)驗(yàn)組平均投籃命中率提升了1個(gè)，而男子對(duì)照組和女子對(duì)照組分別提升0.4個(gè)和0.2個(gè)。由此可以得知，無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組在下肢力量進(jìn)行了提升，投籃命中數(shù)也得到了一定的提升，但實(shí)驗(yàn)組采用的訓(xùn)練方法主要在股直肌、股二頭和腹直肌肌進(jìn)行了有針對(duì)性的發(fā)展，而對(duì)照組主要發(fā)展了股直肌，對(duì)于力量提升并不如實(shí)驗(yàn)組強(qiáng)，所以這也是影響學(xué)生投籃命中數(shù)上的一個(gè)因素。但在男子組和女子組的對(duì)比上，男子組投籃命中數(shù)要高于女子組，這也說明了力量的提升存在著性別的差異，但是在具體的練習(xí)中也要注意力量大小的控制。

4、結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)后，男女實(shí)驗(yàn)組和男女對(duì)照組投籃成績(jī)均有一定提升，男女實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提升幅度大于男女對(duì)照組，男子實(shí)驗(yàn)組與男子對(duì)照組投籃成績(jī)存在著非常顯著性的差異性，而女子實(shí)驗(yàn)組和女子對(duì)照組投籃成績(jī)不存在差異性；

（2）對(duì)于下肢力量素質(zhì)的發(fā)展與提升存在著性別差異，而在本次實(shí)驗(yàn)中男生的力量素質(zhì)上升幅度相對(duì)較大，但女子下肢力量的提升要注意負(fù)重的把握與控制。下肢力量的提升能夠使學(xué)生在投籃中更好地運(yùn)用屈膝等地以及對(duì)腰腹的控制，從而提升了投籃命中數(shù)。