技巧啦啦操托舉類難度動作踺子直體后空翻上法訓(xùn)練手段的研究

王熠

（北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院 北京 100084）

1、托舉類難度動作踺子直體后空翻上法參與人員構(gòu)成與動作階段劃分的研究

踺子直體后空翻難度動作在體操和技巧等項(xiàng)目中使用廣泛，但在國內(nèi)技巧啦啦操成套中出現(xiàn)較少，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因可能與運(yùn)動員自身的基礎(chǔ)以及訓(xùn)練手段的選擇有很大關(guān)系。目前國內(nèi)能夠完成踺子直體后空翻的技巧啦啦操運(yùn)動員基本都是之前接觸過體操以及技巧項(xiàng)目，這些運(yùn)動員自身會具備一定的翻騰基礎(chǔ)。目前在技巧啦啦操教學(xué)和訓(xùn)練中缺乏一些對該技術(shù)的專業(yè)性指導(dǎo)，導(dǎo)致一些運(yùn)動員有能力但無法完成空翻類的上法。希望通過本次研究，能夠?yàn)楦餍＜记衫怖膊龠\(yùn)動員提供一個系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，并在該難度上有所突破。

1.1、托舉類難度動作踺子直體后空翻上法參與人員構(gòu)成的研究

通過查閱啦啦操競賽規(guī)則以及觀看比賽視頻得出，空翻類上法在集體項(xiàng)目中參與人員的構(gòu)成至少是4名運(yùn)動員，分別由2名底座運(yùn)動員、1名后保運(yùn)動員以及1名尖子運(yùn)動員，但也有增加前保運(yùn)動員的現(xiàn)象。

1.2、托舉類難度踺子直體后空翻上法動作階段的研究

托舉類踺子直體后空翻上法難度動作是尖子運(yùn)動員與底座運(yùn)動員協(xié)同完成的，需要運(yùn)動員之間的默契與信任。踺子直體后空翻是在尖子運(yùn)動員能夠獨(dú)立完成的情況下，底座運(yùn)動員借助慣性將尖子運(yùn)動員的直體后空翻拋出足夠接手的高度，使尖子運(yùn)動員翻轉(zhuǎn)完成，并成功抓住尖子運(yùn)動員的雙腳，保持直立姿勢的過程。

通過表1得知，大部分運(yùn)動員覺得托舉類難度踺子直體后空翻上法可以劃分為4個階段；通過專家訪談結(jié)果表示，5名專家有4名專家認(rèn)為可以劃分為3個階段，還有一名專家認(rèn)為可以劃分為2個階段。其中最主要的階段是踺子和直體后空翻階段，助跑趨步階段都是為踺子以及直體后空翻做準(zhǔn)備的。其中底座運(yùn)動員最主要的階段是直體后空翻的拋起階段以及接手階段。由于空翻類上法對尖子運(yùn)動員的能力要求較高，因此能否成功完成該難度主要取決于尖子運(yùn)動員。

表1 托舉類難度踺子直體后空翻上法階段劃分（N=73）

2、尖子運(yùn)動員踺子直體后空翻動作技術(shù)訓(xùn)練的研究

2.1、尖子運(yùn)動員踺子難度動作訓(xùn)練手段的研究

在練習(xí)踺子直體后空翻動作時，踺子完成的質(zhì)量將直接影響直體后空翻難度動作的完成質(zhì)量。一個連貫完整的踺子是完成直體后空翻難度動作的前提，能夠使直體后空翻有更高的高度以及為落地做好準(zhǔn)備。踺子的訓(xùn)練手段多種多樣，像一些沒有經(jīng)過專業(yè)學(xué)習(xí)的運(yùn)動員可以先進(jìn)行一些輔助練習(xí)。

對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)73名運(yùn)動員關(guān)于踺子的基本訓(xùn)練手段進(jìn)行調(diào)查分析，選擇墻邊踺子倒立轉(zhuǎn)體拍包練習(xí)的運(yùn)動員約占87.7%；選擇踺子倒立轉(zhuǎn)體趴包練習(xí)的運(yùn)動員約占82.1%；選擇擺倒立頂肩推手練習(xí)的運(yùn)動員約占80.8%；選擇側(cè)手翻轉(zhuǎn)手練習(xí)的運(yùn)動員約占比例72.6%。這四種練習(xí)在平時的訓(xùn)練中應(yīng)用廣泛，對一些初學(xué)者以及動作要領(lǐng)沒有完全領(lǐng)悟的運(yùn)動員可以進(jìn)行練習(xí)。而一步趨步踺子的練習(xí)、三步趨步踺子起跳的練習(xí)選擇相對較少，更加適合有基礎(chǔ)的運(yùn)動員進(jìn)行練習(xí)

2.2、尖子運(yùn)動員踺子難度動作訓(xùn)練中易犯錯誤的研究

對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)73名運(yùn)動員關(guān)于踺子的易犯錯誤進(jìn)行調(diào)查分析，在練習(xí)踺子的過程之中，四所高校的運(yùn)動員最容易出現(xiàn)的錯誤，是踺子并腿不及時以及頂肩推手不充分的情況，約占68.5%，對于這個動作錯誤平時可以多加練習(xí)墻邊踺子倒立轉(zhuǎn)體拍包動作和擺倒立頂肩推手動作；其次，是踺子容易出現(xiàn)下手位置偏離的現(xiàn)象，約占63.0%，對于這個動作錯誤平時的訓(xùn)練中可以多加練習(xí)側(cè)手翻轉(zhuǎn)手動作；這三種錯誤動作在平時訓(xùn)練中出現(xiàn)頻繁，轉(zhuǎn)體時有塌腰或屈胯的現(xiàn)象約占61.6%、趨步動作變形約占50.7%以及落地分腿的現(xiàn)象約占39.7%，出現(xiàn)這三種情況的運(yùn)動員在練習(xí)踺子的過程中應(yīng)注意重視踺子的規(guī)格以及踺子的軌跡。

2.3、尖子運(yùn)動員直體后空翻難度動作訓(xùn)練手段的研究

在單獨(dú)練習(xí)直體后空翻時，正常都會借助一些外部器械和人力輔助，幫助動作的完成。通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)73名運(yùn)動員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)時選用教練員或隊(duì)友保護(hù)由高往低做直體后空翻落地練習(xí)的比例最多；其次，是借助體操跳馬器械邊往下入坑做直體后空翻練習(xí)的運(yùn)動員。這兩種訓(xùn)練手段在平時訓(xùn)練中選用較為廣泛。而利用蹦床做直體后空翻的練習(xí)和借助蹦床做直體后空翻入坑練習(xí)的也占一半。蹦床的訓(xùn)練可以很好地使運(yùn)動員尋找空中感覺以及在空中對身體姿態(tài)的控制；最后是選擇利用保護(hù)帶進(jìn)行直體后空翻練習(xí)以及借助體操跳馬器械進(jìn)行后躺練習(xí)的運(yùn)動員相對較少。由此可以得出在練習(xí)直體后空翻動作時更多運(yùn)動員選擇運(yùn)用教練員或隊(duì)友保護(hù)由高往低做直體后空翻落地的練習(xí)，借助體操跳馬器械邊往下入坑做直體后空翻的練習(xí)，相對于其他方法這兩種訓(xùn)練手段更容易增加運(yùn)動員的空中感覺。

2.4、尖子運(yùn)動員直體后空翻難度動作訓(xùn)練中易犯錯誤的研究

通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)73名運(yùn)動員練習(xí)直體后空翻動作易犯錯誤的調(diào)查分析，在練習(xí)直體后空翻動作時有不少運(yùn)動員的身體容易向后甩，約占68.5%，運(yùn)動員在完成直體后空翻動作時兜腿環(huán)節(jié)沒有借助腹部收腹的力量而是借助了腰部并向后甩，這樣直體后空翻便會沒有高度；其次，是練習(xí)時出現(xiàn)頭部后仰的現(xiàn)象也較多，約占65.8%，練習(xí)時可以在下巴與頸部之間夾一片海綿進(jìn)行練習(xí)；最后是帶手不充分的現(xiàn)象也很多見約占64.4%，這種現(xiàn)象很有可能是運(yùn)動員練習(xí)時是借助背部向后撞，導(dǎo)致直體的轉(zhuǎn)速不夠。以上三種錯誤在訓(xùn)練時出現(xiàn)較為頻繁。因此在練習(xí)直體后空翻動作前，還應(yīng)多加練習(xí)直體后空翻的輔助動作，不斷鞏固技術(shù)動作，盡量減少錯誤動作。

2.5、尖子運(yùn)動員踺子連接直體后空翻難度動作訓(xùn)練手段的研究

運(yùn)動員在練習(xí)踺子連接直體后空翻時，運(yùn)用最多的訓(xùn)練手段就是教練員或隊(duì)友保護(hù)做踺子直體后空翻難度動作；其次，是借助海綿包進(jìn)行踺子打地蹬躺包練習(xí)；最后是利用技巧板或其他器械進(jìn)行踺子直體后空翻落到海綿坑練習(xí)與將海綿包靠墻練習(xí)踺子起跳動作?？梢哉f明有保護(hù)措施的練習(xí)手段可以有效地幫助運(yùn)動員克服內(nèi)心恐懼，完成踺子與直體后空翻的連接并且使動作質(zhì)量不斷得到提高。

2.6、尖子運(yùn)動員踺子連接直體后空翻難度動作訓(xùn)練中易犯錯誤的研究

運(yùn)動員在練習(xí)踺子連接直體后空翻動作時出現(xiàn)頭部后甩的現(xiàn)象較為嚴(yán)重約，此現(xiàn)象說明當(dāng)踺子落地起跳時運(yùn)動員未帶手將身體完全拉起，過于想完成翻轉(zhuǎn)動作。其中踺子落地起跳時出現(xiàn)方向偏移與踺子打腿起跳時未向上拉手現(xiàn)象也經(jīng)常出現(xiàn)，這種現(xiàn)象我們應(yīng)多加練習(xí)踺子起跳以及直體后空翻的輔助動作，教練員也應(yīng)在練習(xí)時不斷強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)提高動作的規(guī)格。通過對尖子運(yùn)動員踺子直體后空翻動作技術(shù)訓(xùn)練的研究，將托舉類踺子直體后空翻劃分為兩個主要階段，分別是踺子以及直體后空翻。對于初學(xué)者來說踺子應(yīng)該從最基本的墻邊踺子倒立轉(zhuǎn)體拍包練習(xí)以及倒立轉(zhuǎn)體練習(xí)；而直體后空翻則可以利用保護(hù)以及器械從而減少內(nèi)心恐懼，尋找空中感覺。在練習(xí)的過程中若出現(xiàn)錯誤動作應(yīng)及時糾正，多進(jìn)行輔助練習(xí)，加強(qiáng)保護(hù)。

3、底座運(yùn)動員踺子直體后空翻上法難度動作訓(xùn)練手段的研究

踺子直體后空翻上法是一個配合性和觀賞性很強(qiáng)的難度動作，需要尖子運(yùn)動員與底座運(yùn)動員的默契以及高度的信任。底座運(yùn)動員分為一名后保運(yùn)動員和兩名底座運(yùn)動員，完成難度時尋找恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)以及合適的上手位置協(xié)助完成整個難度動作并保證難度的穩(wěn)定性。整個難度動作過程中不可缺少任何一名底座運(yùn)動員。

3.1、踺子直體后空翻上法難度動作底座運(yùn)動員上手時間的研究

通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)運(yùn)動員關(guān)于完成托舉類難度踺子直體后空翻上法底座運(yùn)動員上手時間進(jìn)行調(diào)查，4所高校的73名運(yùn)動員在練習(xí)時更多的是在尖子運(yùn)動員踺子落地時已經(jīng)上手，約占37.0%；其次，是當(dāng)尖子運(yùn)動員做到踺子起跳時上手，約占27.4%；最后是選擇尖子運(yùn)動員做到踺子起跳之后和直體后空翻已經(jīng)平躺時上手的比例相對較小，這時上手可能已經(jīng)偏晚，直體后空翻的高度可能會有所欠缺。因此可以得出，在練習(xí)托舉類難度踺子直體后空翻上法時，較為合適的上手時間為當(dāng)尖子運(yùn)動員在踺子落地時以及在做踺子起跳時便開始上手。

3.2、踺子直體后空翻上法難度動作底座運(yùn)動員上手位置的研究

通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)運(yùn)動員關(guān)于兩名底座運(yùn)動員上手位置進(jìn)行調(diào)查，4所高校的73名運(yùn)動員在練習(xí)時兩名底座運(yùn)動員習(xí)慣根據(jù)尖子做的踺子及時調(diào)整自己的上手位置，約占53.4%；其次，是選擇一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部的運(yùn)動員也不在少數(shù)，約占35.6%。最后是選擇一只手扶尖子的臀部，一只手扶膝蓋的運(yùn)動員相對較少，約占11.0%，由于底座運(yùn)動員手相對偏下，所以需要尖子運(yùn)動員有較好的腹肌力量。因此相比較兩名底座運(yùn)動員一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部較為合理。

3.3、踺子直體后空翻上法難度動作底座運(yùn)動員接手方式的研究

通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)運(yùn)動員關(guān)于兩名底座運(yùn)動員接手方式的調(diào)查，在練習(xí)托舉類難度踺子直體后空翻上法動作時運(yùn)動員們會根據(jù)尖子運(yùn)動員的直體后空翻的高度做及時的調(diào)整，這也就需要底座運(yùn)動員有較好的反應(yīng)能力。其中選擇依據(jù)尖子運(yùn)動員直體后空翻的高度決定接手位置的運(yùn)動員約占68.5%；其次，是選擇高位彎臂迎著接的運(yùn)動員約占32.9%。托舉類難度動作踺子體后空翻上法具有很大的沖擊力，高位直臂接底座運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)很容易受傷。因此在顧及尖子運(yùn)動員直體后空翻的高度同時，選擇高位彎臂迎著接和肩位彎臂迎著接可以增加動作的成功機(jī)率。

通過對底座運(yùn)動員踺子直體后空翻上法難度動作訓(xùn)練手段的研究，在練習(xí)托舉類難度踺子直體后空翻上法動作時底座運(yùn)動員與后保運(yùn)動員上手的位置是不同的，他們都會根據(jù)尖子運(yùn)動員踺子的距離，直體后空翻的高度選擇合適的上手位置。而當(dāng)尖子運(yùn)動員的直體后空翻快翻完時底座運(yùn)動員會根據(jù)直體后空翻的高度來決定是肩位還是高位，通常都會提前彎臂緩沖接。

4、底座運(yùn)動員與尖子運(yùn)動員配合訓(xùn)練的研究

4.1、配合訓(xùn)練手段的研究

在練習(xí)托舉類難度踺子直體后空翻上法之前，有多種訓(xùn)練手段可以增加尖子運(yùn)動員和底座運(yùn)動員默契和信任。通過對北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、廣西大學(xué)以及南京體育學(xué)院技巧啦啦操代表隊(duì)運(yùn)動員關(guān)于踺子直體后空翻上法協(xié)作訓(xùn)練的調(diào)查，在踺子階段練習(xí)踺子起跳動作相對較多約占80.8%，通過踺子起跳的練習(xí)能讓底座運(yùn)動員了解尖子運(yùn)動員翻踺子的一個距離；其次，是直體后空翻的空中階段可以通過尖子運(yùn)動員平躺直拋的練習(xí)，約占68.5%；最后是直體后空翻接手階段可以通過高位推起接腳練習(xí)，約占64.4%。因此在踺子直體后空翻上法訓(xùn)練中可以直接用以上三種協(xié)作訓(xùn)練手段作為輔助練習(xí)，這樣可以為踺子直體后空翻上法難度動作的訓(xùn)練打下必要的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

4.2、踺子起跳階段配合訓(xùn)練手段的研究

托舉類難度踺子直體后空翻上法動作一開始可以進(jìn)行踺子起跳的練習(xí)，便于測量尖子運(yùn)動員踺子的距離，以及可以讓底座運(yùn)動員有一個調(diào)整的時間。踺子起跳階段是尖子運(yùn)動員在前方準(zhǔn)備時，底座運(yùn)動員同時準(zhǔn)備，當(dāng)尖子運(yùn)動員踺子落地時底座運(yùn)動員上手分別托住自己的位置，并借助慣性將尖子運(yùn)動員托起，尖子運(yùn)動員在空中保持身體姿態(tài)，核心收緊，體會后躺騰空的感覺。

4.3、直體后空翻接手階段配合訓(xùn)練手段的研究

直體后空翻的落手階段，可以通過輕拋對尖子運(yùn)動員和底座運(yùn)動員來進(jìn)行磨合，這需要底座運(yùn)動員具備一定的力量。尖子運(yùn)動員身體緊張直立站在底座運(yùn)動員的雙手，而底座運(yùn)動員雙手張開自然抓住尖子運(yùn)動員的雙腳。通過對底座運(yùn)動員與尖子運(yùn)動員配合訓(xùn)練的研究，尖子運(yùn)動員與底座運(yùn)動通過各種配合性的練習(xí)來提高難度動作的穩(wěn)定性，在練習(xí)踺子直體后空翻上法初期可以先進(jìn)行踺子起跳動作的練習(xí)，在直體后空翻落手階段可以通過高位推起接腳來進(jìn)行練習(xí)，增加運(yùn)動員之間的默契。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）通過對4所高校的調(diào)查，技巧啦啦操的尖子運(yùn)動員有一定的體操以及技巧基礎(chǔ)，相對于競技健美操運(yùn)動員完成踺子直體后空翻難度有更好的空中感覺，完成難度動作更加輕松；

（2）尖子運(yùn)動員在練習(xí)踺子直體后空翻上法時不應(yīng)急于求成，應(yīng)按照每個步驟分解練習(xí)，踺子難度應(yīng)從最基本的墻邊倒立轉(zhuǎn)體拍包進(jìn)行練習(xí)；直體后空翻可以從基本的借助跳馬器械后躺開始；

（3）底座運(yùn)動員與尖子運(yùn)動員配合前，底座運(yùn)動員明確準(zhǔn)備動作、上手時間和上手位置，避免受傷事故的發(fā)生；

（4）底座運(yùn)動員與尖子運(yùn)動員的配合可以在練習(xí)踺子直體后空翻上法動作前通過練習(xí)踺子起跳后躺和平躺直拋進(jìn)行；而高位輕拋練習(xí)則可以使尖子運(yùn)動員體會落腳，底座運(yùn)動員感受騰空之后的抓手。

5.2、建議

（1）教練員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動員學(xué)習(xí)掌握與技巧啦啦操相關(guān)的技術(shù)理論知識，通過理論的學(xué)習(xí)，可以使教練員和運(yùn)動員更好地明確訓(xùn)練方法，為后續(xù)的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)；

（2）在訓(xùn)練中教練員應(yīng)及時了解運(yùn)動員的能力及身體條件，根據(jù)不同運(yùn)動員的訓(xùn)練水平合理安排難度動作的訓(xùn)練手段，同時加強(qiáng)保護(hù)措施；

（3）在學(xué)習(xí)難度的過程之中多借助軟包、海綿坑以及蹦床等器械進(jìn)行輔助練習(xí)，以尋找空中感覺，提高動作質(zhì)量，加強(qiáng)保護(hù)意識；

（4）尖子運(yùn)動員與底座運(yùn)動員多進(jìn)行配合性的訓(xùn)練，將難度動作分解練習(xí)，從而提高運(yùn)動員之間的默契與信任。