淺析健康體適能訓練對青少身體素質的影響

劉振國

摘要：“健康體適能”訓練與健康關系密切。少年強則國強。青少年身體素質正處于向上發展的高峰期，青少年身體素質的健康關乎民族的興衰和社會的和諧。由此，提高健康體適能對青少年身體素質的重要性認知，并在體育教育實踐中有效開展健康體適能課程教學，以期幫助青少年形成體力充沛和身體健康的生活方式，使學生增進健康的同時，形成正確的健康觀念和良好的體育鍛煉習慣，成為亟需解決的命題。

關鍵詞：健康體適能訓練;身體素質;青少年

引言：近年來，隨著健康體適能的概念認知和理論研究逐漸被廣泛認可。本文從普及“健康第一”的理念，提高體育教師師資力量方面指出了加強青少年健康體適能訓練的路徑，旨在為研究學者提供有價值的參考。

一、激發青少年對于體育訓練的興趣

要增強青少年體育鍛煉和毅力培養，首先要讓青少年對體育運動產生濃厚的興趣，要通過積極參與各類體育運動，通過體育運動這一方式來增強自己的體力和意志品質。如果青少年對體育鍛煉缺乏興趣，就不可能實現有效的鍛煉，更不可能通過體育鍛煉來增強他們的意志品質，提高他們的毅力。體育這門學科相對于其他學科來說，還是比較受青少年喜歡的。但是我們也看到，并不是所有青少年對體育本身有興趣，甚至相當一部分青少年喜歡上體育課的主要緣故是沒有作業，他們對各種體育鍛煉活動既無法有效掌握技能，又不能有效的堅持下去。從這一點來說，青少年的發展無論是意志提升，還是體育發展，都需要堅強的意志和品質。而在體育鍛煉過程中，青少年的意志能力提升效果最為明顯的加強青少年的體育教育，在體育訓練中提升他們的意志品質是有效的教育措施。在我們相關的調查中，我們發現很多青少年之所以喜歡體育課是因為體育課能夠有較多的自由活動時間，但是青少年對于體育這門學科的喜歡并不包括各種體育訓練項目。這也是因為階段青少年需要進行體育訓練項目具有一定的難度，并且也比較考驗青少年的毅力，像1500m、800m的長跑等等。因此，為了能夠更好地培養青少年的毅力，教師就需要讓青少年在各種體育訓練中感受到體育的魅力和樂趣。由于生之間存在一定的差異性，因此教師在進行教學的時候，要能充分考慮每一個青少年。在進行體育教學的時候，教師也可以采取各種鼓勵的方式，培養青少年的毅力。比如，教師可以采取實物激勵法、目標激勵法等多種方法，促進青少年的毅力培養。

二、熟練掌握運動技能加強青少年鍛煉

學校體育教育中有大量的體育運動項目，教師需要讓學生通過技能訓練，逐漸掌握這些運動項目的訓練技能，只有學生熟練掌握了訓練技能，學生才能夠帶著興趣有效進行體育鍛煉。體育鍛煉是加強青少年毅力訓練的有效措施，在體育課上學生只有對各種運動技能有基本的掌握，并且通過各種競賽活動或技能訓練活動進行有效的體育鍛煉，才能夠增強自身的體質，鍛煉自己的意志。學生有了健康的體魄，便能夠有更加堅強的意志和毅力來約束自己的行為，為自己的目標而不懈的努力。當前中學生身體素質較弱，在體育課教學中往往可以看到部分學生，因為沒有運動技能或者運動技能太差，而不能參與一些有效的體育鍛煉活動。有的學校體育課組織比較隨意，體育課純粹成為學生休息和放松的時刻，體育課上部分學生根據自己的興趣愛好選擇運動項目，而另一部分學生由于不喜歡運動而選擇圍觀或者坐在一起聊天等等。學生對體育課的重要性認識不足，往往在體育課上養成懶散的狀態，也嚴重的影響著學生的意志品質，影響著學生的其他科目學習。所以體育課教學中，體育教師一定要根據學生的特點提供適合學生的運動，能夠激發學生運動興趣的運動項目，并教會學生相關的運動技能，讓學生投入體育運動活動中，并從體育運動活動中得到有效鍛煉，并使自己的意志品質和毅力得到提升與發展。

三、在體育鍛煉實踐中培養青少年的毅力

體育教師教學和文化課教師教學有一定的區別，體育教師教學的內容相對于來說比較枯燥，并且內容上也較為單一，青少年進行體育訓練的時候，也會覺得比較辛苦。所以，很多青少年很難真正的堅持參加完一場體育訓練，在這樣的情況下，教師在進行教學的時候，體育訓練的項目要能從易到難，理論知識要從淺到深，根據青少年的具體情況進行具體的教學內容，確保青少年能夠有層次地進行學習，逐漸增加訓練難度。更重要的，就是要提升青少年的毅力，要讓青少年具有積極面對困難的基本態度和堅持到底、迎難而上的心理品質，當體育訓練枯燥無味和存在困難時青少年的毅力訓練便顯得更加重要。青少年對新鮮事物非常有興趣，但同時他們卻總是對新鮮事物的熱情不夠持久。因此如果青少年在進行體育鍛煉的過程中，總是三天打魚兩天曬網，那么青少年自然不能很好地培養他們自身的毅力。青少年在進行體育鍛煉的過程中，原本就是在磨練自身的意志，因此教師可以采用不同的鍛煉方式來培養青少年的意志力和毅力。例如，教師可以在體育教學中開展長跑這項體育訓練，這項體育訓練原本就是培養青少年的耐力，教師也可以通過球類的運動，讓青少年的拼搏精神得以提升，如果有條件的話也可以帶領青少年去登山，鍛煉青少年的頑強性這些體育項目都能夠很好地培養青少年的毅力。

結論：綜上所述，通過健康體適能訓練，不僅可以使青少年身體健康水平提升，亦可增強其鍛煉的動力，激發青少年個性化的體育運動傾向，讓青少年養成自覺性、經常性、科學性的鍛煉習慣，形成健康的生活習慣和良好的學習方式。然而，關于健康體適能對青少年身體素質提升的成效，并不是一蹴而就的事情，也不易實現立竿見影的訓練成果，需要學校、家庭、體育教師的共同努力。

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