軀干支柱力量訓練對中學生100米成績影響的實驗研究

孫軍

摘要：在日常生活中，大部分人認為在運動中人體的動力來源于四肢，對于部分教練員而言， 他們認為只要四肢強壯有力，就可以跑的更快、投的更遠和跳的更高，所以在平時訓練的過程中，四肢的訓練占據了更多的時間。實際上，人體真正的動力并非來源于四肢，而是來源于人體的核心區域。軀干支柱力量的命名主要是因為他是一切動作的基礎，是人體能量傳輸的發動機，為身體的不同部位在做動作的過程中創造支點，建立力量傳輸通道，為身體不同肌肉的做功傳遞能量，對于提高運動成績和預防運動損傷起著重要作用。

關鍵詞：軀干支柱;力量訓練;中學生;100米

1.研究目的

通過本文的研究去探索軀干支柱力量訓練對100米成績的影響，以期總結出有效提高中學生100米成績的有效方法，增強學生體質，同時為拓寬軀干支柱力量訓練的應用領域做出貢獻。

2研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱軀干支柱力量訓練的相關資料，了解本研究領域的發展現狀，并篩選測試指標，為本論文的撰寫打下堅實的基礎。

2.2 專家訪談法

通過訪談體能訓練領域和短跑領域專家，了解軀干支柱力量訓練的前沿理論和短跑項目的發展趨勢，對本論文的實驗設計提供意見和建議，為本論文的撰寫提供了科學性依據。

2.3 實驗法

實驗對象：以北京市順義區第三中學40名初二男生為實驗對象，將實驗對象隨機分為實驗組和對照組。

1.2.4 數理統計法

運用EXCEL軟件和SPSS 18對實驗前和試驗后的測試數據進行統計分析，探究實驗組和對照組的差異性與相關性，對統計結果進行歸納、分析和總結。

3.研究結果

3.1實驗組和對照組軀干支柱力量的測試情況的對比分析

由表1和表2可知：在實驗之前對實驗組和對照組學生進行四項指標的測試，經過獨立樣本檢驗，P>0.05，說明沒有顯著性差異。經過8周的實驗后，兩組的四項測試指標都有所提高，但增幅有所不同，實驗組的學生成績增長更為明顯。

由表3和表4可知：在實驗前軀干支柱耐力的四項測試的P值均大于0.05，說明實驗組和對照組的測試成績沒有顯著性差異。實驗組在經過8周的軀干支柱力量訓練后，四項指標測試成績提高的較為明顯。而對照的學生在經過8周的傳統力量訓練后，四項測試指標成績增幅較小，經過檢驗，P值均大于0.05，說明沒有出現顯著性差異。

2.2 實驗組和對照組100米測試成績的對比分析

由表5和表6可知，實驗組和對照組在實驗之前成績無顯著性差異，P值大于0.05。實驗組在經過8周的軀干支柱力量訓練后，經過獨立樣本檢驗，P值小于0.01，出現了顯著性差異，100米平均成績由原來的14.21s提升到13.22s，提高了0.99s，提高率為6.97%。而對照組在經過8周的傳統力量訓練以后，100米成績增長幅度較小，經過獨立樣本檢驗，P值大于0.05，未出現顯著性差異。100米成績有原來的14.16s提升到14.02s，提高了0.14s，提高率為0.99%。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 軀干支柱力量訓練對于提高中學生100米成績的效果要優于傳統力量訓練方法，100成績的影響不僅包含大肌肉群的做功，而且對小肌肉群的控制也非常重要，動作模式的建立可以更好的控制人體運動中的身體形態，在非穩定狀態下訓練效果會更加明顯。

4.1.2 在軀干支柱力量爆發力和耐力方面，軀干支柱力量訓練方法更為有效，在經過8周實驗以后，實驗組的測試成績出現了顯著性差異，而對照組未出現顯著性差異。

4.1.3在100米成績方面，實驗組在經過8周的軀干支柱力量訓練以后，成績提高明顯，平均成績由實驗前的14.21s提升到13.22s。而對照組在經過8周傳統力量訓練以后，平均成績由實驗前14.16s提升到14.02s，未出現顯著性差異。

4.2建議

4.2.1在訓練過程中，教師應該重視軀干支柱力量的訓練，合理制定訓練計劃，遵循由簡到難、循序漸進的原則，根據中學生的身體發育特點設計合理的訓練動作。

4.2.2 在訓練前期應該先鍛煉軀干肌群基礎力量，在學生有一定的基礎后，在過渡到非穩定狀態下訓練，挖掘小肌肉群力量，將大肌肉群和小肌肉群做功有機結合。

4.2.3軀干支柱力量訓練應該與練習者的實際情況相適應，在練習時應該結合專項，考慮項目本身的特點設計訓練方案，不能生搬硬套。

4.2.4軀干支柱部位位于人體的中樞位置，應該注重中樞神經系統對小肌肉群的控制能力，不能用大負荷訓練刺激，在給中學生訓練過程中，要合理安排運動負荷。