人老莫懶惰長壽勤中來

錢軍

中國養生一直提倡“形要小勞”。用現代的話說就是要經常做適量的活動，不要懶惰，才能像“流水不腐，戶樞不蠹”那樣保持身體機能的正常健康。人到老年，體力、精力都在走下坡路，大多會出現易疲勞、怕運動等生理懶惰，因而容易使身體機能退化，引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

專家提倡老年人多走路。醫學研究證實，經常走路有助于保持血壓穩定，還可以消耗葡萄糖，降低血糖值;有助于分解、燃燒體內的中性脂肪，預防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外，走路還可以預防乳癌、大腸癌。

除了生理上不能懶惰，心理上也不能懶惰。明代呂坤就說“心要常操，身要常勞”。醫學研究認為，健康有賴于心理上的平衡，有賴于神經系統保持一定的緊張性;而懶惰卻使人的生理系統，尤其是神經系統處于松弛狀態，導致應激性能變差，對外界環境適應能力下降，因而極易遭受疾病的侵襲。

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。如果不動腦，腦部的機能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。

懶惰會使老年人的大腦機能得不到充分發揮，使腦啡肽等生物活性物質的水平降低，久而久之，大腦功能會漸行退化，思維及智能逐漸變得遲鈍，觀察、分析、判斷事物的能力也會隨之下降。

有的人還懶得做飯吃飯。殊不知這樣會形成不規律進餐，進而造成消化功能的改變和紊亂。消化內科醫生在日常工作中，經常會遇到因懶得吃飯、不按時吃飯，或饑餓難耐突然暴飲暴食的胃病患者。

若老年人到了該起床的時候，依然賴在床上不想起來，會造成人體沒有正常的消耗，也沒有休息的需求。沒有睡眠負債，就沒有睡眠的需求，導致晚上失眠，繼而誘發各種疾病。

此外，老年人懶得收拾屋子容易過敏，男性懶得刮胡子加大患癌風險，女性懶得曬太陽容易缺鈣，這些都是懶惰的常見危害。對于刷牙，很多人覺得“少刷一次問題不大”，殊不知藏在口腔內的細菌還會轉移到咽喉部，引發咽炎、肺炎等呼吸系統炎癥。

其實，日常生活中一些看似不起眼的小動作就能達到養生之效。

伸懶腰人們坐久了通常伸個懶腰，便會覺得全身舒暢。這是因為伸懶腰時全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，改善血液循環，讓更多的血氧供給大腦，使人感到清醒舒適;還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用。希望諸君勤快一些，類似的小動作經常做做。

梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強內分泌、改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭1次。

踮腳尖在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹，防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

深呼吸深呼吸可以促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環。

叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下。可使牙齒堅固，預防牙病。

轉目雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，延緩白內障外翳的發生，兼能矯正近視、遠視。

搓足心每天晚上洗腳后、上床前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。C8A7637E-FD39-4B0D-ADD5-4B01AB3AD302