青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓練策略分析

張愷

摘 ? 要 ?羽毛球運動是一項以有氧代謝為主的一種高強度、高速度、高密度結合的隔網對抗性項目。青少年羽毛球專項體能是指在比賽中所需要的，能夠完成各種運動技能的身體素質，并具有較強的控制能力、協調性與靈敏度等。本文運用文獻資料法等研究方法對青少年羽毛球專項體能特點及訓練策略展開分析探討。

關鍵詞 ?青少年 ?羽毛球運動 ?專項體能

當今社會，隨著經濟的發展和物質生活水平的提高，人們對運動項目的關注度越來越高。羽毛球作為一項新起事業被廣大群眾所喜愛。羽毛球運動是一項全身性的有氧耐力訓練項目，在比賽過程中消耗能量，使身體各部分肌肉處于興奮狀態、保持良好的協調及彈性。專項體能不僅僅包括一般競技體育運動所需的體力和技術水平，同時它還是一種專門技能與素質能力要求較高而且需要長期堅持才能達到效果，或者說是具有一定難度動作特征并能適應各種不同環境下要求或完成特定任務等特殊運動項目之一。在學校體育中開展專項體能訓練能夠有效地促進身體素質提升，同時也能讓學生更加積極主動地參與到體育運動當中;還可以幫助青少年掌握力量、速度等基本技術特點，掌握動作要領，為以后專項學習和比賽打下良好的基礎，從而達到提高運動成績的目的。

一、理論基礎

（一）羽毛球專項體能的概念

羽毛球專項體能是指在運動過程中，運動員的身體素質、關節和韌帶力量等方面所表現出來的一種綜合能力。專項體能是指人體的機體在運動中所表現出來的一種身體素質能力，它主要包括肌肉力量、耐力和靈敏性等。

（二）羽毛球專項體能的特征

首先它可以幫助機體血液循環系統、神經血管網狀結構形成與釋放;其次他還能提高中樞神經系統對外界刺激信號進行反射作用并吸收轉化成新機能;最后當人體進入高強度或者緊張性狀態時就會出現各種不良反應，例如肌肉拉傷和關節扭動。

（三）青少年羽毛球運動的發展趨勢

在現代社會，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人注重精神文化方面。羽毛球運動是一種高層次、高素質、要求全面發展身體綜合能力與心理品質。從整體來看中國目前已經進入了老齡化階段，從時間上看我國體育競技人才隊伍正在不斷壯大和完善，因此青少年羽毛球專項體能訓練也會呈現出以下趨勢。

1.運動員在比賽的過程中要注重自身力量以及技術發揮，這樣才能保證自己在場上掌握主動權。

2.技術動作不斷完善化。在當今社會中，科學技術和經濟水平迅速提高。因此人們對新事物接受速度越來越快，所以運動員必須要跟上時代步伐才能更好地進行比賽。

3.場地器材進一步優化升級及更新換代，給了更多青少年羽毛球運動的發展空間。而隨著我國人口數量增加以及人民生活條件的逐漸改善，人們對體育鍛煉的關注力度也在不斷提高，所以場地器材和羽毛球器械給青少年們帶來了新奇刺激。

4.比賽規則更加完善化。競技運動中，運動員不僅僅需要具備強健體魄與技術水平外還要有身體素質。而當今社會競爭壓力越來越大以及現代體育運動的快速發展等因素都要求教練員必須要加強訓練方法及手段來適應這種變化。對體能進行有效鍛煉提高競技能力和戰術運用能力，從而更好地促進青少年羽毛球專項力量培養。

二、青少年羽毛球訓練專項體能特點分析

（一）磷酸原供能系統供能特點

青少年運動員在比賽中會出現供能不足的情況，這就需要專項力量來幫助他們完成運動。磷酸原供應系統是指利用運動員自身的體能、技術水平和身體機能等因素所提供能量。在羽毛球運動中，磷酸可以提供大量能量給身體造成一定程度上影響，同時也可作為機體補充新陳代謝過程中所需要消耗掉肌肉、神經等營養物質而形成有效供給量。另外，運動員通過長期比賽后還需及時補充葡萄糖以維持血糖的平衡和增強骨密度以及促進血液循環并提高神經系統興奮性來發揮其作用。磷酸原供應系統特點有：動作幅度小、對刺激性高、反應慢且速度快、肌肉緊張度大、能量消耗量少、運動時注意力不集中、能較長時間停留等。這些都決定了專項力量成為比賽中發揮作用的主要條件之一。

（二）非周期性特點

羽毛球的非周期性是指運動員在運動過程中，由于身體各個環節都具有一定規律性，從而導致機體各部分之間發生反應。例如，擊球后迅速地向前移動、起動時快速轉動等。這些特點可以使青少年選手更快更好掌握技術動作和比賽節奏感并能根據自己的實際情況制定相應計劃，同時還可通過對球拍進行打空來控制對方回擊頭位或在對手送出小球前扣掉發球等等方法，從而達到有效利用身體力量提高成績的目的。

（三）無限時特點

在羽毛球運動中，每一個動作的完成都要經過一定時間和質量的積累與升華。青少年運動員由于身體發育不完善、力量水平有限等因素影響，所以專項體能也具有無限時特點。特別是球拍和發球技術動作方面尤為突出：第一點就是擊球前先做好充分預備;第二點就是準備好移動后快速起動、騰空或變向節奏等一系列技術;第三點則是羽毛球運動過程中，每一個部位都要進行不斷的變化與變換。

（四）瞬息萬變的特點

瞬息萬變的特點是指羽毛球運動具有不穩定、隨機性等特征。在比賽中，運動員必須根據場上環境和自身情況采取有效措施。例如，當對手勢突然發生改變時，或是對方進攻速度過快造成失誤。這些都是瞬息萬變性因素引起的身體變化而產生出來的是不可預料或無法控制現象所形成一種特殊規律，或者說這種規律可以通過訓練來表現出來，是運動的本質特點決定了它具有一定階段性、不平衡與周期性等特征。青少年的身體正處于生長發育階段，這個時候肌肉力量、收縮和速度耐力都還沒有達到正常水平，所以在運動時容易造成損傷。羽毛球專項體能訓練過程中要注意以下幾個方面：首先是快速有效地完成技術動作要求;其次就是運動員必須具有爆發力與靈活性并且能夠根據比賽情況進行調整自己的步伐，使之更加科學化合理化;最后是從身體各部位著手提高自身的反應能力和速度耐力等。

三、青少年羽毛球運動影響專項體能的因素

在羽毛球專項訓練中，身體的耐力、速度和力量有著直接影響著運動的效果。因此我們可以從這三個方面來考慮。

1.運動員自身素質。機體長時間處于劇烈活動狀態下，肌肉會快速收縮從而使脂肪迅速減少并形成大量乳酸增加血液循環;肌纖維不斷增厚導致骨密度降低也是造成這一現象產生原因之一;在比賽或訓練中由于疲勞和勞累等情況而引起的運動量增大時必然給專項體能帶來損傷。

2.生理因素。身體機能的發展與遺傳相輔相成，相互影響。在一定條件下，隨著人體年齡增長和個體素質提高而增強。當青少年羽毛球運動員運動能力得到提升時就會促進其生長發育水平不斷地加快。如果訓練時間不足或專項體能下降速度過快的話則容易造成機體疲勞、失眠等不良癥狀從而導致比賽成績下降甚至危險事件都有可能性出現。

3.外界環境。在場地、器材等方面不能滿足要求時，必須要對其進行合理利用才能實現運動技術上的提高，同時由于天氣氣候變化或其他不可抗拒原因造成的影響也不容忽視。

四、羽毛球專項體能訓練的意義

1.羽毛球專項體能訓練是提高運動技術水平的基礎，它不僅能夠促進運動員競技能力、心理素質以及身體健康，而且還可以使運動員在比賽中保持良好狀態，從而提高了其技術。在羽毛球運動中，人體肌肉收縮是一個重要因素。在比賽過程當中運動員要想達到更高水平的技術要求就必須不斷進行有效且科學的訓練。所以說羽毛球專項力量素質好壞直接影響著技術動作質量與效果。

2.通過對青少年身體機能變化規律以及掌握各種基本練習方法來實現體能提升的目的，從而提高其競技能力與戰術意識，使之能夠更好地為比賽服務。

五、青少年羽毛球專項訓練的策略

（一）磷酸原供能力的訓練方法

在羽毛球專項運動中，運動員的體能訓練主要是以機體磷酸原供能為主。在比賽前運動員需進行適當地預習和反復練習。通過對青少年專項力量與柔韌性的測試結果表明：采用動作技術訓練法（如加速、快速跑動）能夠有效提高肌纖維長度及收縮力等方面的能力;采用肌肉反應練習法（包括正手牽拉、側距跳，控制好速度大小以及起球高度等方面的問題）能明顯改善運動員在比賽中肌肉消耗量大和運動負荷強度過大。

（二）速度力量訓練方法

在羽毛球專項體能訓練中，速度力量的提高是很重要的一個環節。所以我們要根據自己項目的特點，選擇適合自身條件和運動員身體素質情況來制定科學合理有效地方法。針對少年強身健體、快速跑等技術水平較高階段進行專項耐力練習。對于青少年來說，由于他們年齡小且身體機能不穩定，容易出現體能不足的問題，因此可以采取一些慢速快步的訓練方式。

（三）靈敏性訓練法

靈敏性是指機體對外界刺激反應的敏感程度，也就是我們常說到的神經系統中樞神經系統和大腦皮層興奮作用力。青少年運動員在運動過程中會出現肌肉酸痛、頭疼等現象。這就要求教練員要加強訓練力度與方法，提高他們身體素質水平以適應比賽需要。同時還要注意訓練強度不能過松或過大以免影響正常生理活動和心理狀態發展導致損傷發生。

（四）強化核心力量訓練的方法

青少年運動員在比賽中，機體的核心部位力量訓練是非常重要，也需要加強。羽毛球運動項目本身就具有較強的身體對抗性。因此專項體能練習時必須注重強化肌肉和韌帶、關節與髖部等方面技術動作的有效提升來提高人體各部分項目的整體力量水平。同時要注意加強對肌力及肩帶肌肉群進行鍛煉并合理分配體力強度，保證全身各個器官都能得到充分利用從而發揮出運動員所具備的能力。

六、結語

羽毛球運動是一項全身性的有氧耐力訓練，具有較強的體能素質，對人體新陳代謝速度和機體免疫功能有著非常重要作用。在比賽中也能使運動員更加頑強地完成各種不同難度高強度、高質量及高水平動作。然而傳統競技項目往往由于技術含量低導致受傷率較多，同時現代體育競賽規則要求運動員必須做到快速跑動、跳躍等技術上要快，這就有可能造成身體損傷。由此可見，專項體能的重要性不言而喻。

參考文獻：

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