高?；@球訓練中的體能訓練問題分析

吳曉剛

摘 ? 要 ?籃球運動作為一項娛樂性及對抗性較強的運動項目，受到了眾多大學生的喜愛。大學生在參加籃球比賽的過程中要在場地上持續性地奔跑及跳躍，同時也需要做搶斷球及投籃等諸多動作。籃球運動員不僅要掌握籃球運動基本的技術及戰術，還要具備較佳的體能，運動員體能欠佳則無法保證籃球比賽的順利進行，也會對籃球運動員的技術及戰術的應用帶來較大的影響，因此體能訓練是高校籃球教學中的重要一環。該文針對當下高?；@球教學中體能訓練存在的諸多問題展開有效分析，從而提出相應的建議。同時，在高校籃球運動訓練實踐的基礎上，結合文獻資料研究的方法，對高?；@球運動員體能訓練的現狀和實施特點進行了分析，從我國高?；@球運動員體能訓練的意義、存在的問題以及應該注意的問題等方面入手進行思考，旨在為更合理有效地進行高校運動員的體能訓練提供參考。

關鍵詞 ?高?；@球訓練 ?體能訓練問題 ?分析與措施

進入21世紀，隨著世界各國籃球運動職業化、商業化的趨勢愈演愈烈，對籃球運動的概念、演進、詮釋又一次成為學者之間爭論的話題。1994年，孫民治教授在《對籃球運動概念、特點、演進、發展、趨勢和我國籃球運動發展史實的新探索》一文中對當時的籃球運動進行了深刻闡述，“籃球運動是一項活動者以各種專門的技藝為手段，以主動控制空間為目標，以主動控制球為爭奪焦點，以主動掌握時間與速度為保證，在空間、地面交叉展開立體型攻守對抗的體育競技運動和娛樂體育活動?！倍駥@球運動概念的定義也如百花爭鳴，但是萬卷不理其宗大多數學者對籃球運動的定義是以“籃球運動是一項以投籃得分為目的攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類項目”為前提的?；@球作為一項比較普遍和流行的運動來說受到大眾的喜愛，隨著人們健康運動意識的不斷增強，無論是專業的籃球運動員還是普通的市民都開始注重籃球運動中的體能訓練。但是在目前籃球訓練中的體能訓練存在很多的問題，很多專業性的籃球訓練過于重視運動技能、技巧的訓練，只是追求籃球運動所帶來的成績和榮譽，而忽視運動員在體能方面的訓練，這也導致了籃球的體能訓練中存在很多的問題。因此，本文就體能訓練在籃球訓練中存在的問題進行系統研究，并對某些問題提出針對性解決措施，從而促進籃球訓練中體能訓練的有效提升。

一、籃球專項體能訓練重要性

提升人體技術水平，可以延長體育壽命。而如果籃球選手具備較高的人體技術水平，則其敏感度、柔韌素質、能力素養、耐性、反應速度、爆發能力均會相應較高，因此籃球選手的體育水平也相應較高。由于年紀的增加，或受傷的增多，籃球選手的體育壽命也會逐步下降。如果想要進一步延長其體育壽命，就需要開展籃球的專項體能訓練，使其機體水平發展、體育素養提高。

提高了戰略能力。籃球專項體能訓練的主要目的是讓籃球隊員能適應在競技場上高強度、長期的運動體能要求。如果籃球選手體力較少，那么將造成其抗擊性較差、根本無法命中、不敢積極強攻，而使比賽失利。但如果選手具備了更多的體力，那么便敢打敢沖、抗擊性更強，從而可以在場上積極出戰、連續跑動、積極防御、堅決投籃，充足的體力才可以保障在籃球賽場上戰略的持續調動和正確跑動走位。為順暢、有效地參加國際籃球賽事，拼搏出良好的業績，所以我國籃球選手們應該注重專項體能訓練，改善比賽戰術與技巧，并定制有針對性的練習計劃，調適自己不足。

提高了運動員的良好心理品質技術水平，在體育運動過程中保持了良好情緒。而籃球專項體能訓練，不但可以提高運動員的良好身體素質技術水平，對運動員的心理健康水平提高也有著顯著效果，通過刻苦的體能訓練可以鍛煉運動員的毅力，也訓練了運動員的進取精神。近年來，國際籃球比賽也越來越激烈，要求籃球選手必須具備高超的體力、過人的運動技能，對心理素質也有較高的標準。高良好心理品質水準的選手能在大賽中始終保持良好心情，不因輸球而氣餒，適時調整好自己狀態與戰略，積極進取地搏擊。

體能水準對隊伍的總體精神面貌、戰術風格等均具有深遠影響，因此身體水準較高的隊伍往往更愿意在賽場上采取快攻、強攻，從而主動地贏得了賽場主動權。所以，在體能訓練過程中能加強運動員之間的協作進取精神，融洽隊伍氣氛。

二、淺析高?；@球專項訓練現狀問題

注重程度不夠，因此籃球專項練習時間很少。也因為受傳統培訓理念、現代籃球教育理念等的影響，籃球選手和教練員在平時對體能專項練習所耗費的時間較少，對籃球理論知識、技能等知識理解所耗費時間也較多。這也導致了不少學生的體育技術水平都趕不上現代籃球的基本技能要求。雖然普通體育訓練和現代籃球專項體育訓練之間是有差別的，只是由于教練們在授課過程中往往只作了普通體能訓練，這就使得一般運動員的籃球運動技術水平無法獲得顯著提高。

缺乏完整的訓練系統，基礎知識薄弱。體能訓練目標是能夠在固定的時間內，完成所設定的運動目標。但目前中國高校對于籃球專項身體姿態運動缺乏較為完備的訓練制度，訓練方法沒有計劃、沒有方案、沒有層次，訓練方法成果也缺乏規范依據，因此無法高效地、系統化的開展籃球專項身體運動。

三、籃球專項體能訓練策略

理論和實際相結合。加強對隊員訓練中基礎知識的傳授，使隊員全面的掌握訓練內容和訓練目標，在基本理論知識的引導下有步驟地開展實際練習，合理掌握教學方法，提高訓練技術與水平。同時增加專項體能訓練，以提高籃球專項體能訓練方法。

1.身體力量是選手在體能訓練中的重要基石，具有良好的身體力量基本就可以應對激烈的競賽。在練習中可加大負重練習，并利用國外最優秀的綜合力量訓練器加以鍛煉，利用了人體肌肉的正常生理橫斷面，提高肌體的收縮運動最大力量，從而提高了運動員的身體能力。

2.耐力練習是鍛煉選手全身的運動時間。籃球運動比賽時間久，運動劇烈，要求選手具有高度的耐性。在網球專項體能訓練中，通過重復強烈的往返運動，進一步發展身體耐力，在選手疲勞狀況下能夠對選手意志力進行持久、負荷性的耐力鍛煉。

3.在籃球專項體能訓練中，通過加速練習能夠有效增加比賽的進攻次數。讓選手能夠在網球場上全場高速傳球，而單人高速運球能夠有效提高選手的反應速度素質。

4.靈敏度可以提供給隊員更多強攻與防御上的先機，也可以對籃球落點、防守區域等做出更迅速的判斷和抉擇。在練習過程中，要增加網球隊員對位置感、距離感、球感等的練習，并提高他們的身體協調性練習。

完善了籃球的各項體能訓練體系。構建完備的籃球專項體能訓練系統，合理的訓練項目，分層級、分階段地進行，制訂嚴謹的訓練規劃，并實施科學的教練監控制度?？煞钟柧毘跗凇⒂柧氈衅?、訓練后期，每期制訂不同的訓練規劃和訓練項目，合理調配訓練內容，逐一實現每一個小目標，最后實現整個練習階段的總目標。

把體力練習和戰略練習緊密結合。把體力練習當作戰略練習的基石，就必須為戰略練習提供服務，在練習過程中按照練習的各個階段、力度、具體內容和戰略練習有效融合起來，一方面增強練習有效性，同時提高了選手的應對競賽水平。而且，也可以在長期鍛煉過程中檢驗戰略的有效性，在持續鍛煉與磨合過程中，提高身體水平和戰略水準。

四、提升了學校體育籃球教學體能訓練水平的能力對策

建設專業的體育教師隊伍為重點，樹立正確的體育籃球課程體能訓練教育理念，提升高?；@球體能訓練水平。高校體育教育，核心在于體育教師，擁有專業的教師團隊，能有效解決籃球課程體能訓練存在的問題。學校要加大對學生體能訓練的重視，體育教師要樹立正確的體育籃球課程體能訓練教育理念，在進行籃球課程教學時要把體能訓練和籃球運動進行結合，制定針對籃球運動項目的訓練方式，不僅能提高高校體育教學水平增強學生們的體能，還能吸引學生興趣，提高學生學習的自主性。高校還可以通過內部培訓和外部招聘等方式引進專業的教師，提升高校體育教育的軟實力。

優化籃球課程體能訓練教學方法，制定體能訓練和籃球課程相結合的教學計劃，有針對性地開展體能訓練。針對籃球運動對學生體質影響的特點，學校加強了對學生速度、爆發力、協調性、靈敏度、跳躍能力等體能方面進行鍛煉，并改變了傳統的教學方法，創新思維，理順關系，運用現代科技的手段開展籃球體能訓練，以提高學生們的運動積極性，使學校廣泛地參加，全面提高學生的籃球素養，讓學生形成正確的籃球體能訓練觀。

優化籃球課程體能訓練教學課程設置，提高籃球課程的趣味性。學校的體育教學中女性參與度較少，因此參加籃球教學的女性也更少，學校優化并優化了籃球課程體能訓練教學課時設置，并根據男女學員比例設定了差異化的籃球體能訓練教學，以培養學生學習興趣，使學生真正體會到籃球的魅力，并切實掌握到籃球的基本技巧，同時切實提高學生的體能。

五、結語

針對在籃球訓練體能訓練中出現的問題要有效處理，教練們要提高體能鍛煉的社會地位，完善體能鍛煉的教學內容和鍛煉方法，要針對不同隊員的身體素質制訂適合身體發展的鍛煉計劃，如此才可以合理提高籃球隊員的體能，最大限度地增加籃球隊員的身體素質，從而有更充分的體能和耐心來應付籃球比賽。籃球教學作為我國高校體育運動課程中的主要課程之一，而體能訓練也是籃球教學中至關重要的組成部分。因此，高校必須要增加對籃球等專項體能訓練的關注。加大對師資引進、場地建設、教學資源的資金投入，引導學生樹立正確的體能訓練觀念，設置科學的教學計劃，積極改善目前籃球課程體能訓練存在的問題，努力探索一套科學的籃球課程體能訓練方法，同步提高其他體育項目中的體能訓練水平，切實提高學生綜合素質，使學生得到全面發展，為我國體育事業的發展挖掘人才。

參考文獻：

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