探討提高青少年體操運動員專項身體素質方法

譚平易

摘 ? 要 ?目前，領域內越發加大了對青少年體操運動員專項身體素質訓練的關注。青少年體操運動員作為推動我國體育事業發展的重要支柱，也是優秀體育人才的培養重心，需要采取有效的措施來培養青少年體操運動員的身體素質能力，才能更好地掌握體操運動技術。基于此，本文深入分析和研究青少年體操運動員專項身體素質的培養現狀，進而對青少年體操運動員的身體耐力、肢體柔韌度、動作協調性還有力量等采取專項身體素質訓練策略，以此來強化體操運動員的專項身體素質能力。

關鍵詞 ?青少年 ?體操運動員 ?專項身體素質 ?提升策略

體操運動項目對于動作技術的要求相對嚴格，同時其也是作為體育運動項目的重要組成部分，對于運動員的身形和專項素質能力要求也相對比較高。隨著競技體操比賽規則的持續調整完善，高難度、復雜程度大的體操動作也相繼涌現，加大了運動員學習掌握的難度，因此要想在競技項目中有所突破，必須提升運動員專項身體素質，才能在比賽過程中穩定、充分將動作技能完美展現出來。

一、現階段青少年體操運動員專項素質能力訓練情況

開展青少年體操運動員專項身體素質訓練，通常來講是立足于普通身體素質訓練模式上，依據體操項目特有的技能要求，以此有目的地增添部分專項能力訓練。但就現階段的情況而言，存在一部分青少年體操運動員，其專項身體素質訓練還存在不足，對于其訓練的成效產生了負面影響[1]。比如說，在開展力量訓練過程中，有部分運動員沒有深入結合訓練內容和動作的實施方式，造成了專項動作沒有辦法正常完成的情況。如在做雙杠倒立動作的過程中普遍會發生頂肩過早、頂肩過晚的問題;也有部分運動員在做出跳馬動作的過程中，出現了較早上馬、較晚上馬的問題。除此之外，還存在一些體操運動員在開展身體柔韌專項素質能力訓練的時候，只記得要對肩部關節以及髖骨關節的柔韌程度加以強化，但是卻沒有意識到其腰腹部的柔韌性也要進行訓練，種種問題造成許多青少年體操運動員難以克服專項身體素質過程中存在的不良情況，因而也加大了橫叉、下橋、反吊肩部等體操動作實施的難度系數，也因此對這些運動員的技術能力和動作水平的掌握運用造成了限制。

二、青少年體操運動員專項身體素質訓練內容及方法

第一，青少年體操運動專項身體素質訓練的第一項內容是力量訓練。力量訓練也是體操運動員最基本的專項身體素質訓練項目之一。體操教練員必須立足現階段青少年運動員的身體發育情況，依據其差異化特征采取針對性的訓練策略，以科學性、可操作性的訓練方案來執行。

其一，青少年體操運動員的推撐力量訓練。這是力量訓練當中比較常見的訓練方式。選擇推撐力量訓練的目的在于對身體上肌肉群體進行刺激，持續利用身體靠墻，做出倒立動作或者雙杠屈臂撐，引體向上等手段來對肌肉力量加以鍛煉，促使肱三頭肌、斜方肌等肌肉部位的力量達到最佳狀態。處在不同年齡層次的青少年體操運動員，在訓練過程中所需要的時間也具備差異性[2]。一般來說，青少年運動員在靠著墻壁進行倒立訓練時，其實施動作為：身體正面著墻，兩手伸直，其撐地的距離要和肩寬保持一致，身體要保持直線形式。其倒立所需要的時間大約在15到40分鐘;進行后擺倒立頂肩推手訓練的實施方式為：運動員需要正面對著墻壁站立，手部位置距離墻壁為5到10厘米左右，身體要緊貼著墻壁，利用手靠手的倒立的形式。也可以采取控手倒立，需要伸直身體，頭部微微抬起，在每個訓練時間段中需要進行30到50次。雙杠屈臂撐普遍實施方式是要伸直兩只手臂，同時肘部位置相應彎曲，當前擺越過垂直部位之后，再伸直兩只手臂，兩腿需要向前擺動，往回擺動的時候要彎曲兩手臂的肘部位置，后擺越過了垂直部位，再次伸直兩只手臂，以此重復訓練，每個訓練時間大約要做30到50次。倒立架推倒立訓練。通常情況下，運動員需要在倒立架上，做出手倒立的姿勢，彎曲肘部直至肩部位置，之后再迅速發力推起，形成手部倒立動作，其每個訓練時間段做到20到30次。通過采取上述訓練方法，青少年體操運動員的支撐力量訓練得到了有效的提升。

其二，對青少年體操運動員的肩帶力量的訓練。肩帶力量主要訓練運動員運動過程中，其兩只手臂向下、向上內收運動時參與的胸大肌、三角肌、背闊肌等肌肉群體，要從實質意義上強化這些肌肉群力量，可采取的有效方法為：利用橡筋帶，并且將向橡筋帶系到高處，運動員需要在系點所在位置站立，伸出雙手將橡筋帶的兩邊緊緊抓住，之后兩只手臂需要向上舉起，再通過側邊平舉做出往下壓的姿勢。也可通過助木的高處系上橡筋帶，運動員需要在體操椅上以仰臥的姿勢，將雙腳與助木靠在一起，兩只手臂緊抓住橡筋帶的兩端，伸出兩只手臂做出由斜往上舉的姿勢。壓十字訓練則是需要將吊環下調到和地面相隔40到50厘米的距離，運動員伸出雙手和雙腳，并撐到吊環上，伸直兩只手臂，挺立身體，擺出胸部靠向地面的姿勢，臀部微微抬起，伸直兩只手臂之后再緩緩地朝兩端做出分開俯撐的動作，之后再進行壓回俯撐。以此反復訓練，運動員能夠在吊環上完成倒立、劃環等難度系數比較大的動作，進而強化其技術水平，特別是雙桿頂肩推手、鞍馬爬動移位等體操技術動作都能夠順利完成。

其三，針對青少年體操運動員的彈跳力量的訓練。彈跳力量訓練的最終目標就是強化其下肢力量，在運動員做出起跳的姿勢的時候，能夠對針對其小腿的肌肉群體進行有效訓練，從而提高下肢的彈跳力。體操起跳對于速度和力量有著極高的要求，其最普遍運用的訓練方式有跳繩訓練、原地縱跳訓練、負重連續蛙跳訓練等等，對于提高運動員跳馬動作的高度有著顯著成效。

第二，針對青少年體操運動員柔韌性訓練，是專項身體素質訓練的必備項目，運動員身體柔韌程度對于其體操技術動作的實施幅度還有身形有著較大的影響。青少年相對而言環節松，柔韌性較高，教練員要著重對其腰部、胸部、腿部、肩膀、手腕等關節部位進行柔韌性訓練強化。例如腰部可利用體前屈與體后訓練;肩部則可以采取吊肩、弓步拉肩、轉肩、體前屈壓肩等方法來強化柔韌性等等，這樣體操運動員在鞍馬項目中做出交叉、托馬斯，單桿的掏腿動作會更加容易。

第三，耐力訓練。在該專項訓練中，通常可以劃分成有氧和無氧兩種形式。有氧針對其心血管該有呼吸系統的有氧供給能力，可以利用中長跑來進行，讓運動員開展400米沖刺訓練。無氧訓練是來鍛煉其心血管和呼吸系統的糖酵解的無氧供給能力，可以利用短跑沖刺來進行，對于自由操項目的運動員而要具有較大的提升作用。此外，還有協調能力訓練，教練員可利用轉體訓練、徒手操等來進行訓練。

三、青少年體操運動員專項身體素質合理訓練策略

第一，青少年運動員處在發育高峰期，身體機能、體型變化、運動能力具有差異性，因此為防止運動員出現問題而影響到專項訓練成效，所以需要教練員針對不同類飲料運動員，依據其反應能力、身高體重、速度、形態等先天條件因素合理分析，科學設置訓練方案。同時，在對專項訓練方案進行規劃時，還要明確其承受能力，從根本上調動運動員的潛在能力。

第二，精準定位體操專項訓練的重點。教練員在設計專項訓練內容時，需要列明專項訓練的各種重點訓練項目，特別是圍繞體操動作實施所要求的穩、力等要素，因此這也意味著要針對運動員的穩定性訓練、力量訓練還有肌肉訓練等三項內容綜合考量。其中穩定性訓練占據運動員日常訓練的大部分，以此來達到強化運動員技術動作實施的穩定狀態。力量訓練則是確保運動員肢體力量達到動作實施的要求，在相應的施展體操技術動作過程中調動身體各個部位的力量。肌肉訓練則是為強化運動員肌肉力量，以專項訓練來提升肌肉所能承載的力度，從而確保其技術動作施展更加順利。因此，要側重專項訓練中中的訓練內容，才能從實質上提高專項訓練成效[3]。

第三，對體操專項力量訓練予以重視。青少年體操運動員生長發育、新陳代謝速度加快、體脂率低、身體重量輕、四肢協調靈活。基于此，教練員對運動員安排專項身體素質訓練內容時，必須要綜合考量其能力素質，加大對運動員專項力量訓練的關注。除此之外，要依據體操技術動作獨有特征，加大對青少年運動員速度力量、推撐力量、肩帶力量還有彈跳力量的訓練程度，充分調動身體各個部位以及肌肉群，在對基礎動作技術重復訓練掌握的基礎上，使運動員體育素質有所提升。

第四，強化對運動員體操彈跳的訓練程度。通常情況下來說，進行體操彈跳運動需要運動員具備良好的爆發力。針對該項能力，教練員需要加強訓練青少年運動員的彈跳力量，特別是要對腿部肌肉實施專項訓練。當運動員實現的技術動作難度有所加大，其腿部的肌肉群體也要相應具備高強度的承受能力，才能迅速平穩地做好較大幅度的技術動作。因而，教練員可通過跳繩、蛙跳還有收腹彈跳來強化體操運動員該方面的能力。

四、結語

綜上所述，體操是體育運動當中的一項重要項目，體操運動不斷深入發展，也帶來了體操動作、技術的創新升級。這也意味著，運動員需要以更高水平的身體素質能力去掌握相關的技術動作。加大對青少年體操運動員專項身體素質能力訓練，才能從根本上為我國體育事業發展奠定堅實基礎。

參考文獻：

[1]李欣.兒童體操運動員專項力量訓練方法分析[J].體育時空，2016（20）：133.

[2]余莎.專項身體素質對體操運動員運動成績的影響[J].商，2015（37）：290.

[3]代翔.提高青少年體操運動員專項身體素質的方法研究[J].體育時空，2018（13）：132-133.