淺談田徑運動員核心力量訓練

陳婉儀

摘 ? 要 ?對于一個合格的田徑運動員來說，適當的核心力量訓練是必不可少的，因為田徑運動是一個比拼力量與耐力的比賽，因此適當的力量訓練能增強田徑運動員的核心競爭力。田徑運動員的核心力量對其完成比賽項目的質量有著重要的影響作用，重點提升田徑運動員的核心力量素質，能夠有效地提升其運動素質。因此，應當注重田徑運動員核心力量的訓練，以此來提升運動員的體能素質水平。本文旨在對田徑運動員的核心力量的訓練方法進行研究，以此希望能夠對我國當前的田徑訓練產生積極的意義。

關鍵詞 ?田徑 ?核心力量訓練 ?訓練方法

隨著田徑運動的發展，田徑運動的規則越來越完善，田徑運動員得到的訓練也越來越專業，獲得的運動技巧也越來越完備。那么在這種情況下，田徑運動員就需要更加關注自己的力量訓練，讓自己的肌肉變得更加有力，在提升運動員耐力的同時增加田徑運動員的力量。除此以外，田徑運動員通過核心力量訓練還能使得運動員本身的運動技巧更加的成熟。當然，核心力量這個概念在20世紀90年代就已經被提出，在這個概念被提出后，就影響到了相關的運動。運動員本身也更加關注自己的核心力量訓練，事實也證明，這一方面的訓練的確會在很大程度上影響到運動員本身的運動成績。田徑運動項目的完成質量取決于運動員的力量、速度、耐力、靈敏性、協調性等，核心力量的訓練又是一種非常有效的力量方法，注重核心力量的訓練對提升田徑運動員的力量水平有著至關重要的作用。因此我們應當著力對田徑運動員核心力量的訓練方法進行研究，以此能夠更好地提升田徑運動員的體能水平，充分挖掘出田徑運動員的潛能，促進田徑運動員的個人發展。

一、核心力量訓練的定義

自從核心力量訓練這個概念被提出以后，就有越來越多的運動員認識到了核心力量訓練的重要性。實際上，核心力量訓練就是通過適當的訓練來增強運動員相關部位的肌肉強度。運動員在做相應的運動動作時需要相關部位肌肉的支持，那么為了增強運動員的運動穩定性，就有必要進行核心力量訓練。通過核心力量訓練，運動員的相關肌肉部位就得到了的鍛煉，而這些肌肉往往都會在根本上決定運動員的穩定性和耐力。因此田徑運動員在經過核心力量訓練后，動作會更加穩定，耐力也會更強，就可以在很大程度上避免田徑運動員在做相應動作時而出現的失誤以及由于耐力不夠而導致的成績落后。

二、田徑核心力量訓練的重要性

第一，提升穩定性。運動員在運動的過程中，平衡能力起著非常重要的作用，尤其是田徑運動員在加速以及轉彎時，身體處于失衡狀態，這時就需要良好的平衡能力來維持身體的正常運動。對田徑運動員進行核心力量的訓練，能保證田徑運動員在運動的過程中保持一個良好的競技能力，確保田徑運動員在運動過程中的身體安全。

第二，提升運動效率。肌肉群作為田徑運動員在運動過程中的核心部分，能夠有效地提升田徑運動員在運動過程中的運動效率。田徑運動員在運動的過程中，能量通過身體內的核心肌肉群向每個肌肉分支進行傳遞。所以，核心肌肉群內能量的存儲和傳導對于田徑運動員的訓練結果來說起著決定性的作用。

第三，提升運動的安全性。田徑運動員在進行訓練時，由于需要對一個動作進行多次重復的訓練，所以非常容易造成運動員肌肉的損傷，影響運動員的最終訓練效果。而對田徑運動員進行核心力量的訓練，能夠有效地提高田徑運動員肌肉的抗損能力，使田徑運動員在運動的過程中降低對肌肉的損耗。

第四，核心力量訓練能提升田徑運動員的耐力田徑運動是一種高強度的運動，對于運動員的身體素質要求很高。因此田徑運動員就需要有針對性的訓練。為了避免由于在運動過程中，力量和耐力的不足而導致田徑運動員中斷比賽或者影響到比賽的成績，田徑運動員就需要有對自己的力量和耐力進行訓練。這時候，進行適當的核心力量訓練就顯得十分的重要，因為核心力量訓練的主要目的是通過訓練相關部位的肌肉來提升運動員的力量水平。而對于田徑運動員來說，力量是十分重要的，而在訓練的同時耐力也能得到提升，肌肉水平也會得到提高。

第五，防止運動員受傷田徑運動員在比賽和訓練過程中極易出現運動損傷的現象，給運動員的身體帶來一定的傷害。對田徑運動員進行核心力量的訓練能夠有效地減少運動員損傷現象的發生。運動員的核心力量得到提升，能夠有效地提升身體控制能力，在運動過程中維持身體的平衡，避免因自身的重力負擔過重，從而出現運動損傷的現象發生。因此，應注重對田徑運動員耐力及核心力量的訓練，盡可能地防止及減少對運動員身體的傷害。

三、核心訓練的原則

第一，科學安排訓練計劃。在安排田徑運動員核心力量訓練的時間時，要根據循序漸進的原則進行安排，等到運動員水平有了明顯的提高后，加大對運動員核心力量訓練的時間。根據每個運動員的運動水平制訂出具有針對性的時間安排方案。教練員在對運動員進行核心力量訓練的過程中，首先要確定每個運動員的訓練水平。接著，根據實際情況選擇一個科學合理的訓練方案。最后，在進行核心力量訓練之前，由于核心力量訓練的強度較大，所以運動員要進行充足的準備工作，確保訓練能夠安全進行。

第二，科學安排訓練內容。在對田徑運動員進行核心力量訓練時，包括以跑為主的訓練內容和以跳為主的訓練內容兩個方面。這兩種訓練內容的核心力量都在運動員的腿部，所以在制定訓練內容時應對運動員的腿部進行重點訓練。同時，在訓練的過程中要注意對運動員整體運動姿態的調整，使運動員各個肌肉群之間進行協調配合。

第三，有針對性地訓練。由于每個運動員的身體素質不同，訓練員在對運動員進行訓練之前，要對每個運動員的身體素質、運動狀態以及運動水平充分了解，根據運動員的實際運動情況進行針對性訓練。在提高運動員訓練水平的同時確保運動員在運動過程中的安全。

第四，注重田徑運動員穩定狀態及不穩定狀態下的訓練訓練田徑運動員的核心力量，首先要促進田徑運動員肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在運動員穩定狀態下訓練的。在訓練過程中，可對運動員進行靜態支撐項目的訓練，增強運動員核心肌肉群的力量，從而使運動員能夠有效地控制自己的身體，提升自己的體能水平。在一些田徑項目中，如鐵餅、鉛球等對田徑運動員的爆發力也有著較高的要求，因此，應該對田徑運動員在穩定狀態下進行爆發力的訓練。這一訓練可以利用不穩定機械來實現完成。當前我國普遍采用的是彈力管訓練方式和無軌跡訓練方式，這種訓練方式可以有效提升田徑運動員的爆發力水平，使運動員的爆發力處于不穩定的狀態中，從而使運動員核心爆發力量得到有效提升，提升自身的體能水平，從而取得理想的成績。

四、穩定狀態下的核心力量訓練

第一，穩定狀態下的核心力量訓練相對來說是一種較為輕松的訓練，對于田徑運動員來說是一種前期的訓練，給田徑運動員的是一個緩沖適應期，以幫助田徑運動員達到更好的訓練效果。穩定狀態下的核心力量訓練的訓練難度更小，田徑運動員在訓練的過程中，能較為清晰地感受自己的身體在訓練的這個過程中的身體變化。穩定狀態下訓練的訓練強度相對來說是比較小的，因為在這種狀態下的核心力量訓練針對的是田徑運動員的爆發能力。穩定狀態下的核心力量訓練是一種較為特別的訓練模式，針對的是田徑運動員的加速訓練。這種訓練的訓練特點是能幫助田徑運動員獲得一個新的加速技巧，以提高運動員的運動成績。這種訓練是在沒有負荷狀態下的訓練，田徑運動員在穩定狀態下進行訓練也能夠訓練田徑運動員的身體協調性，增強田徑運動員的身體機能。穩定狀態下核心力量訓練不是通過高強度的訓練方式來訓練，而是通過增加訓練次數來達到訓練效果。

第二，非穩定狀態下的核心力量訓練核心力量訓練不是指一種訓練方法，而是一種有針對性的訓練方法，是針對不同田徑運動員而言的，并且也分為不同的模塊進行。在非穩定狀態下的核心力量訓練主要針對的田徑運動員的肌肉，目的是增強田徑運動員的爆發力以及耐力。不穩定狀態下的訓練方法需要借助于外界的器材，主要針對的是肌肉方面，這是一種強度較高的訓練方式。這種核心力量訓練的差異性是非常大的，在很大程度上是需要根據田徑運動員本身的身體素質來進行的。借助于杠鈴之類的健身器材來進行非穩定狀態下的核心力量訓練，能讓田徑運動員明顯感受到相關部位的肌肉的收縮方式，增強運動員對于自己肌肉以及身體的控制能力。這種訓練方式很難在較短時間內看到訓練效果，是需要田徑運動員長時間的堅持的一種訓練方式。

五、結語

對田徑運動員進行核心力量的訓練有著重要的意義。它有利于提高運動員的體能水平;有利于提高運動員的體能控制能力;防止運動員受傷。因此應當注重對田徑運動員耐力與核心力量的訓練。也應注重田徑運動員穩定狀態及不穩定狀態下的訓練;注重對田徑運動員肌肉群的訓練;運用多種方法來提升田徑運動員的耐力水平;以人為本，遵循因材施教的原則;提高教練員隊伍的綜合素質水平，從而提升田徑運動員的體能素質水平，促進田徑運動員的個人發展。

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