手球守門員技術的分析與訓練

齊雨梅 徐駿

摘 ? 要 ?進入21世紀以來，手球在各省市中小學及高校落地生根并正在不斷發展中。守門員作為手球隊的最后一道防線，對其技術的訓練被不斷重視。本文采用收集和實地調查法，對守門員的訓練提出了科學的建議，并提供了多樣化的訓練方法。

關鍵詞 ?手球運動 ?技術分析 ?訓練技術

一、前言

當前我國手球在各省市中小學及高校中處于不斷發展中。不同球隊間的交流與比賽增多，對守門員也做出了更高的要求。守門員作為一個手球隊最后的防線，逐漸被各層次的隊伍所重視，各種新型的訓練方法被研究采用，許多舊的訓練方法被改變以適應新形勢下的比賽。守門員的戰略意義是絕對不能被各個球隊所忽視的。

二、守門員在手球比賽中的戰略意義

1.手球守門員的任務是在整場比賽中守住球門，并為場地內場上隊員的進攻和防守起到一定的輔助作用，雙方守門員守門成功率對比賽獲勝率占比重大。

2.一個好的守門員不僅是有較高的守門成功率，還能對瞬息萬變的場上情況有清晰冷靜的觀察與判斷反應，抓住時機，進行快速有效地快攻反擊，對得分起到重要輔助作用。

綜上，守門員在日常訓練中占據訓練的主要環節同時在比賽中起到了舉足輕重的作用。

三、守門員的技術內容

守門員需要大幅度提高專項體能水平，更好地發揮自身的技術水平。減少球門被攻破，提高守門有效性成為守門員訓練的基本目標。培養優秀的手球守門員也是一支隊伍整體技術水平提高和發展的重要環節。

守門員技術需要有高水平的專項身體素質做基礎，可以把手球守門員的防守動作分為三種不同的專項素質：反應速度、動作速度、動作幅度。

（一）反應速度

反應速度指人體對各種不可預知的刺激做出反應的時間間隔，是人做決定和開始做動作所花費的時間。在比賽和訓練中，擋球動作的成功決于守門員反應速度的快慢。

在守門過程中，要經歷刺激確認（通過視覺感受器觀察對手射門時的位置和距離，球出手時的飛行方向、速度等信息），反應選擇（通過對信息的分析選擇合理的擋球動作），反應程序（組織運動系統做出理想的擋球動作）。

（二）動作速度

動作速度是指守門員在最短時間內有效完成防守動作的能力動作速度由多個方面共同組成：自身協調性、動作熟練程度和肌肉爆發時用力的效果。守門員的動作具有隨機性，其需要面對不同的來球角度速度等變量而調整自己的防守動作。

在日常訓練中，我們可以不斷對守門員的自身協調性和動作熟練程度加以強化，但遺傳基因在一定程度上限制了速度提高的可能性。運動員的爆發力提高速度快是因為快肌高達70%。

（三）動作幅度

動作幅度是指守門員在完成防守動作時肢體最大限度伸展的程度。守門員的運動組織對輸入信息處理快，肌肉收縮快，再加上動作幅度大，防守動作的質量就會提高。

四、守門員的技術分析

手球守門員面對的來球方向有很多，而且球速、起射距離、進攻隊員的迷惑性進攻和假動作甚至是場外觀眾的干擾都影響到守門員對來球的判斷，從而直接影響手球守門員的守門成功率。守門員還要具有頑強的心理素質，如果沒有勇敢頑強不怕挨打不怕痛的精神，是很難形成有效防御的。

（一）位置選擇

通過對各類型比賽的觀察，發現守門員在面對進攻的時候隨時保持“人隨球動”，“人隨球動”是指守門員應根據球的位置和運動方向，不斷移動調整方式位置以達到最佳守門位置。通常，守門員的位置應始終處在球與兩球門柱所形成的夾角上（圖1）。

當守門員面對來球時，合理的身體姿勢對準確的擋球動作有著直接的關系。正確的準備姿勢是：兩腳自然開立與肩同寬，兩膝微曲，上體保持正直，身體重心落在兩前腳掌上，兩臂自然彎屈置于頭側，手心正對來球方向，兩眼注視來球（圖2）。如果球在小角度上，身體保持直立姿勢，靠近門柱，兩臂彎曲向上舉起（圖3）。

（三）腳步移動

守門員在守門過程中需要通過不斷的腳步變化以保證自己的防守位置處于合理范圍內，及時進行守門動作。守門員在比賽訓練過程中可以運用滑步、跨步、上步和跳步等步伐完成腳步變換。

1.守門員“人隨球動”防守位置的變化需要通過滑步來完成。

2.當球位于守門員身體的側邊時，就需要守門員通過跨步完成快速移動。

3.當形成守門員和進攻隊員“一對一”的局面時，進攻隊員一般會跳起射門，守門員通常選擇快速上步封擋動作。

（四）擋球動作

擋球是守門員所具備的基本防守動作，一般指守門員用手或身體其他部分撲出或抓住球的連貫動作，一般采取擋球的方法有手掌擋球、手臂擋球、腳擋球、手腳并用擋球和軀干擋球等。

標準的擋球動作的完成需要守門員高度精神的集中和出色的反應能力，其要求守門員在發現球的同時便立即做出身體動作的反應，甚至通過對場上進攻隊員運動軌跡和肢體動作的預判提前完成擋球動作。

五、守門員的技術訓練

守門員的專項素質分為反應速度、動作速度、動作幅度三個方面。這三種專項素質互相聯系，互相影響。在對手球守門員的專項素質訓練中，首先要進行的是反應速度的訓練，輔以柔韌性和協調性訓練，在基本動作定型之后逐步加入力量和速度訓練。

（一）守門員的反應訓練

1.坐地接視角外來球練習：守門員分腿坐在地上，雙手呈空抱球狀，教練員在其面前垂直落球，當球下落時，守門員要快速反應抓住球，防止其掉到地面上。

2.擋球練習：守門員與教練員對立，相距2米，互相用身體各個部位擋來球，對方面對來球，同樣用身體各個部位反擊來球，直到球失去控制。

3.瞬間轉身接來球練習：守門員面對墻壁，教練員與守門員相距6米，教練員在朝守門員擲球前用另一手掌拍一下球，當守門員聽到球落地聲后，立即轉身，努力接住教練員擲出的球。

4.手臂擋球練習：甲、乙兩名守門員分腿坐于地上，面對面距離6米，甲守門員低手擲出球，要求越過乙守門員的腳面，同時乙守門員用手臂的任何部位擋來球。

1.擋球接長傳球訓練：在全場訓練的前提下，甲乙守門員各處于一個門，由守門員甲擲長傳球，場上隊員跑動接球，快速運球對乙守門員射門。甲守門員承擔擲球任務，訓練乙守門員的守門能力和場上隊員進攻能力。

2.隨機打門練習：使用半場訓練，場上隊員緊貼6米線持球站立，教練員對場上隊員編號，場上隊員記住自己的編號，教練員隨機喊出編號，對應編號隊員立即打門，訓練守門員反應能力。

3.模擬戰術對抗打門訓練：使用半場訓練，2名場上隊員防守，3名場上隊員進攻，訓練守門員守門能力和場上隊員攻防能力。

（三）守門員的動作速度素質練習

守門員需要提升動作速度以此提高防守質量動作。

通過折返跑訓練提高速度（圖4）。

通過多種腳步練習提高步伐靈活性。

守門員還要通過變向、變速、曲線等多元化的腳步練習來提高靈活性（圖5至圖12）。

（四）守門員的動作幅度練習

發展守門員的動作幅度是與守門員的身體柔韌性直接聯系的。對于守門員的動作姿態，可以發展對應韌帶和肌肉的柔韌性，促進守門員動作幅度的變大和動作速度的變快。守門員日常可以使用立位體前屈、跨欄坐、盤腿坐下壓、支持左右擺腿等訓練發展身體柔韌性。

六、結論與建議

綜上所述，守門員職業的技術會隨著手球運動的不斷發展而不斷提高，各式新型訓練技術的運用對運動員和教練員來說具有一定挑戰，因此對于守門員的訓練要更加科學，以達到層層遞進，不斷提高的效果。

參考文獻：

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