關(guān)于射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法策略分析

摘?要：射箭項目具有較強(qiáng)的復(fù)雜性，完善訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對體力、戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練，能提升我國射箭項目的競爭力，更能打破傳統(tǒng)模式化訓(xùn)練方法，確保在短時間內(nèi)快速培養(yǎng)優(yōu)秀運動員，以推動我國競技項目發(fā)展。了解射箭項目特點，創(chuàng)新射箭技術(shù)訓(xùn)練方法，既能加強(qiáng)對射箭技術(shù)的有效掌握，又能完善訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)更多優(yōu)秀體育人才，助力體育強(qiáng)國夢的早日實現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：射箭技術(shù);訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

射箭項目中的技術(shù)訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的核心內(nèi)容，加強(qiáng)對射箭技術(shù)訓(xùn)練方法的全方位認(rèn)知和了解探究其中存在的問題，強(qiáng)化針對性化解并借鑒其他國家體育人才培養(yǎng)方案，有利于構(gòu)建中國化射箭技術(shù)訓(xùn)練方法，更能培養(yǎng)更多高素質(zhì)復(fù)合型射箭運動員。通過射箭相關(guān)項目比賽，了解我國射箭運動員的技術(shù)薄弱點，能進(jìn)一步完善訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，也能以此提升我國的訓(xùn)練水平，從而推動射箭運動員快速成長，確保其早日為國爭光。

一、射箭項目特點

射箭項目本身具備準(zhǔn)確性特點，運動員在訓(xùn)練過程中必須保持高度一致才能掌握技術(shù)要領(lǐng)提升自身爆發(fā)力。作為競技類項目射箭運動的瞄準(zhǔn)和發(fā)射是其技術(shù)重點和難點，加強(qiáng)對射箭項目競技比賽的分析和了解，發(fā)現(xiàn)射箭項目在具備準(zhǔn)確性特點的基礎(chǔ)上，也具備快速、穩(wěn)定等特點。運動技術(shù)是特定規(guī)則許可下不同動作序列的組合，明確射箭項目特點，加強(qiáng)對重點技術(shù)和難點技術(shù)的針對性研究，有利于提升訓(xùn)練效果。為進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，我國將射箭技術(shù)動作分為不同子動作，并在訓(xùn)練過程中不斷加強(qiáng)對不同國家訓(xùn)練經(jīng)驗的借鑒，期望基于我國國情和運動員特點，加強(qiáng)針對性創(chuàng)新和優(yōu)化，構(gòu)建中國化訓(xùn)練模式，以此提升運動員的運動水平，從而確保我國在射箭項目中取得良好成績。

二、射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）強(qiáng)化體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是指耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、結(jié)構(gòu)性練習(xí)等方面。首先，耐力訓(xùn)練過程中可引導(dǎo)射箭運動員不斷將弓拉滿，并保持一定時長。運動員在重復(fù)性練習(xí)過程中可進(jìn)行短暫休息。當(dāng)運動員在耐力訓(xùn)練中能保持45秒以上時，可適當(dāng)結(jié)合瞄準(zhǔn)動作進(jìn)行鍛煉，并不斷增加弓的重量以確保循序漸進(jìn)的增強(qiáng)耐力;其次，力量訓(xùn)練主要指爆發(fā)力訓(xùn)練這一階段需包括過渡性用力和持續(xù)性用力。不斷加強(qiáng)力量練習(xí)能保證正確瞄準(zhǔn)基線，更能提升動作的標(biāo)準(zhǔn)性，以增強(qiáng)運動員爆發(fā)力;最后，柔韌性練習(xí)需基于正常的拉弓方法進(jìn)行拉弓并保留至待發(fā)階段，接著不斷連續(xù)推弓，以此提升運動員柔韌性。而結(jié)構(gòu)性練習(xí)有助于射箭運動員掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，也能使運動員感受雙肩的位置，更能使運動員在鍛煉過程中了解力量薄弱部分，加強(qiáng)針對性練習(xí)。系統(tǒng)性強(qiáng)化體能訓(xùn)練，既能確保運動員綜合能力和綜合素養(yǎng)不斷增強(qiáng)，也能提升射箭運動員的競技水平，助力其快速成長。

（二）強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練

強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練能有效增強(qiáng)射箭運動員體能，更能確保運動員借助肌肉力量強(qiáng)化對技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的掌握。肌肉力量包括動力性肌肉和靜力性肌肉。動力性肌肉是指拉弓過程中手臂和手指等部位的力量，加強(qiáng)動力性肌肉鍛煉能使肌肉在拉弓過程中釋放巨大能量。一般拉滿弓時，肌肉會處于最大力量狀態(tài)，隨著不斷加強(qiáng)對動力性肌肉的針對性練習(xí)，動力性肌肉纖維會逐漸變粗，力量也會逐漸增強(qiáng)。可依據(jù)射箭運動員的基礎(chǔ)狀態(tài)明確訓(xùn)練項目以及訓(xùn)練強(qiáng)度，并不斷基于其訓(xùn)練成果加大訓(xùn)練強(qiáng)度，以加強(qiáng)合理化訓(xùn)練。與此同時，還要借助多元輔助動作強(qiáng)化動力性肌肉鍛煉。與此同時靜力性肌肉是指松弦過程中手臂和手掌等部位的力量，雖然動力性肌肉缺少爆發(fā)性，但也是決定成敗的關(guān)鍵因素。加強(qiáng)靜力性肌肉鍛煉，能提升手臂的穩(wěn)定性，基于運動員狀態(tài)明確靜力性肌肉鍛煉項目，利用抗阻運動提升運動效果，能增強(qiáng)運動員的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運動員在短時間內(nèi)的最大力量，一般肌肉爆發(fā)力是指最大程度的肌肉張力，可利用負(fù)重練習(xí)法鍛煉爆發(fā)力和肌肉耐力，而選擇適宜強(qiáng)度進(jìn)行系統(tǒng)性練習(xí)，有利于強(qiáng)化肌肉鍛煉。

（三）強(qiáng)化視頻教學(xué)

加強(qiáng)視頻教學(xué)引導(dǎo)射箭運動員在視頻中了解更多射箭技術(shù)要領(lǐng)，更有利于技術(shù)人員掌握核心訓(xùn)練技巧，也能提升其訓(xùn)練能力。傳統(tǒng)射箭技術(shù)訓(xùn)練多由教練對射箭運動員進(jìn)行指導(dǎo)，一對一1或一對多指導(dǎo)能及時發(fā)現(xiàn)運動員在訓(xùn)練過程中存在的問題，并加強(qiáng)針對性化解。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中增加視頻教學(xué)，能呈現(xiàn)多元射箭技術(shù)動作，更能打破單一演示化教學(xué)，確保運動員理解難度較高的動作。運動員可通過回放功能反復(fù)播放視頻，在腦海中形成正確訓(xùn)練思路以此鎖定關(guān)鍵技術(shù)，確保提升技術(shù)掌握能力。與此同時，教練可借助射箭項目的教學(xué)視頻增加多元教學(xué)內(nèi)容，以此提升射箭技術(shù)訓(xùn)練的趣味性，吸引運動員積極主動展開練習(xí)。運動員可通過技術(shù)動作視頻了解自身在技術(shù)動作中存在的問題，還可以通過比賽片段真正感受射箭項目的魅力。射箭技術(shù)訓(xùn)練本身具備較強(qiáng)的復(fù)雜性，學(xué)生很有可能無法在教師的反復(fù)講解中領(lǐng)略技術(shù)要領(lǐng)，而結(jié)合視頻進(jìn)行教學(xué)能提升教學(xué)的直觀性，也能引導(dǎo)運動員加強(qiáng)對碎片化時間的利用，以此增強(qiáng)訓(xùn)練效果，可提升射箭運動員的體育素養(yǎng)和綜合能力。

三、結(jié)語

目前我國射箭人才培養(yǎng)模式相對單一，缺少專業(yè)化學(xué)校，為積極推動射箭項目發(fā)展我國在構(gòu)建專業(yè)學(xué)校的基礎(chǔ)上，可積極推動人才培養(yǎng)體系規(guī)范化發(fā)展，以此積累更多射箭相關(guān)的運動人才。雖然我國目前在射箭競技領(lǐng)域已取得一定成就，但不斷基于國際化訓(xùn)練模式推動我國訓(xùn)練方法優(yōu)化和創(chuàng)新，能提升我國體育運動員的運動水平和運動素養(yǎng)，也能在構(gòu)建體育強(qiáng)國的同時，使世界見證中國力量。

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[1]張百發(fā)，徐昌橙，周興龍，羅冬梅.肌肉協(xié)同理論在專項技術(shù)分析中的應(yīng)用——以射箭運動為例[J].體育科學(xué)，2021，41（08）：70-78.

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作者簡介：那順巴圖（1983.5），男，蒙古族，籍貫：內(nèi)蒙古赤峰市阿魯科爾沁旗紹根鎮(zhèn)，碩士研究生，講師，民族傳統(tǒng)體育，工作單位：內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院.