散步找變化，增強記憶力

常常找不到東西、忘記近期發生的事、容易迷路、說話時變得結巴……這些都是認知功能變差的征兆。日本失智癥預防協會理事長、腦神經疾病權威、鳥取大學醫學部教授浦上克哉表示，老年人認知障礙并不是一瞬間發生的，而是會在20～30年間慢慢惡化，因此老人應盡早留意各種征兆，鍛煉大腦。

浦上克哉介紹，日常生活中，利用很多小事就可以鍛煉大腦。其中，每天外出散步并在散步過程中尋找周圍事物的變化，是簡單易行的方式之一。他解釋說，運動能促進大腦血流、促使釋放讓腦神經細胞活化的神經成長因子。外出散步是最簡單的開始。記憶是感覺器官刺激大腦形成的，散步時觀察周圍環境、尋找環境中的變化，在回憶和對比過程中就可以活化大腦、強化記憶，讓健忘、癡呆不會找上門。

他建議老人每天散步時至少找出三個與前一天不同的地方。比如，前一天停在路邊的車不見了、公告欄的內容換了、道路施工完成了等周圍事物的變化。季節性的變化也值得觀察，比如前一天看到的花骨朵今天盛放了。體會春夏秋冬的演變，也可以為生活帶來許多樂趣。