雨水節氣養生攻略

譚超

雨水節氣，天氣開始回暖，降水量逐漸增多。雨水節氣前后，天氣忽冷忽熱，寒中又挾濕，此時養生，重在防濕邪、調脾胃。

春季多雨，慎防濕邪

防濕邪首先要做到的就是"避"。雨水節氣降雨多，出門最好帶把傘，這樣就可以避免冒雨涉水。濕衣裹身、感受寒濕會引發疾病，若不小心感受了濕邪，應及時祛除。

感受外濕，邪未深入，可從表而解。可以喝杯溫熱的紅糖姜棗茶，泡個熱水腳，微微出汗即可祛除外濕。避外濕的同時，還要注意防內濕。中醫強調，雨水養生，重調脾胃以防內濕。

雨水養生，重調脾胃

雨水節氣多雨、多濕。從中醫的角度來說，脾五行屬土，喜燥惡濕，最易為濕所困。中醫認為，脾胃是"后天之本""氣血生化之源"。脾胃的強弱是決定人體健康的重要因素。

雨水節氣一是因為氣候多雨多濕易傷脾胃，二是因為春季肝臟當令，易克脾土而傷脾胃。因此，雨水養生，當以調養脾胃為主。調理脾胃既要食補，還要調暢情志，配合適量運動。

藥膳食補

雨水節氣飲食的基本原則是"減酸增甘"，要減少酸性食物的攝入，一則酸味入肝，會使得肝氣更旺;二則酸性收澀，不適合春天的生發之氣。飲食上可以適當增添一些甘甜的粥類，《千金月令》中說"正月宜食粥"。

春季肝旺，而脾胃相對虛弱。粥是易消化的食物，配合一些藥物熬制而成的藥粥，對脾胃有很好的滋補作用。

藥物的選用上既要考慮生發陽氣，又要考慮滋補脾胃，推薦食用黨參山藥慧米粥。黨參味甘益氣，山藥健脾，慧米祛濕，三者合用效果明顯。嗜甜的朋友還可以在粥內加入紅棗，味道甘甜又能健脾。

春天陽氣升發，要生發陽氣，就要先清除漫長冬季積存在體內的代謝廢物，飲食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。

調暢情志

除了飲食，精神調攝在雨水節氣也顯得非常重要。

雨水，時值早春，陽氣生發。春季肝臟當令，肝氣較旺，人們一方面感到精神煥發，另一方面又覺得自己脾氣暴躁、性急易怒，甚至出現面紅耳赤、煩躁不安的情況。還有一些人因肝氣不暢而郁郁寡歡、心情抑郁。

從臟腑五行相生相克的角度來看，肝木旺會克脾土，使人變得"沒有胃口"。所以，雨水養生強調形神皆養，不但要養身體，還要心境平和，使肝氣不橫逆，脾胃自安寧。

適量運動

不少人到了春天就哈欠連天、昏昏沉沉沒精神，這就是人們常說的"春困"。

初春，人體陽氣開始生發，氣血偏于外行，體內供應相對不足;加之雨水時節，自然界濕氣重，人體的脾胃被濕邪所困，易導致中氣不足，氣血運行不暢，人們就會出現疲勞、乏力等不適癥狀。

這時最好的解決方法不是多睡覺，而是適當地運動，一則動能夠生陽，二則汗能夠排濕，運動也順應了春季陽氣生發的特點。

需要注意的是，經過一冬的蟄伏，早春時節，不宜劇烈運動。春天里舒適又愜意的運動莫過于放風箏。放風箏時，人要不停地走動、牽線、控制，整個運動過程自然而然地活動了周身關節，促進了血液循環。風箏升起后昂首遠望，對于長期伏案工作的人不失為一種舒緩頸椎的好方法。美麗的風箏在空中飛舞，放風箏的人自然身心放松、心情愉悅。

提醒大家放風箏時要注意安全，適當地保護頸部，后仰的時間不要太長。

調節脾胃，推薦摩腹

雨水節氣調養脾胃，可以練習摩腹。按摩腹部是調理脾胃的一種好辦法。在中醫學里，大小腸都屬于"胃家"。

摩腹的具體做法：仰臥在床上，然后以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向或逆時針方向旋轉按摩30次左右即可。

注意"上薄下厚"

春季穿衣應以保暖為重，一件一件地減。由于人體下部的血液循環要比上部差，容易遭受風寒的侵襲，所以宜"上薄下厚"，即先減上衣，后減下裝，鞋子也要穿得暖和一點。

除穿衣保暖外，不宜過早摘掉帽子、圍巾，以免遭受風寒，出現頭痛、感冒、傷風。

習慣"要風度不要溫度"的人們尤其要注意，過早地換穿裙裝，還不穿褲襪，關節炎與多種婦科病都容易纏身。（來源：《健康報》）