學(xué)會在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到平衡

李志敏

“擺爛”并非都是壞事，但要利用其獲得正向反饋

首先說說“擺爛”。這個詞起源于美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA），后逐漸被更多人使用，變成了網(wǎng)絡(luò)熱詞，意思是“當(dāng)看不到希望時，選擇自暴自棄，或者直接甩手‘躺平的一種行為”，通俗的說，就是“破罐子破摔”。

擺爛往往是一個人缺乏自信和解決問題的能力的表現(xiàn)。因為害怕失敗，為了避免失敗的發(fā)生，就會為自己尋找借口開脫，減少心理負(fù)擔(dān)，或者下意識地設(shè)下心理障礙，讓自己不去做這件事。

現(xiàn)在，面對與日俱增的社會生存壓力，由于知識、經(jīng)驗和能力的不足，很多人就會產(chǎn)生自我放逐的“擺爛”心態(tài)，畢竟“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”。與此同時，還會出現(xiàn)自我否定、人格矮化等問題。“擺爛”看似無欲無求，云淡風(fēng)輕，但它與“喪文化”存在很強(qiáng)的相似性。社會階層固化和生存環(huán)境的復(fù)雜性，會挫傷我們的積極性，使我們產(chǎn)生挫敗感和相對剝奪感。這些問題的背后是我們對無法改變的現(xiàn)狀的回避，和尋求自我安慰的妥協(xié)。

那么，“擺爛”一定是壞事嗎？倒也不能太過絕對。應(yīng)該說，“擺爛”可以是習(xí)得性無助的另一種稱呼，是一種沉浸于舒適圈的逃避行為，是一種減負(fù)。當(dāng)學(xué)習(xí)、生活、人際等壓力過大，適當(dāng)?shù)摹皵[爛”可以調(diào)解自我的情緒和狀態(tài)；生活中遇到了不順心的事情，“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡單來說，當(dāng)一個非常困難的問題在眼前且確定它不會消失時，不如喘口氣，給自己“滿血復(fù)活”后再來面對他們。

那么，我們在生活中應(yīng)該如何合理“擺爛”，或者說應(yīng)該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來呢？筆者建議按照以下6個步驟來：第一，制定一個“夠得著”的計劃表；第二，不要盲目跟風(fēng)；第三，從心里正視問題；第四，允許自己暫時做不到；第五，找到努力的深層目標(biāo)；第六，逐步獲得正向反饋。

“內(nèi)卷”并非都是好事，合理跳出“內(nèi)卷”進(jìn)行有效競爭

“內(nèi)卷”是一種過度的競爭和攀比，本質(zhì)是一種從眾心理。以職場為例，比如在辦公室里，大家本來可以按照自己的計劃推進(jìn)手頭的工作，但如果同事間存在比較、監(jiān)督的關(guān)系，就會產(chǎn)生競爭的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為大量投入時間的假性工作、群體裹挾下的被動工作和內(nèi)部消耗下的無效工作。職場人士工作“內(nèi)卷”的主要原因包括社會競爭性壓力、單一的評價規(guī)范、自主競爭能力較低等。

有人說，“內(nèi)卷”可以更好地促進(jìn)大家努力、齊頭并進(jìn)，最后所有人都變得“非常優(yōu)秀”。事實真的如此嗎？應(yīng)該說，“內(nèi)卷”有時是無效的、沒有意義的努力，有意義的精益求精才是進(jìn)步。個體心理學(xué)的創(chuàng)始人阿爾弗雷德·阿德勒說：“每個人身上，追求優(yōu)越和自卑感是并存的。”如果一個人渴望得到認(rèn)同的愿望過于強(qiáng)烈，那么得到認(rèn)同的捷徑就是優(yōu)于別人，如此往往會產(chǎn)生嫉妒心理。比如，某中學(xué)正在開展一個小作文比賽，要求提交一篇2千字的小作文，但是有的同學(xué)為了贏得比賽選擇寫了2萬字，結(jié)果被別的同學(xué)看到了，并認(rèn)為“別人都寫2萬字，我就寫2千字肯定拿不到獎了，所以，我也得寫2萬字甚至更多”，最后導(dǎo)致所有參賽者都寫了超過2萬字，每個人都超額完成了規(guī)定的目標(biāo)，但最后，獲得一、二、三等獎的學(xué)生比例卻是固定不變的。

所以，“內(nèi)卷”也并非都是好事。那么，我們又該如何合理地跳出“內(nèi)卷”呢？筆者建議按照以下4個步驟來：第一，提高認(rèn)知，學(xué)會區(qū)分“內(nèi)卷”和“有效競爭”；第二，拒絕無意義的“內(nèi)卷”；第三，尋找差異化，發(fā)展自身優(yōu)勢；第四，及時地進(jìn)行自我反思與總結(jié)。

“卷心菜”需要在“擺爛”和“內(nèi)卷”間找到平衡

如果把社會人群分個類，那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內(nèi)卷”，一小部分人在徹底“擺爛”，還有更多的人，其實是處于兩者之間的另一種狀態(tài)——卷心菜：徒有一顆想“卷”的心，但本質(zhì)依然很“菜”……于是，在理想和現(xiàn)實的沖擊下，成了“卷心菜”——想卷卷不動，想躺躺不平，夾在中間反而更為焦慮，時間久了，失眠、抑郁等消極狀態(tài)紛紛接踵而來。

“卷心菜”們大多都是這樣的狀態(tài)——我的大腦想“卷”（想變優(yōu)秀），但是我的身體想“擺爛”（想活得舒服），這就導(dǎo)致自己做得不夠優(yōu)秀，玩得不夠盡興；做得不夠認(rèn)真專注，玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態(tài)下時間久了，就會開始對自己的人生和未來產(chǎn)生焦慮情緒。要擺脫這種矛盾狀態(tài)，可能還是先得在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡。

從心理學(xué)的角度來看，偶爾的“擺爛”其實無可厚非，盲目的“內(nèi)卷”反倒更不可取。在生活中，“擺爛”的出現(xiàn)往往是針對“內(nèi)卷”而來，身處“內(nèi)卷”的旋渦中，誠實的努力好像變得沒有意義，長久付出得不到回報，就會陷入“擺爛”的狀態(tài)。很多時候，我們在集體生活中意識不到自己被“卷”了。可能是因為以前的我們覺得被敷衍，覺得自己的得失、喜悅、悲傷沒有被真正承認(rèn)過和重視過，長久的忽視使你不想表達(dá)自己，選擇了從眾。

作為“卷心菜”，我們先要認(rèn)識自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己內(nèi)心真正需要的東西，哪怕有時“擺爛”一下也沒有關(guān)系。再者，要學(xué)會覺察自己的身體和感受。如果學(xué)習(xí)/工作累了，那就休息一下玩會手機(jī)；肚子餓了，那就和朋友約上一頓美味飯局；心情不好，就和摯友、家人傾訴一番。換句話說，我們要學(xué)會和自己的身心“做朋友”，懂得愉悅自己，才能保持健康的狀態(tài)，才能給自己更好的支撐。

如果想要擺脫長時間的“擺爛”狀態(tài)，不如先發(fā)展一項自己的愛好，制定一份學(xué)習(xí)計劃或工作目標(biāo)，讓自己充實起來；如果想要擺脫長時間的“內(nèi)卷”狀態(tài)，不如換個角度思考問題，聽隨內(nèi)心的聲音，找到屬于自己的道路。畢竟，人不會一直在“路上”永不停歇地行走，偶爾讓自己停留一下放放松，抬頭看看藍(lán)天白云，低頭看看花花草草，然后拍拍身上的土，才能再次輕裝前行……