兒科專家給寶貝的春季長高攻略

曾津

中醫有“春生夏長，秋收冬藏”的說法。有研究證實，兒童生長發育有十分顯著的季節性，一般說來，春天是孩子身高增長最快的季節。據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間里，孩子長高最快的月份是5月，平均增高7.3毫米，最慢的月份是10月，平均增高只有3.3毫米。這意味著，把握好春季這一時節，對增高大有益處。那么，如何在春季促進孩子長高呢？下面看看兒科專家給出的長高攻略。

攻略一：“抓”陽光

我們常常可以看到一些曬得黑黝黝的孩子很少生病而且結實高大，這是因為人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，其在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。故而，春季讓孩子曬太陽，適當接受紫外線照射，如同讓植物在陽光下進行光合作用一樣，是非常有助于增高的。

盡管春天陽光不太猛烈，家長帶孩子經常曬太陽還是要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，帶寶寶曬太陽時應避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。

春天嬰兒曬太陽的時間最好在上午10～11點。曬太陽時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸增長到30分鐘。需要提醒的是，曬完太陽后要多喝水。

攻略二：“抓”飲食

人體長高，主要取決于人體長骨的發育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。有機物質的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷及少量的無機元素（如鉀、鎂、鈉等）。因此，要想自己的孩子長得高，春天可以多提供蛋白質和鈣、磷成分豐富的食物，如乳類、肉類、綠色蔬菜、蛋類、豆制品，為孩子的長骨發育創造良好物質條件。

孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人。最好讓孩子堅持少吃多餐的原則，在正餐之余有適當的加餐。

為了讓孩子每天能從食物中獲取均衡的營養，每天的食譜中盡可能包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少辛辣油膩食物。

攻略三：“抓”運動

生命在于運動，對孩子而言更是如此。運動可增進孩子食欲，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。運動過后再進入睡眠，生長激素就會呈脈沖式分泌。因此，運動對孩子成長至關重要。

家長應根據年齡為孩子選擇一些適宜的運動方式。對于1歲以內的孩子，家長可以給孩子做嬰兒操、按摩撫觸等被動運動，還可讓孩子趴在地毯或草坪上做抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等，玩些拉拉坐起、繩拉、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。學齡兒童可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等。這些運動最好每周3～5次，每次20～30分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1～3次，每次5～10分鐘為宜。

溫馨提示，下列運動不利長高：舉重、舉啞鈴、摔跤、長距離跑步等。運動必須堅持適量原則。運動量太大或太少，都達不到預期的效果。

攻略四：“抓”睡眠

專家提出，孩子長個兒，保證夜間睡眠質量是關鍵。晚上11點至凌晨2點是孩子分泌生長激素的高峰，此時段分泌的生長激素相當于白天分泌量的3倍，而此時處于睡眠狀態身體才能良好地分泌生長激素。因此，家長要保證孩子在這個時段處于睡眠狀態。

孩子最好在晚上9點之前上床，盡快在10點之前進入深度睡眠狀態。睡前，父母不妨給寶寶來一個“儀式”，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，這有利于提高寶寶的睡眠質量。

孩子睡前吃夜宵，特別是吃甜食，會使血糖值上升，抑制生長激素分泌。食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，使人難以盡快進入深度睡眠。而且人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童的消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之還會導致肥胖。因此，不在睡覺前吃夜宵，孩子才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長高。

編輯|郭緒書