感染新冠肺炎被隔離后，如何走出恐懼心理

聞之

2022年4月19日，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開新聞發(fā)布會，介紹從嚴(yán)從實(shí)抓好疫情防控工作有關(guān)情況。中國疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家吳尊友介紹，面對新冠肺炎疫情，我們既要進(jìn)一步增強(qiáng)戰(zhàn)勝的信心，同時又不能被那些說“今年疫情要終止”的信息蒙蔽。

三年來，多次變異的新冠肺炎病毒肆虐全球，造成嚴(yán)重而持久的災(zāi)難。社會隔離是人類應(yīng)對病毒大流行的主要手段，為遏制和減緩傳播發(fā)揮了重要作用，挽救了無數(shù)的生命。但社會隔離也導(dǎo)致日常生活發(fā)生重大變化，很多人面對居家辦公、暫時失業(yè)、子女在家上學(xué)，以及與其他家庭成員、朋友和同事缺乏接觸的新現(xiàn)實(shí)。很多人因?yàn)榻?jīng)歷悲傷、恐懼、焦慮、孤獨(dú)和憤怒情緒，導(dǎo)致精神、心理出現(xiàn)狀況。

筆者的一位朋友，自2020年3月到2021年7月，為了探望分處三國三地的家人，先后在美國、中國和英國旅行過。他在疫情的不同階段在不同國家經(jīng)歷了兩次隔離，對于如何在隔離中保持身心健康，積累了一些思考和做法。

一

朋友第一次被隔離，是以增強(qiáng)鍛煉的形式對抗新冠肺炎的。2020年2月底，新冠肺炎疫情剛剛開始在美國蔓延。面對一個新的病毒，如何認(rèn)識、如何應(yīng)對，從專家、政府到輿論，各方莫衷一是。當(dāng)時，中國國內(nèi)已經(jīng)開始全國性防控，而美國還在反對戴口罩。

在全球一片混亂和恐慌中，朋友按照原計(jì)劃從美國洛杉磯去英國倫敦探望女兒。他在倫敦時，疫情可以說一天天變得嚴(yán)重，到了2020年3月下旬，倫敦政府準(zhǔn)備封城。朋友原本準(zhǔn)備從倫敦回國內(nèi)陪伴父親，由于國際航班大量取消，回國幾乎不可能。于是他改變計(jì)劃，在倫敦封城前一天返回了洛杉磯。這時美國已經(jīng)認(rèn)識到病毒的厲害，感染和死亡數(shù)字天天上升，要求從國外來的人居家隔離14天。朋友妻子冒著他可能已經(jīng)感染的潛在風(fēng)險，到機(jī)場把他接回家。

在家里，妻子和他同處一屋，各居一室。糟糕的是，第二天朋友就病了。他有嚴(yán)重的感冒癥狀，因?yàn)闆]有檢測，不知道自己是否感染了新冠肺炎。其時，美國的醫(yī)院已經(jīng)轉(zhuǎn)為線上看病，但就診極其麻煩。朋友告訴自己，保持鎮(zhèn)定，先觀察，不要自己嚇自己，更不要嚇著家人。他按照平常處理感冒的方式，大量飲用加新鮮檸檬汁的熱水，保持均衡飲食、充分鍛煉和良好睡眠，服用針對咳嗽的糖漿，三四天以后癥狀基本消失，一周后完全恢復(fù)了健康。

隔離期間，朋友維持了正常作息、工作、鍛煉、交往。他像平常一樣按時睡覺、起床，白天如常工作（寫作、翻譯、咨詢），工作間隙，在房間里做操，大晚上街上沒人的時候，和妻子戴上口罩，一前一后出門跑步。他每天仍然和妻子一起用餐，雖然彼此隔著防疫指南規(guī)定的距離，好歹可以互相看見、說話。朋友通過微信和世界各地的親友保持聯(lián)系，互通消息，每天獲得新聞資訊。他還給自己增加了一件事：每天撰寫和發(fā)布隔離日志。很多朋友說，隔離期間，他的日志給了他們鼓舞，消除了很多的焦慮和恐懼。朋友介紹說，對他自己來說，堅(jiān)持寫作也是一種調(diào)解心理的方式。

二

朋友第二次被隔離，他感到最難的是見不到一個人。2020年9月底，在疫情稍微好轉(zhuǎn)的那段時間，朋友從美國回到中國，在廣州經(jīng)歷了第二次隔離。這次隔離，整整兩周的時間，他一個人住在隔離酒店，一步都沒有出過房間的門。他沒有見過一張臉。一日三餐叫外賣，服務(wù)員把飯菜放在門口，聞聲開門的時候，人已經(jīng)悄然走遠(yuǎn)。每天有醫(yī)務(wù)人員上門測體溫，他們從頭到腳穿著防護(hù)服，戴著口罩、護(hù)目鏡，根本看不見面目。他們默默操作，一言不發(fā)。

這次隔離比上一次難，因?yàn)椋笥训竭_(dá)廣州的當(dāng)天上午就接到了父親的“病危通知書”。他在隔離，不能自由行動，而老父親在生死線上掙扎，他還要就父親的醫(yī)療措施下決斷，包括做“是不是插胃管”“是不是送重癥監(jiān)護(hù)室搶救”這樣艱難的決定。甚至，他做好了無法見父親最后一面的準(zhǔn)備，他請家鄉(xiāng)的朋友為父親準(zhǔn)備了壽衣，并委托家鄉(xiāng)的朋友去醫(yī)院代他探望父親。在內(nèi)憂外患之下，朋友仍然維持了正常的作息，正常吃飯、睡覺、工作、鍛煉。不能出門跑步，他就放著音樂在窗戶和門之間來回跑，保證一天跑夠一個半小時。在酒店時，他還靜下心讀了些心理學(xué)書籍。

朋友感染新冠肺炎后被隔離期間，戰(zhàn)勝心理恐懼并使自己走出恐懼心理的經(jīng)歷告訴我們：疫情之下，一旦感染或被隔離，要以一顆平常心積極應(yīng)對。在隔離期間要保持正常作息，好好睡覺，好好吃飯，堅(jiān)持鍛煉、堅(jiān)持工作、學(xué)習(xí)，做一些創(chuàng)造性的事情，包括做手工、畫畫、寫作等;通過有公信力的媒體了解新聞資訊，同時避免沉溺災(zāi)難性消息、小道消息和陰謀論;對家里人保持耐心，陪伴的同時留有邊界，給彼此適度的自由，避免干預(yù)過多;通過微信、電話等手段與親友保持聯(lián)系，互相安慰;如果出現(xiàn)生病、生活困難，不要緊張，切忌災(zāi)難化思維;積極求助相關(guān)政府機(jī)構(gòu)人員及親友。當(dāng)然，如果有余力，可以借助富有創(chuàng)意的方式，為親友、社區(qū)有需要的人提供幫助。送人玫瑰手有余香，助人會帶來積極的感受和豐沛的力量感。

三

先賢王陽明說，人需要在事上磨，在難中用功。對于一個追求心理成長的人來說，越是艱難時，越是修心的好機(jī)會。如果隔離無法避免，我們就要采取適合自身的措施來保護(hù)自己的身心健康，要在災(zāi)難面前利用災(zāi)難獲得精神與心理的成長。疫情之下，感染者隔離期間的精神、心理和家庭關(guān)系問題，早已引起了專業(yè)人士的關(guān)注和研究。專家們認(rèn)為，在全球范圍內(nèi)，因新冠肺炎疫情引發(fā)的焦慮、恐懼、孤獨(dú)、壓力、憤怒等情緒具有普遍性，這些情緒是正常的，也是可以應(yīng)對的。

在新冠肺炎疫情四處蔓延的今天，我們每個人都要思考，當(dāng)下你的需求是什么？先不問“我該怎么辦”，而是問問自己“我的需求是什么”。你的需求可以是：我需要有個朋友陪在我身邊，當(dāng)我心情不好的時候可以隨時給他打電話;我希望有幾個親密的朋友知道我有點(diǎn)不舒服，在他們面前我可以做真實(shí)的自己;我希望把我腦子里一些瘋狂的想法告訴幾個信得過的朋友，也許我的想法不太理性，我想聽聽他們是怎么說的……從你內(nèi)心的需要出發(fā)，慢慢找到表達(dá)自己的方式。

密切的家庭聯(lián)系和社會支持也是心理安全感的重要來源。一旦因疫情被隔離，一定要保持每天至少一次和親友的聯(lián)系。對于弱勢人群，如兒童和老年人，也可以盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧，這些彼此間的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對困境。此外，積極看待生活，保持規(guī)律作息也很重要。規(guī)律性、掌控感是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食，保證睡眠，不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。與此同時，在被隔離期間一定要遵醫(yī)囑按時服藥，如有不適感，一定要及時向醫(yī)生反饋，不要擅自停藥或換藥。也建議有條件的人群在心理平臺上尋求專業(yè)心理咨詢師的支持，讓自己早日恢復(fù)良好的身心狀態(tài)，享受生命的每一天。