不會(huì)游泳，也可水中健身

霍壽喜

夏秋季的炎熱之時(shí)，由于環(huán)境溫度高，人體為了維持正常體溫，就必須大量散熱。在輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流、蒸發(fā)四種散熱方式中，汗液蒸發(fā)是人體散熱的主要方式，當(dāng)氣溫有35℃以上時(shí)，汗液蒸發(fā)甚至是身體散熱的唯一途徑。但大量出汗會(huì)使人體失去過(guò)多的水分和鹽，所以人體在補(bǔ)充水分和鹽的同時(shí)，也必須注意改善環(huán)境，降低“消耗”，否則就可能影響身體內(nèi)部機(jī)能的平衡，從而導(dǎo)致心情煩躁、身體疲勞、食欲減退等癥狀。改善癥狀的途徑很多，游泳就是較佳的一種。

氣溫很高時(shí)，自然水體的表層溫度與氣溫相差并不大，之所以能讓人感到?jīng)鏊?，是因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力強(qiáng)（是空氣的27倍），熱容量也大，人體在水中的散熱就特別快。這樣皮膚表面的溫度便會(huì)很快降低，從而導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管收縮，出現(xiàn)反射性充血，進(jìn)而促使皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)。所以，一般來(lái)說(shuō)，游泳運(yùn)動(dòng)員的皮膚都是非常好的。

此外，下水后，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官活動(dòng)，以抵抗“降溫”，從而使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮，這就是游泳后精神爽快、頭腦清晰的主要原因。

從另一個(gè)角度上說(shuō)，由于水的壓力等因素，游泳時(shí)消耗的能量非常大，盡管這種消耗是不知不覺(jué)的。據(jù)測(cè)算，在水中全力游100米消耗的能量要比在陸地上全力跑100米多出兩倍。大量的消耗必須有大量的補(bǔ)充，這就是游泳后食欲特別好的原因。

不過(guò)，很多人因?yàn)椴粫?huì)游泳，將水中健身視作想都不敢想的事。難道他們就真的與水中健身無(wú)緣嗎？答案當(dāng)然是否定的。廣義的健身，既包括體育鍛煉式的游泳，也包括冷水浴式的活動(dòng)，其中，水中健身操對(duì)于不會(huì)游泳的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

普通身高的成人在1～1.5米深的水池里進(jìn)行水中健身操，即使不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系。水位齊胸時(shí)，人體受到的浮力往往可以在體重的85%～90%。與陸地上的運(yùn)動(dòng)相比，水中健身操對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少。水的浮力作用還能大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。水中健身操還可提高人體柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)將更加自如。

水中健身操方法很多，這里介紹幾節(jié)簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，每節(jié)不少于2分鐘。

水中跳躍?站于水中，做向上跳躍運(yùn)動(dòng)，盡量跳到最高，同時(shí)雙臂上抬，落下時(shí)臀部不要后撅，身體收緊，雙臂還原至側(cè)平舉。

跨步走站于水中，做大跨步前走，身體收緊，手臂隨著腿部前后大幅度地?cái)[動(dòng)。

劃水跑步原地跑步的同時(shí)雙臂直臂前后擺動(dòng)，手心向下，手指并攏，手腕不能松動(dòng)。

吸腿扭轉(zhuǎn)跳向上做吸腿跳的同時(shí)屈臂，身體向體側(cè)轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的幅度盡量逐漸加大。

最后需要提醒的是：水中健身，安全第一，最好能結(jié)伴進(jìn)行;對(duì)冷水過(guò)敏者以及一些心血管病患者、風(fēng)濕病患者、高熱患者，不適合游泳;戶外游泳時(shí)一定要避開(kāi)雷暴天氣;在自然水域的淺水層進(jìn)行冷水浴或健身操時(shí)，必須先由會(huì)泳者探清淺水層范圍;要盡可能避開(kāi)炎炎烈日。

編輯|郭緒書(shū)