小議思維反芻

周芳凝

我們在生活中經(jīng)常喜歡反思，現(xiàn)在流行的用語也叫復盤。無論是反思還是復盤，在人類的價值體系里都是一種好的思維習慣。過去的，尤其是那些受挫的經(jīng)歷，一定要返回去仔細想一想，以便從中吸取經(jīng)驗教訓，更好地面對未來的情境。

但是，如果陷在一種“反思”里出不來了怎么辦呢？如果不由自主地反復在復盤一個受挫的體驗，以至于這種反思本身變成了一種痛苦源，這又是一種什么情況？這種讓自己痛苦的反思就叫做“思維反芻”。

思維反芻是一種常見卻往往難以識別它出沒的負性情感體驗，不同于大家希望通過反思讓事情越來越好，思維反芻會大量地侵占心靈空間，累積負面情緒，讓過去受挫的情感體驗陰影一直籠罩在當下的生活和關系中。

認識思維反芻

反芻本是某些食草動物反復消化它們吞咽進去的食物的過程。它們需要反芻，一面是因為它們所吃下去的植物粗纖維本身就不太好消化，另外一面是它們的生理構造導致第一次攝入食物的時候沒法精細研磨咀嚼，所以需要反芻這個反復咀嚼的過程。

動物需要食物反芻的這個機制在一定程度上也說明了人類為什么需要思維反芻：首先，思維反芻的對象不是冷峻的思維，而是富有沖突感的負性情感體驗，這些情感體驗對于心靈來說，本身就是很“不好消化”的，但是如果長期得不到消化，這種沖突感在身體里醞釀發(fā)酵后會使自己很痛苦，所以想要緩解痛苦體驗，心靈會本能地把自己反復拉回到那個“還沒消化”的情感體驗里面去消化它;第二，自己對于負性情感體驗的耐受度和承載能力也決定了是不是需要反芻和需要多么深程度的反芻。……