老慢支運(yùn)動(dòng)保健六種方法促康復(fù)

慢性支氣管炎（簡稱慢支）是指患者的氣管、支氣管黏膜及其周圍組織出現(xiàn)了慢性非特異性炎癥。由于該病的病程較長且患者多為老年人，故又被叫作“老慢支”。該病患者常反復(fù)出現(xiàn)咳嗽（以早晨咳嗽最為嚴(yán)重），咳白色黏痰或白色泡沫狀痰或黃色黏痰，以及喘息等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)呼吸困難。慢性支氣管炎可引發(fā)慢性阻塞性肺氣腫及肺源性心臟病等疾病，因此應(yīng)進(jìn)行積極治療。然而，目前臨床上用于治療慢性支氣管炎的藥物大多只能起到緩解癥狀的作用，而老年人長期服藥會(huì)給其帶來一定的副作用。因此，慢性支氣管炎患者應(yīng)多采取非藥物療法進(jìn)行治療。下面推薦6種可治療慢性支氣管炎的非藥物療法。

腹式呼吸法患者取平臥位，將一只手放在上腹部，進(jìn)行腹式呼吸。呼氣時(shí)，讓放在上腹部的手隨著腹部的下陷而下壓（稍加用力），待肺內(nèi)的空氣完全排出后，屏氣幾秒鐘，然后開始吸氣;吸氣時(shí)，放在上腹部的手對(duì)腹部要保持一定的壓力（以不妨礙腹部鼓起為宜），這種壓力要一直保持到此次吸氣結(jié)束。做10次為一組，每天可做5組。需要注意的是，慢性支氣管炎患者在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉時(shí)，全身肌肉要放松。呼氣時(shí)要盡量使腹部下陷，吸氣時(shí)要盡量使腹部鼓起。每次吸氣的時(shí)間要比呼氣的時(shí)間長。此療法可增加慢性支氣管炎患者的肺活量。

吹口哨式呼氣法患者取坐位，雙手放于雙膝上。先用鼻子吸足一口氣，然后把嘴唇縮成吹口哨狀，慢慢呼氣，使氣體通過縮窄的口腔徐徐呼出。做10次為一組，每天可做5～10組。需要注意的是，患者在鍛煉時(shí)一定要用鼻子吸氣，使空氣在鼻腔得到過濾并變得濕潤，減少空氣對(duì)氣管的刺激。此療法可防止患者的支氣管發(fā)生閉塞。

擴(kuò)胸法患者取站立位，雙臂張開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。同時(shí)左右上下活動(dòng)頸部，并做深呼吸。每天可做5次，每次做3·5分鐘。需要注意的是，患者在鍛煉時(shí)全身的肌肉要放松，每次做完擴(kuò)胸活動(dòng)，可用雙拳輕捶上背或用手掌連續(xù)輕拍胸部20～30次。此療法去可增強(qiáng)患者的心肺功能。

走跑交替法患者在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的初期，可先采取慢走的方式進(jìn)行鍛煉。行走時(shí)要挺胸抬頭，并要配合呼吸訓(xùn)練，即走兩步吸氣，再走兩步呼氣。按照這樣的節(jié)律每天走1～2次，每次走20分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)以不引起氣促為宜。按上述方法行走l～2個(gè)月后，就可以改為用走跑交替的方式進(jìn)行鍛煉。先慢跑30秒，然后再走30秒，以后可逐漸增加慢跑的時(shí)間，縮短行走的時(shí)間，直至用慢跑來代替行走。每天跑兩次，每次跑30分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)以僅出現(xiàn)輕度氣短為宜。需要注意的是，此項(xiàng)鍛煉需長期堅(jiān)持（至少應(yīng)堅(jiān)持1年以上）才能取得明顯效果。此療法能增強(qiáng)慢性支氣管炎患者的肺功能，改善其身體缺氧的狀況。

伸舌排痰法患者取站立位，先做4～5次深呼吸，然后將上身稍向前傾，張口，伸出舌頭，用力咳嗽兩次（第1次可以使支氣管內(nèi)的痰液松動(dòng)，第2次可將痰液咳出）。然后稍加休息，反復(fù)做此呼吸和咳嗽動(dòng)作，連做5次為一組，每天可做3組。此法可使患者排痰量比平時(shí)多l(xiāng)倍，可幫助老慢支患者咳出更多的痰，從而使呼吸順暢，增加氧氣吸入量。

按摩順氣法患者取站立位，兩手交替由對(duì)側(cè)的肩部從上至下呈斜線抹至另一側(cè)肋下角部，每側(cè)各做10次;然后身體向前傾，兩手握成空拳先后捶打?qū)?cè)的后背，各捶打10次。最后將雙手疊按在膻中穴上（胸部前正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)），先順時(shí)針方向按摩30下，再逆時(shí)針方向按摩30下。按摩時(shí)要保持呼吸的平穩(wěn)。此法具有促進(jìn)肺部血液循環(huán)的作用，尤其適合有呼吸不暢、胸悶氣短表現(xiàn)的慢性支氣管炎患者使用。

慢性支氣管炎患者可根據(jù)自己的身體情況，選擇上述一項(xiàng)或幾項(xiàng)療法進(jìn)行鍛煉。剛開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。患者鍛煉的過程中若出現(xiàn)頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀，應(yīng)馬上停止鍛煉，不可勉強(qiáng)。另外，有呼吸道感染和心衰的患者不宜進(jìn)行上述鍛煉。