青少年羽毛球訓練方法探析

陶嘉明

前中國羽毛球隊雙打選手，現任中國羽毛球隊女雙組教練。2009年，曾獲得東亞運動會羽毛球賽男團冠軍，2010年獲得國家體育總局授予的“國際級運動健將”稱號。2022年2月就職為四川體育職業學院羽毛球運動管理中心教練員。

2022年注定是不平凡的一年，在疫情的刺激下，各個群體都爆發了對追求身體健康、增強體質的迫切需求，各類體育項目也受到廣泛關注，羽毛球運動在其中也扮演了“火出圈外”的角色。

羽毛球運動為身體健康帶來的益處數不勝數，四季運動無處不在，切磋球技、打球交友、挑戰體能已成為主動裝備，讓越來越多的群體參與到羽毛球運動中去。那么，沒有受過訓練、一些自創的動作也帶來隱形傷害，專業的羽毛球訓練也彈出群眾的視野，正確的動作姿態和獨特的必殺技巧成為新潮流的標志。

《2022國民健身趨勢報告》報告顯示，我國7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數比例為67.5%。其中，青少年和女性更注重通過體育健身來增強運動能力，老年人更注重通過體育健身來增強心肺功能，68.5%的中青年人以及44.5%的老年人曾接受過科學的健身指導，主動投入到健身運動中。專業的訓練指導是運動鍛煉必不可少的重要部分，不僅是社會的進步，更是行業的引領者。

青少年羽毛球訓練多球與步法打底

青少年階段正處于身體發育的高峰期，多球訓練與步法訓練是羽毛球運動的基礎訓練。多球訓練是針對專項運動的最佳技能鞏固，大數量、多角度、高頻率地訓練特定的某一技術，在青少年階段，對發展青少年對技術的概念、動作要領、多次數擊球感、肌肉關節適應能力、精準的靈敏反應等十分關鍵。……