走路是最好的長(zhǎng)壽藥

徐淑榮

每天走一走，活到九十九。近日，中國(guó)工程院張伯禮院士分享了自己堅(jiān)持走路的養(yǎng)生習(xí)慣。他在接受采訪時(shí)說(shuō)到，為了健康，他堅(jiān)持做的一件事就是每天走7000～8000步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣他保持了20年之久。走路是對(duì)老年人最好的運(yùn)動(dòng)。他建議，老年人每天最好能堅(jiān)持走6000～7000步，如果有時(shí)間就多走幾步;走得快一點(diǎn)，微微出汗是最佳狀態(tài)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。大量研究表明，任何形式的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)都可以為人們的健康提供益處。

走路是“長(zhǎng)壽藥” 一項(xiàng)研究報(bào)告揭示了快走與壽命的關(guān)系。該研究收集了約47.5萬(wàn)人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡超過(guò)50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人活得久，能多活15～20年。

走路是“抗癌藥” 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的成人平均患癌率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)1小時(shí)，他們患食管癌的概率降低42%，患肝癌的概率降低27%，患腎癌的概率降低23%。

走路是“降壓藥” 2021年8月，北京大學(xué)第三醫(yī)院在《臨床高血壓雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持快走3個(gè)月后，大部分人的血壓下降了2～3毫米汞柱。研究人員介紹，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天快走4000～8000步有助于控制血壓。

走路是“降糖藥” 天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院研究生導(dǎo)師李慶雯2017年接受采訪時(shí)介紹，走路對(duì)糖尿病患者也有益處，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時(shí)，需要依靠胰島素來(lái)降低血糖，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

走路是“減肥藥” 步行是最簡(jiǎn)便的減肥方法。2013年，一位著名演員為拍攝電影，曾在10個(gè)月內(nèi)減掉13千克。他談及自己的減肥秘訣時(shí)表示，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，堅(jiān)持每天只吃半碗飯兼步行至少1.5小時(shí)。