廣場舞健身謹防膝骨關節炎

郭仲華

53歲的張女士十分喜歡時尚休閑的健身運動——廣場舞，每天堅持跳舞2～3小時。本想通過運動讓關節更靈活，不想在興趣盎然的起舞半年后，不知不覺中卻出現膝蓋疼痛，關節還嘎巴響，上下樓費勁，不敢下蹲，走遠路感到酸困無力，也影響了跳廣場舞的心情。到醫院檢查，原來是患了膝骨關節炎。

跳廣場舞易傷膝關節

人到中年以后，關節開始退化，功能減弱，易發生骨關節炎，尤以膝關節明顯。在跳廣場舞過程中，膝關節受到垂直的擠壓以及旋轉的摩擦力比較大，而做屈膝動作時是膝關節最脆弱的時候，彎曲的同時人如果又側身，則會增加關節內組織的負重。這樣就容易導致膝關節內部的小巧而薄弱的“軟骨墊”——半月板受到過度的擠壓和摩擦，發生急慢性損傷，如出現半月板撕裂、斷裂的情況，引起膝關節內部有明顯的疼痛，并且會影響膝關節屬伸和負重的活動。半月板的損傷也會導致關節軟骨的進一步磨損和退化。

跳廣場舞時，膝關節還要反復做屈曲動作，使膝前方韌帶被動牽拉，髕骨（即膝蓋前方的一塊類圓形骨頭又稱膝蓋骨）與股骨關節面緊密緊貼，形成了一個受力的支點，使局部又產生了很大的壓應力，這對軟骨有擠壓和磨損，很容易產生缺血、變性、炎癥，加劇軟骨退化，增生逐漸形成骨刺，出現關節酸痛不適、軟弱無力、不能完全下蹲等。

骨關節炎患者跳廣場舞悠著點

中老年人跳廣場舞要講究正確方法，才能避免讓骨關節炎“敗興”。首先是要做好熱身運動，如按摩關節、肌肉等。大多數骨關節疾病均與受涼關系密切，跳舞前后要注意關節部位的防寒保暖。其次，廣場舞時間選擇，每周5次，每次半小時～1小時，就能達到健身效果。再次，音樂節奏宜緩慢，動作簡單，避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。

患輕度骨關節炎可以適當跳廣場舞，但要講究方法，不宜過度疲勞，以半小時左右為宜，以關節出現酸困痛為止。中重度骨關節炎則不建議選擇跳廣場舞健身，以免加重關節損害。這就好比已磨損的兩個車轱轆一樣，應該節省著用保養著用才好。此外，不要飽腹起舞，飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

許多人跳舞時忘卻自我，一跳起來就是2～3小時。由于跟隨音樂起舞時，大腦神經高度興奮，注意力十分集中，暫時會忘卻疼痛;但運動后會加劇病情，應當引起重視。如經適當休息癥狀仍不緩解，應及時到醫院骨科檢查，早期診治，避免病情加重和發展。

健身重視保護關節

運動不可過量，過度運動適得其反。《黃帝內經》就講到：“不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”中醫還強調“久立傷骨、久行傷筋”。預防骨關節炎應注意以下6點。

1.中年以后，健身避免過度運動或“拼命運動”，如過度跳廣場舞、跑步、暴走等。中醫理論強調“百病皆起于過勞”“久行傷筋”“久站傷骨”，很有科學道理。建議步行健身時間以40～60分鐘為宜，跳廣場舞健身一般不應超過1小時，出現關節或肌肉酸困痛就要適當休息。

2.避免陷入健身誤區，不要道聽途說，以訛傳訛。如練下蹲磨掉骨刺、拔筋讓關節靈活、打太極拳能治關節疼痛，跳廣場舞能防骨質增生，關節越痛越要多走，等。

3.減少爬高樓、爬山、下蹲及下跪的屈膝活動，以免加重膝蓋骨受力和摩擦。

4.控制體重，減輕關節負重。

5.盡量少穿高跟鞋，以減緩膝關節周圍韌帶緊張度，減輕膝蓋骨異常受力。

6.預防風寒濕外邪侵襲，阻礙經絡，氣滯血瘀，不通則痛，加重或誘發骨關節炎。

總之，要根據個人體質和興趣，選擇合適的運動方式，如散步、慢騎行、游泳、八段錦等。步行是世界衛生組織認定的最好的運動，中老年人盡量不做競技和競賽運動。