綜合格斗體能訓練的體系與方法

趙宏鑫 鄭弘溶

隨著社會經濟的高速發展以及城市化建設的持續深入，社會已經進入到了全新的發展進程中，這也為群眾日常生活水平的提升起到了良好的促進作用，而在這種物質生活得到極大滿足的背景下，綜合格斗作為一種對抗性極強的體育項目，已經受到了群眾的廣泛喜愛。綜合格斗在本質上屬于一種將技術作為主導的項目，運動員能否充分發揮出自身所具備的技戰術，關鍵就在于體能，只有體能才可以確保運動員始終維持在一種優異的運動狀態中。因此，文章首先對體能與綜合格斗的基本概述加以明確;其次，對我國目前綜合格斗體能訓練的問題與思考展開深入分析;在此基礎上，提出綜合格斗體能訓練的具體方式。

在我國的社會發展進程中，綜合格斗屬于的整體發展時間相對較短，但卻受到了廣大格斗愛好者的喜愛，整體發展趨勢十分迅猛。而在綜合格斗內部的競賽規則中，進一步決定了其屬于一種技術要求較為全面，并且對抗較為激烈的一種格斗運動，運動員除卻需要具備基本的格斗攻防技能之外，還要強化自身的體能素質。而其作為一種在近年來興起的運動模式，與其相關的研究還不夠深入，特別是在體能訓練方面，更是存在著一些較為顯著的缺陷，因此，這就需要針對綜合格斗體能訓練的具體內容以及訓練方式展開深入分析，站在教師資源的角度上來看，從事綜合格斗方面的教練員僅僅只有25%左右，并且教練員對于運動員體能素質的重視程度也比較低。所以，為了更好的促進綜合格斗體能訓練的穩步發展，就必須要完善綜合格斗的體能訓練方式，以此來確保體能訓練能夠取得預期中的效果。

1 體能與綜合格斗的基本概述

1.1 體能的基本概述

目前關于體能的定義，其存在著多種說法，但各類說法之間并沒有太大的差異，體能訓練主要就是運動訓練當中的內容，同時也是促進體育競賽成績穩步提升的關鍵所在，而站在廣義體能以及狹義體能的角度上來看，廣義上的體能所指的為健康體能，所針對的為社會中的健身群眾;狹義上的體能則是體育競技，涉及到的主要為那些精英運動員，所指的為運動員自身身體能力在競賽中的表現水平。同時，體能也是決定競賽成績好壞的關鍵因素，具備良好的體能也屬于一名優秀運動員必須要具備的能力，體能主要涉及到了身體的力量素質、耐力素質、速度素質以及靈敏素質等多方面內容。綜上所述，體能在本質上就是一種能夠確保機體發揮出基本運動能力的綜合素質，而機體如果長時間進行某一種運動，也必然會增強相應的身體素質，舉例說明，長跑運動員的耐力素質相對于其他運動員來說比較高，而舉重運動員的力量素質則較為突出。

1.2 綜合格斗的基本概述

綜合格斗，其最早是在1993作為正式的體育賽事出現在群眾面前，在這項賽事的持續發展進程中，已經成為了一種在全球范圍內受到廣泛歡迎的運動項目。而廣義上的綜合格斗，其所指的主要就是徒手格斗，狹義的綜合格斗則是現代化的競技格斗項目，被簡稱為綜合格斗，而現代化綜合格斗，其最早起源于二十世紀二十年代，在綜合格斗運動當中，其開放了其他格斗運動項目中對于人體部分特殊部位擊打的限制，將拳法、摔法以及腿法等多種內容融合在一起，成為一種具備更高綜合性以及開放性的格斗項目。由此可以看出，綜合格斗在本質上就是綜合了各類項目，并構建出一種規則開放，與實際格斗更加貼近的運動項目，同時，通過綜合格斗項目，也能夠促進不同格斗流派之間的同臺競技，更好的吸引群眾觀看。

2 我國目前綜合格斗體能訓練存在的問題與思考

2.1 我國目前綜合格斗體能訓練存在的問題

首先為重視程度比較低，相對于原本較為枯燥的體能訓練來說，具備著實用性以及多變性的格斗技術，其更能吸引學員的注意力，這也使得大部分格斗場館為了更好的滿足學員的基本需求，大多都會將格斗訓練當做內部的主要教學內容，對于格斗體能訓練方面的重視程度較低，同時，在教學理論方面也比較匱乏，格斗體能訓練，其屬于整體格斗訓練當中至關重要的構成部分，也是促進運動成績穩步提高的基礎所在，目前的綜合格斗，其在我國的整體發展時間相對較短，盡管已經借助了國外的先進經驗獲取到了高速發展，但綜合格斗的整體發展時間比較短，但在教學理論方面仍舊需要進行補充;其次，為教練員的培訓力度不足，目前我國大多數綜合格斗訓練場當中，其內部的教練員數量相對較少，甚至部分場館中只有一個教練員，并且一些教練員還沒有經過專業培訓就直接上崗，這種教練員數量不足以及教練員培訓力度較低的情況，也會對體能訓練水平產生直接影響;最后為訓練經費較為緊張，對一項運動項目發展產生影響的因素，除卻教練員、學員以及場地之外，經費也屬于至關重要的影響因素，特別是在綜合格斗體能訓練當中，其對于各類器材有著相對較高的要求，而一般的場館則很難達到這一目標，并且我國目前的綜合格斗發展大多集中在民間，在這些私人訓練場所當中，訓練器材的選擇方面也會因經費支持力度的不同而出現較為顯著的差異。

2.2 綜合格斗體能訓練的思考

在進行綜合格斗體能訓練的過程中，首先應當將學員作為核心所在，采用多樣化的教學模式，并在強化綜合格斗教練員自身綜合素質的基礎上，提高對于格斗訓練教學方面的投入力度，同時，通過各類社會資源的應用，可以更好的完善體能訓練課程，準確把握好體能訓練過程中涉及到的各類要素，以更高的標準來突破原本較為單一的體能訓練模式，還可以適當的結合音樂以及舞蹈等元素，將其融入至格斗運動套路當中，使得學員可以通過節奏變化以及聽覺等方面產生的刺激，充分激發出訓練興趣;其次，還要構建出更加科學合理的格斗體能訓練制度，在后續的發展進程中構建出一種具備系統化特征的體能訓練制度，其中包括了對于運動員、訓練單位以及訓練場地等多種內容的管理，還要重視體能訓練階段中涉及到的各類原則，以及進行系統的指導訓練，這也有利于設計出更加高效的訓練方式以及訓練內容;最后，應當完善格斗體能的訓練計劃與實踐內容，在訓練計劃方面，應當采用更加科學的方式與程序，綜合考慮學員自身的身體素質以及身體潛能，并在結合運動能力測驗、訓練因素以及比賽成績等多種內容的基礎上，根據運動員的身體情況進行針對性的調整優化，而現階段我國的綜合格斗選手，其在基礎體能方面仍舊與國外選手存在著較為顯著的差異，這就需要制定出更加高效的訓練系統，以此來促進格斗體能訓練的穩定發展。

3 綜合格斗體能訓練的具體方式

綜合格斗屬于一種競技對抗類運動項目，只有具備著優秀的身體素質以及體能才可以獲取勝利，其中的特質就在于選手應當具備均衡的身體素質，不能存在較為明顯的短板，而在訓練過程中，還需要選手根據不同訓練模塊之間的聯系展開系統化、全面化的訓練，在綜合格斗競賽的開展進程中，運動員自身的競技能力主要體現在如何充分發揮出自身的競技能力。通常情況下，運動員自身競技能力主要就體現在力量、速度以及爆發力等多方面內容上，身體的供能形式也是以混合代謝為主，想要更好的發揮出自身所具備的競爭能力，就要重點提升運動員自身的競技狀態，而競技狀態所指的主要為日常訓練過程中體能的積累，以及賽前訓練的調整。同時，運動員的身體素質也是由各類運動訓練要素構成的，這些要素主要為力量、爆發力、速度、柔韌度以及靈敏性等，為了在根本上提高運動員的競技能力，就必須要針對綜合格斗的專項體能進行訓練。

3.1 力量訓練方式

力量屬于進行格斗的基礎內容，無論運動員具備著多么優異的技術，如果缺少力量的支持，也很難在競技過程中取得勝利。而站在綜合格斗實際開展情況的角度上來看，運動員的力量素質水平更是會直接影響到了整體競技水平，在針對肌肉力量進行訓練時，主要特征就在于能夠提高肌纖維的橫截面積以及肌肉間的協調能力，所采用的訓練方式主要為以下幾方面內容：

3.1.1 負荷訓練

負荷訓練屬于力量訓練當中所采用的主要方式，能夠促進慢肌纖維肥大，有利于發展運動員的最大力量，在綜合格斗的負荷訓練中具體包括上搏、蹲舉、抓舉以及頸后推舉等，但在訓練過程中要充分結合運動員自身的身體能力來控制好訓練強度，避免出現額外的訓練損傷。

3.1.2 拮抗訓練

通過對于拮抗肌的訓練，能夠強化肢體動作的速度，在運動員的身體中，拮抗肌在其中扮演的為“剎車”的作用，如果運動員主動肌的力量與拮抗肌之間并不對稱，拮抗肌為了防止主動肌力量過大而出現拉傷，就會在進行肢體動作時提前進行剎車，這樣就會降低肢體動作的速度。因此，這就需要采用拉彈力繩的方式進行鍛煉，將彈力繩綁在運動員的膝部或是踝關節部位，反復進行左右腳提膝、旋踢以及前踢等動作，每只腳十次為一組。

3.2 爆發力的訓練方式

爆發力屬于綜合格斗運動員施展隔離強力攻擊的主要因素，排除技術方面產生的影響，如果運動員自身的爆發力水平較差，無法在競技過程中進行有效的攻擊，就會對對手提供反攻的機會。通常情況下，爆發力的訓練方式所采用的主要為增強式訓練，這也是最為科學合理的爆發力訓練方式，增強式訓練主要就是通過與地心引力的對抗，加速身體來獲得力量與速度。同時，增強式訓練也是一種針對運動員的肌肉進行瞬間爆發的養成措施，其中囊括了上肢、下肢以及軀干瞬發力的練習，通過伸張反射以及彈性能的機制，在肌肉離心伸展過后，產生更大的向心收縮力量。簡單來說，增強式訓練中的各類動作，主要就是讓運動員在肌肉收縮之前先進性以此較為快速的伸展，確保肌肉在向心收縮的最后過程中可以產生更加強力的收縮，采用這種訓練方式來將動作訓練與力量將結合在一起，從而產生一種具備更大瞬間爆發力的動作展現形態。但在進行增強式訓練之前，必須要優先發展基礎力量，這是由于增強式訓練對于肌肉牽扯的力量相對較大，稍有不慎就會引發運動傷害出現。

3.3 速度的訓練方式

在綜合格斗競賽的實際過程中，速度在其中起到了十分重要的作用，由于綜合格斗屬于一種雙人對抗性運動項目，競賽過程中雙方的身體會直接接觸，攻擊與防御的速度相對較快，這就需要運動員具備更高的敏捷度以及動作速度，以此來確保攻擊能夠產生效果。同時，速度與爆發力之間同樣存在著緊密聯系，爆發力在本質上是由速度以及力量這兩種因素決定的，爆發力的變小主要就是由于動作速度變小所造成的，簡單來說，想要提高運動員的速度，就必須要在訓練過程中針對力量以及爆發力這兩種因素進行穩定控制。但在綜合格斗技術的展示過程中，往往需要抵抗對手的體重以及施加在自身上的壓力，這就需要在速度訓練過程中，利用那些承受阻力比較大的輔助器材，以此來確保體能訓練能夠取得預期中的效果。除此之外，為了確保技術的施展速度不會受到影響，也要對身體負荷的阻力展開適當的調整，但卻不能過輕，防止對選手的臨場發揮產生影響。

3.4 無氧耐力訓練方式

耐力主要劃分為專項耐力以及一般耐力這兩種類型，而運動選手除卻具備較為全面的一般耐力之外，還要具備相應運動項目的專項耐力。而在綜合格斗當中，選手能否在短時間內發動強有力的攻擊，這也是影響運動選手競技能力的重要因素。而在綜合格斗的專項耐力中，主要以無氧耐力為主，并且無氧耐力的優劣也屬于影響爆發力、肌力以及速度等專項運動能力的關鍵所在站在綜合格斗競賽規則以及技術因素的角度上來看，應當采用間歇訓練法的方式來進一步發展格斗運動員自身的專項耐力，在強化運動員無氧耐力的同時，促進其速度、力量、爆發力以及肌耐力的全面提高。由此可以看出，無氧耐力訓練，其屬于綜合格斗運動訓練過程中至關重要的組成部分，必須要進行重點關注。

3.5 靈敏性與柔韌性的訓練方式

在綜合格斗的體能訓練過程中，其除卻對運動員自身的爆發力有一定程度的要求之外，還對運動員的靈敏性提出了較高的需求，通過靈敏性訓練可以幫助運動員在實際競技過程中判斷出對方的出擊速度，并進行對應的格擋或是躲閃，這也進一步突出了綜合格斗體能訓練中靈敏性訓練的重要性。在實際靈敏度訓練的過程中，教練員可以引導運動員打移動靶，由防守方持靶并進行持續移動，由進攻方進行打擊練習，通過這種方式可以針對運動員的薄弱區域進行練習。還應當適當的采用條件限定法，由兩名運動員當做訓練的進攻方以及防守方，輪流進行攻擊、防守以及摔打等反應練習，而在練習到一定程度過后，就要開展模擬競賽，模擬實戰場景并采用不同速度進行實戰練習。柔韌素質屬于人體各個肌肉、關節以及韌帶等組織活動能力的總成，柔韌素質的優異性主要就取決于運動員髖關節以及關節組織結構的肌肉與肌腱的伸展性，在進行柔韌性訓練的實際過程中，就是針對人體各個關節部位的活動幅度與肌肉伸展能力進行強化，良好的柔韌性也是運動員提升自身運動服務、動作速度以及完成各類高難度動作的基礎內容，能夠降低運動型損傷的發生幾率。因此，在綜合格斗的體能訓練中，必須要加大對于柔韌性訓練的重視程度，針對運動員的上肢、下肢以及軀干進行必要的伸展，通過靜態伸展與動態伸展等多種方式強化肢體的柔軟度，保證運動員的柔韌性能夠滿足高強度競技的基本需求，有效提升綜合格斗選手的專項體能，而且對于提高整體競技能力與競賽成績方面，有相當程度的提升和幫助。

4 結論

綜上所述，綜合格斗在我國的發展時間相對較短，但其整體發展態勢十分迅猛，作為一種技術要求較為全面，并且對抗激烈的運動項目，綜合格斗運動員不僅需要具備著全面的攻防技巧，還需要優秀的體能素養提供支持。因此，這就需要充分結合綜合格斗的實際發展情況，準確找尋出目前綜合格斗體能訓練中存在的不足之處，并及時采取針對性措施進行完善優化，從而在促進運動員自身競技能力穩步提升的同時，為綜合格斗后續的發展奠定堅實基礎。

通訊作者：鄭弘溶

（作者單位：1.湖州職業技術學院;2.韓國朝鮮大學）