高校足球訓練中體能訓練的特點與方法研究

向磊

前幾年，我國的足球發展并不盡如人意，但隨著校園足球的普及，越來越多的年輕人開始參與到這項運動中來。足球后備人才的開發和培養，在大學教育中也受到了極大的關注，很多高校都在大力引進高水平的足球運動員。足球運動員在大學期間所接受的培訓內容和方法都十分系統化、科學化。正確處理好一般體育和特殊體育鍛煉之間的關系，有利于提高大學生的身體素質。本文首先對足球訓練中體能訓練進行分類和總結，接著分析體能訓練的特點，并探討當今高校足球訓練中體能訓練的現狀，最后提出體能訓練的方法。

足球是一種流行于世界各地的運動，深受廣大球迷的歡迎。一項長而高強度的比賽，需要選手充分的身體素質。由于足球是一種消耗巨大的運動，所以在挑選運動員的時候，必須要對運動員的身體素質進行嚴格的檢查。特別是在大學足球隊的訓練中，由于在此時期，大學生的身體機能和形態都比較完整，因此更加需要加強體育鍛煉。采用科學的身體鍛煉方法，提高技術水平。

1 體能訓練的分類和內容

1.1 一般體能訓練

體能訓練是運動員必備的訓練，體能訓練是鍛煉運動員耐力、力量、柔韌性、反應力的重要方式，是運動員在日常訓練中必須經歷的過程。從而促進運動員的各項功能的全面發展。一名運動員的身體素質是一項運動的基礎，如果一個人的身體素質足夠好，那么他就可以更好地融入到這個項目之中，并且將自己的實力展現出來。相反，如果運動員的基本身體素質不高，那么運動員的技術和技術水平就會有所下降。所以，對每個大學生的運動質量都有很高的要求，這個年齡段的學生，他們的各項體能都比較穩定，身體素質也是最好的時候，在進行足球比賽的時候體能消耗也很大。所以在高校足球訓練的體能訓練中應更加注重對學生基本身體素質的鍛煉，打好堅實的基礎，從耐力、力量、柔韌性等多方面提升學生的綜合體能水平，從而為接下來的足球運動積累能量。

1.2 專項體能訓練

專項體能是運動員在周圍環境的變化下逐漸適應的能力，是運動員身體素質水平等方面的綜合表現。同時，運動員還應根據足球運動的特點，進行針對性的身體鍛煉。在進行特殊體能訓練的時候，并不是所有的運動員都采用同樣的訓練方式，根據運動員的身體狀況、位置、責任等情況，采用不同的訓練方式，提高運動員的身體素質，提高他們的技術和戰術。運動員的特殊身體素質訓練主要有協調性和敏感性兩方面的內容，以提高運動員在球場上運球的能力。提高身體的協調性，并在比賽中與對手進行對抗時維持身體的平衡。在短距離內，應注重運動員的短期爆發力，同時，增強運動員的四肢力量和協調能力，提高運動員的耐力，確保他們在整個賽事中有較高的水準。

2 高校足球訓練中體能訓練的特點

2.1 體能訓練內容較為全面

高校足球運動員的體能訓練不只是單純的提高和鍛煉，而是包括了更加豐富和綜合的體育鍛煉。足球運動的體能訓練包括身體和心理的訓練，身體訓練通常指的是有關速度、力量、耐力的訓練，這是運動員在球場上必備的技能和基本素質，心理訓練是指要增強運動員的自信心、意志力，使運動員在日常訓練和球場上比賽時不會受一時勝負的影響。體育精神鍛煉是指在足球運動員的意志、注意力、自信心等方面進行心理素質的培養。體育鍛煉和心理鍛煉是并駕齊驅的，是提高體育健美操水平的關鍵。

2.2 體能訓練具有間歇性特征

足球是一種高強度的對抗運動，而足球運動又有其自身的特點，表現出了明顯的間斷性。在足球比賽中，有一段或長或短的間歇期。所以，足球運動員的身體素質訓練和其他體育項目是有很大區別的。在高校足球運動員的身體鍛煉中，應把握其階段性特點，制訂出符合其特點的體育鍛煉方案，以提高其身體素質。

2.3 體能訓練具有應激性特征

大學生足球運動員的身體素質具有明顯的應激特性。在足球運動中，由于內外環境的改變，運動員的身體素質會發生改變，從而導致其超常或不正常。在足球賽中，觀眾們的歡呼聲會激勵他們，讓他們克服疲憊，繼續前進。相反，如果選手沒有信心，沒有信心，那么他的身體素質就會降低，從而影響到他的發揮。因此，在進行體育教學時，必須充分認識到學生的身體應激特性，提高其身體素質。

3 高校足球訓練的現狀

3.1 系統體能訓練不足

在足球運動中，許多教練員注重學生的技術掌握，而忽略了身體素質的培養，許多教學內容不夠系統化、科學化。在足球訓練中，除了要提高學生的技術和戰術水平，還要加強他們的身體素質，如核心力量、耐力素質、爆發力素質等。在傳授技戰術、體能素質的同時，還要加強規則意識、團隊合作意識等方面的訓練，以培養學生的競技精神，從而促進他們的全面發展。

3.2 應試教育影響嚴重

在我國大力倡導“體育強國”的同時，許多地方仍然處于應試教育的氣氛中。很多學校都根據學生的考試成績、升學率、及格率等因素對學生進行了分類，很多家長都覺得，即便學生的體育成績再好，也不能保證學生在升學考試中的成績，因此，體育成績的提高并不能保證學生的學業成績。受應試教育影響的青少年學生，在學校里，特別是在學校里，他們不會主動地了解足球的文化、技能和戰術，而是要學會一些必要的東西，這樣就很難把足球訓練的效果發揮出來，也不可能提升他們的身體素質。受過良好的教育和家長的督促，這些孩子們就不會將精力放在足球上，也就不會去關注自己的體能，所以很多學校的孩子，都會因為身材的原因，身材比例的差距很大，缺少運動，會對他們的身體造成很大的影響。

3.3 教學師資良莠不齊

通過對教師的訪談，我們發現，并非所有的教練員都是體育系的，他們的身份也各不相同。有些教練是10年甚至20年前從學校里培養出來的，有些是業余的，有些是臨時的教練，有些是臨時的教練，他們所學的東西并不全面，訓練方法也比較保守，很多教練都覺得足球訓練就是“運動+籃球”，所以訓練中并沒有明確的定義，導致了訓練內容陳舊，訓練方法不夠新穎，從而影響了訓練的效果。同時，隨著教學改革的深入推進，一些體育理論與技能的實踐內容也發生了變化，教練員還需要不斷學習，提前模擬上課，準備教案，創造一種全新的教學模式。

4 高校足球訓練中體能訓練的方法

4.1 速度訓練

在足球賽中，對運動員的反應和動作都有很高的要求，在比賽中，球員必須要有快速的反應和快速的動作。特別是現在的足球運動，強調簡單高效，世界強隊的位置防御和迅速的反擊能力都很強。因此，在當今足壇，速度是一個非常關鍵的因素。如果一支隊伍里有一些快速的隊員，那么他們就能在很短的時間里改變局面，幫助球隊取得勝利。比如C羅和姆巴佩，他們的速度在這場比賽中起到了很大的作用，姆巴佩可以憑借自己的速度優勢超過2到3個后衛，形成一把單刀，同時也可以利用自己的速度來擾亂對手的防線，給自己的隊友制造機會。在進行速度素質訓練時，可以采用牽拉跑、負重跑等方法來提高反應速度，并注意提高運動員的神經-肌肉反應。要想提高動作速度，就必須加強對運動員的肌肉力量，特別是下肢的力量，從而達到提高動作和反應能力的目的。

4.2 力量訓練

力量品質是人體或身體的一部分，在工作（收縮、舒張）時，能夠抵抗內部和外部的阻力。力量素質是人們進行體育活動的基礎，是人們掌握運動技術、取得優秀運動成績的基礎，也是其他各項身體素質發展的關鍵。同時，足球運動還需要具備更高的力量素質。在歐洲五大聯賽中，最受關注的就是兩支球隊之間的肉搏，誰的身體素質好，誰就有機會拿到更多的控球機會。在足球中，運動員要想達到自己的速度，就必須要有一定的技術含量，不管是移動還是跑位，都要對自己的身體素質有很大的幫助。在進行力量訓練時，要利用負重訓練來促進運動員克服身體的重量，在訓練器材的幫助下，盡量恢復肌肉在比賽中的發力，這樣才能提高力量的訓練效果。同時，要想掌握好比賽的節奏，就必須要注意下肢的彈跳力，例如用跳板來鍛煉下肢的力量。

4.3 耐力訓練

因為橄欖球是一項既有氧又不含氧的運動。所以在耐力訓練中，要保證運動員的耐力和耐力都要達到最大的程度，就必須要進行有氧運動和無氧運動的配合，才能提高運動員的耐力。有氧運動要重視運動的強度，不能過于追求效果而無節制的運動，在每次練習結束后，要等身體完全康復后，才能再次進行。在足球運動員的攻守戰術中，無氧訓練是非常關鍵的，在關鍵時刻，運動員要盡可能的加快速度，因為短距離的連續沖刺，對運動員的爆發力要求很高，并且由于這種瞬間的沖刺會產生大量的乳酸，因此，在日常訓練中，教練員在制定訓練方案時，要針對不同的有氧、無氧能力，制定不同的體能訓練方案，以提高運動員的體能。

4.4 靈敏訓練

在足球比賽中，你經常能看到靈活的傳球和靈活的動作，這和運動員的反應能力有著很大的關系。一位擁有出色的敏捷能力的運動員，在場上的表現也會得到極大的提高。靈敏素質是指一個人在各種環境突變情況下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成各種動作的能力。運動的靈活性和綜合的分析能力是敏感素質的一個重要的生理基礎。敏感度是運動技能、神經反應、身體各方面素質的綜合體現。在競技類的比賽中，運動員的敏捷性就更高了。在敏感性訓練方面，要注意將其與技術動作的訓練結合起來，并自覺地提高運動員的反應能力。基礎的敏感性訓練要加強，比如可以利用體能環、繩梯、標志桶、標志盤和小球來進行靈活性訓練，同時還可以通過增加帶球的動作和組合動作來增強身體的靈活性，同時還可以在有球的時候，提高運動員的反應能力。

4.5 柔韌素質訓練

柔韌素質是指關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸長和彈性，也就是關節的活動幅度和范圍。所以，柔韌性鍛煉的根本途徑就是對全身各部分進行拉伸，也就是所謂的伸展運動。

在此期間，教練員必須加強對學生的柔韌性的培養，因為在此期間，學生的身體素質得到了很大的提高，主要體現在：（1）提高身體素質，防止受傷。足球是一種高強度的運動，大學生在進行訓練后，會出現肌肉酸脹疼痛的情況，可以進行柔韌素質的鍛煉，有助于身體的恢復，為下一次的訓練和比賽打下良好的基礎。（2）增強對身體的掌控力和靈活性。足球因為其自身的特點，在面對后衛的時候，球員必須做出變向、傳球等動作，所以步法的靈活性和精準度就顯得尤為重要。通過鍛煉柔韌性，增強了運動員的身體靈活性，增強了對身體的控制能力，運動員在訓練和比賽中能夠迅速做出反應，實現高效的空間位移轉移;（3）增強學生的學習興趣，增強學生的教學效果。在教室里，教師可以通過培養大學生的柔韌性素質，來激發運動員對足球運動的興趣，從而更好地參與到教學中來。比如，在足球比賽中，要用到腿部韌帶，一些身體素質比較好的運動員，可以更好地完成這項運動，從而提高運動員的自信心和對足球的熱愛。

拉伸的方式多種多樣，大體可分為動力拉伸、靜態拉伸和“神經-肌體強化”拉伸。動態伸展是指在反復的伸展運動中，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐步伸展。近年來，研究發現，由于運動伸展能刺激人的神經-肌肉張力反應，使受拉肌產生張力，從而使受拉肌產生張力，從而影響訓練效果，降低練習者的安全性。因此，現在更多的是使用靜力伸展訓練和“神經-肌體強化”的訓練。靜力伸展是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的緩慢動態拉伸。在伸長到某個限度時，保持不動，讓這些軟組織不斷地被拉伸。“神經-肌肉強化”是指一種訓練方式，在練習的過程中，運動員和同齡人會進行一系列的動態、靜態拉伸，從而避免拉伸肌的拉伸反應，從而達到更好的拉伸效果。在運用上述基本方法時，可以分為積極訓練和被動訓練。主動訓練是指身體自身力量拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織;被動訓練是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在外界的輔助下進行拉伸。

5 結語

因此，要想使大學生足球技術水平得到全面提升，就必須對大學生足球運動員進行科學的體育鍛煉。在體育教學實踐中，應從體育教學的基本理論出發，從常規體育和專業體育鍛煉兩方面入手，制定科學的體育教學計劃，以全面提升大學生的綜合素質。

（作者單位：廣西警察學院）