按摩五法延遲大腦衰老

我從醫執教近六十載，一心鉆研中醫熱病、急癥、心腦病證及疑難雜癥的診療及科研工作。在我看來，“生、長、壯、老、已”是生命的基本規律，奢望長生不老不現實，但可以在一定程度上延緩衰老，提高生存質量是人類本能的追求和社會發展的標志。

步入老年后，人們大腦的腦神經細胞雖然會退行變性，但還存在著很大的可塑性和補償性。如果努力學習，強化訓練，大腦智能就可以保持穩定發展。延緩大腦衰老，我有一些需持之以恒的養生之道。

按摩保健。有幾種常用方法：1.梳發摩頂，有防止脫發及頭發早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每組梳36遍，每日1至2組，以晨起或睡前梳頭為佳。2.運目轉睛，可消除眼睛疲勞、改善神經癥狀：兩眼輕閉，雙目從左向右旋轉，速度要慢，每組旋轉18次，然后反方向旋轉18次。結束時應先緊閉一下雙眼，再驟然圓睜雙眼。3.搓鼻通竅，有醒神之效：兩手掌相對，將中指和無名指緊貼在鼻翼的兩旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反復數十次，直至鼻部有溫熱感，再用中指往返按揉人中溝9次。4.摩耳鳴鼓，可清腦醒神、預防聽力下降：用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂部36次，以耳部發熱為度;然后雙手掌按壓在兩側耳輪上，兩食指、中指輪流叩擊枕骨下部（風池穴位）36次;再用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復18次。5.摩掌浴面，有活血、美容、防皺的作用：雙手搓熱，伸開貼于面部后兩手放平，用四指分推至兩額角，再用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指再次回到鼻翼處為1遍，共摩面20至30遍，以面部微微發熱為度。

智力訓練。提倡多讀書和閱讀報紙，還可進行如五子棋、象棋、腦筋急轉彎等智力游戲。

運動飲食保健。運動推薦太極拳、散步、跑步，以最大心率每分鐘不超過“180 減本人年齡數”為最大運動量。呼吸也以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量使用腹式呼吸。飲食要少油少鹽宜清淡。

（摘自《生命時報》）