家長應掌握的十個腦健康常識

國際腦研究組織將21世紀稱為“腦的世紀”。無論家長還是老師，關注孩子的學習效率、關注孩子的健康成長就不能不理解腦、保護腦、重視腦。

大腦發育不求早

高水平智力發展的腦發育特點不在于比同齡兒童早，而在于發育時間更長。一般智力水平的兒童皮層厚度到達峰值的年齡最早，較聰明的兒童次之，高智力兒童皮層厚度達到峰值的年齡最晚。可見，聰明程度并不取決于腦發育有多早，而與腦是不是得到了充分發育有密切關系。

親近大自然，強身又健腦

只需要在自然環境中待10分鐘以上，人們的注意力便可以得到提升，情緒變好，高血壓和心臟不適可得到改善。接觸自然還可以有效改善大腦的壓力應激狀態，緩解壓力帶來的不良影響。

會吃、會睡、會運動利于腦健康

睡眠是腦健康的基礎。研究發現，睡眠者清醒后記憶提取表現明顯優于不睡眠的學習者。小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

適度飲食是腦健康的基礎。研究發現，高劑量葡萄糖容易導致腦網絡效率的降低，甚至導致腦的衰老加速。與葡萄糖相比，低糖、優質蛋白和脂肪有助于腦健康。

生命在于運動，腦健康之源亦在于運動。無論日常學習、工作，或者緊張備考階段，每天抽出時間運動起來，學習和工作效率更高，并有助于長期保持腦健康。中高強度的運動是健腦的好方法。

一日一讀，啟智增慧

閱讀是人腦結構和功能良好發育的重要文化經驗。親子共讀能顯著促進學齡前兒童詞匯水平的增長。入學前閱讀經驗和水平能顯著預測10年后學生的知識水平。隨著學生年級增高，閱讀對于學生學業表現的貢獻不斷增大。培養一日一讀的良好習慣，不僅有助于促進腦發育，提高認知能力，而且有助于延緩腦衰老與認知退化。

學外語，大腦更靈活

研究發現，外語學習有助于優化腦與認知，延緩腦老化。無論對兒童還是老年人，學習兩門及以上語言者注意控制能力更強，認知更靈活。外語學習還可能進一步促進腦結構發育。

學習和欣賞音樂，促進腦健康

音樂學習可有效優化大腦結構和功能，提高語言、記憶和注意力發展。與非音樂家相比，音樂家大腦半球間功能連接更強，其聽覺、高級認知加工腦區白質連接也更強。聽喜歡的音樂、唱歌（特別是合唱）也有助改善腦認知功能。

長期壓力傷身又傷腦

長期持續壓力會“毒害”大腦，損傷學習和記憶功能，并大大提高抑郁、焦慮等精神健康問題風險，切不可讓兒童長期處于高壓和缺少關愛的環境中。

學習困難可能是腦認知疾病

據估計，每5名兒童就有1名存在閱讀困難、數學困難等學習困難癥狀，存在學習困難的兒童中80%表現出閱讀困難。研究顯示，學習困難兒童可能存在腦結構和功能發育問題，學習困難可能是腦認知疾病。

長期孤獨可致病

長期孤獨可能導致注意困難、認知障礙等一系列健康問題，甚至增加過早死亡的風險。研究顯示，保持良好的社交互動降低50%過早死亡風險。

安全、接納、支持，有益腦健康

積極的養育方式和心理環境能顯著調節家庭社會經濟地位劣勢對兒童的消極影響，進而促進認知和情緒適應。12歲時家庭積極的心理環境可降低青春期不良情緒反應，提高情緒調節能力。營造安全、接納、支持性的家庭和學校心理環境，使學生受益一生，并助力彌合學生發展的城鄉差異、家庭社會經濟背景差異。

（摘自《人民政協報》）