頸椎病最愛的幾種姿勢，你可能天天都在做

頸椎病，又稱頸椎綜合征，多指頸椎蛻變增生、病變等，壓迫患者頸椎周邊脊髓、神經、血管等各項病癥，目前來說，我國有超過2億人患有不同程度的頸椎病，且發病群體在逐漸年輕化，在很多人的認知中，只有脖子感覺到不舒服了才需警惕、防范頸椎病，其實這是比較明顯的錯誤認知，因活動不靈活、肢體疼痛、耳鳴、頭暈、心口疼、視力模糊、下肢麻木等都可能是因頸椎病造成的，因此要求我們對頸椎病有基本的了解，特別是關注頸椎病“最愛的幾種姿勢”，及時調整自身的行為、習慣，避免頸椎病的繼續嚴重化，保護好我們的身體健康。以下我們就頸椎病最愛的幾種姿勢與對應的防范策略進行簡單的研究，希望為廣大的讀者提供有限的幫助。

? 1.頸椎病最愛的姿勢有哪些

人體頸椎在脊柱中所占體積比例最小，包括7截，但其活動范圍對比腰椎、胸椎等來說卻大得多，且負擔重、活動頻率高，故而頸椎病出現的原因，一部分可歸結為人體器官衰老，另一部分應歸結為人們日常生活中各種不良習慣、行為。包括以下數點：

1.1長期伏案工作或者低頭玩手機。成年人在直立時，頸椎只會承受大約10斤的壓力，而在低頭打游戲、玩手機時，卻會對我們的頸椎產生大約22公斤的壓力，且大多人是長久保持對頸椎的壓迫狀態，這更是加重了頸椎的壓力;更有一部分人是平常工作較忙，一直伏案工作，身心比較疲乏，在下班時就會選擇打游戲、看小說等來放松心情，這使得其頸椎一直得不到休息，這部分人群也是頸椎病高發群體。雖然部分人意識到自身姿勢對身體的損害，選擇將電腦架高、手機舉高，但是只會起到減緩的作用，仍難以避免患上頸椎病的風險。

1.2錯誤姿勢久坐。大部分人都會了解到用手托頭、彎腰駝背、東倒西歪、身體蜷縮等姿勢錯誤，對頸椎損害很大，但在久坐的狀況下，基本上很難有人能一直保持正確的坐姿，且坐得時間越久，坐姿越松懈、身體僵硬等皆是正常的身體反應，而當前研究出的各種人體工程辦公桌、辦公椅等很難在實際工作、生活中起到具體的作用，故而仍舊需要人們對自己有一個比較標準的要求，自覺規范坐姿，避免久坐、久站，才可起到相應的作用。

1.3枕頭選擇不當或者睡姿不當。普通人一天大概會有8個小時的時間用來睡覺、休息，若是姿勢沒躺對或者是枕頭選擇不當，可能會讓我們的頸椎一直處于不正常彎曲狀態，進而對其形成比較嚴重的壓迫，長久下來，會讓頸椎病找上門。比如一部分老人會反應睡覺睡到一半會感覺手腳發麻，嚴重時會出現耳鳴、失眠、頭暈等，這可能就是因為枕頭墊得太高的原因，造成頸椎前凸弧度異常，加重頸椎負擔。

1.4其他原因。除了上述幾項姿勢易引發頸椎病外，以下姿勢也可能會引發不同程度的頸椎病：站立姿勢不當、頸部外傷、頸部過度運動、頸部長期過度負荷、頸部長期固定姿勢等

? 2.頸椎綜合征是怎么回事

頸椎綜合征，指的是由頸椎引發的各項病癥，包括以下內容：

2.1頸性高血壓。患者在患上頸椎病后，未得到及時的治療、緩解，造成椎基底動脈供血不足，形成對頸部交感神經的刺激作用，引發頸性高血壓。該種病癥不但擁有普通頸椎病的特征，而且會伴有頭暈、頭痛、血壓異常等，在病癥得以控制后，患者血壓會逐步下降到正常水平。

2.2頸性心絞痛。頸性心絞痛是由頸椎病刺激心臟交感神經等原因而形成的，再以手按壓頸椎周邊壓痛區時可能會誘發心絞痛，且頭部一直處于特定姿勢、位置時會加重病癥，更改姿勢會減輕疼痛感，若是按照普通心絞痛來醫治很難起到效果，若是按照頸椎病來展開治療則效果明顯。

2.3頸胃綜合征。植物神經，又可成為內臟神經，包括交感神經、副交感神經，若是交感神經因外界因素的興奮，會造成胃腸分泌、蠕動受到限制，進而造成患者上腹隱痛、打嗝噯氣、腹脹不適、不思飲食、口舌干燥，未加以緩解，會造成惡心嘔吐，而副交感神經興奮，則會造成患者反酸噯氣、灼熱燒心、食欲增強，饑餓時疼痛，在補充食物后疼痛感可得到緩解。

2.4吞咽困難。頸椎椎體骨質增生骨贅過大、速度過快，并壓迫前方食管，造成食管水腫、驗證，最終導致患者吞咽困難。同時頸椎病還會引發便秘、痛經、排尿紊亂、哮喘、失眠、語言聽力伸舌障礙、三叉神經痛、牙痛、頭痛等，應結合患者病情、癥狀選擇適宜的治療方法，多是優先選擇非手術治療，在非手術治療難以起到作用時再進行手術治療。

? 3.如何有效避免頸椎病

3.1適當休息。若是頸椎病病情已經非常嚴重了，應當立即停下手頭的工作、學習任務等，按照醫生的吩咐臥床休息大約2～3周，但也不宜休息過長時間;若是病情稍輕，應在工作、生活間歇調整姿勢、放松頸部肌肉，降低對頸椎間盤的壓力，后續根據恢復情況再做出調整。可以說適當休息是保持我們頸椎病不再復發的必要條件。

3.2調整心態。很多頸椎病的病程比較長，很難在短時間內痊愈，且應注意的是，任何立桿見效的方法都會存在相應的隱患，故而應當保持好良好的心態，有助于病情的恢復，但是光憑良好的心態是不能對頸椎病起到明顯的治愈作用，還需要我們在日常生活中多關注頸椎病的相關知識，及時調整我們的生活行為、習慣等，在面對頸椎病反復發作時，應對其有正確的認知，從而調整心態，配合醫生，如此才可以促進我們的病情迅速痊愈。

3.3選擇枕頭與睡姿調整。應當了解到的是，我們在入睡時，枕頭能為我們的頸椎提供較好的支撐，使其一直保持在比較正常的弧度，讓肩膀、頸部位置的肌肉得到充足的休息。故而在挑選枕頭時，除了考慮個人舒適度，還應保持枕頭高度，能讓頸椎得到適當襯托，以此來分散重量與壓力。枕長看，可保持在40～60公分，枕高則應因人而異，大約保持與個人拳頭等高即可，而枕芯，則應盡量柔軟、細碎，保持有一定透氣性、硬度，以綠豆殼、蕎麥皮、谷皮等填充;在臨床醫學中顯示，仰睡姿勢能讓頸椎一直維持自然弧度睡姿，若是側睡可能會讓頸椎負擔加重，最好不選擇趴著睡，因其可能會引發頸椎錯位勞損，睡姿調整上，需要有一個過程，要求我們能夠提升對自己的要求，維持一個較好的睡姿。

3.4改變固定姿勢習慣。很多人的工作不允許其有較多的時間來調整姿勢，針對該種情況，建議調整桌椅、桌子高度，使其盡量相匹配，避免一直處于低頭曲頸的狀態;即便需長時間勞作，也應抽出短暫的時間用于頸部前屈、后伸、旋轉等動作，可重復幾個回合即可，如此不會耽誤工作，亦可避免頸部肌肉一直處于疲勞狀態;若是工作需長久維持站立、端坐姿勢，應利用上衛生間、中間休息等時間做下簡單的頸椎保健操，可在一定程度上緩解頸部疼痛。

3.5改變生活習慣。在患上頸椎病后，應當有意識地改變生活習慣，從以下數點來簡單談談：調整飲食，一些辛辣、刺激性食物，比如火鍋、燒烤之類的盡量少吃，可以對癥進食，補充一些維生素、蛋白質之類，包括紅薯、芝麻、黃豆、牛奶等，可提升身體素質，避免頸椎病;應時刻保持口腔清潔，注意個人衛生，避免炎癥朝著關節、頸部擴散;戒煙戒酒，在下班后能夠自己簡單地做一頓健康晚餐，晚餐后留出一小時用于身體鍛煉，保持良好的生活習性，其可在一定程度上規避、緩解頸椎病，但在鍛煉時應當注意鍛煉強度，避免拉傷頸部肌肉，造成頸椎病加重，可從慢至快，逐步擴大動作范圍，并堅持長久運動，如此才可起到相應的作用。

綜上，我們就頸椎病容易形成的姿勢、預防與解決方式進行了簡單的討論，希望能引起更多人的重視，在出現麻痹、頭暈、嘔吐、頸部頭痛等癥狀時，及時到醫院檢查，確定病癥特點、具體原因，配合醫生做好后續的恢復工作，保證良好心態，調整生活習慣，堅持鍛煉，如此才能快速地恢復到正常狀態，不至于導致病情的進一步惡化，這對我們的健康至關重要。

（作者單位：安徽省亳州市利辛縣人民醫院 鄭俊濤）