Ugly Side Effects Of Not Stretching After Exercise, Says Science

王靜靜

科學告訴我們，拉伸運動并不是字面意思那樣，你甚至根本沒有“拉伸”到你的肌肉。事實上，拉伸的真正目的是拉長和調動肌肉周圍的結締組織，這對關節和肌肉都有好處。更重要的是，拉伸運動可以幫助血液流動，降低受傷的風險，有助于減肥，甚至可以緩解壓力。

1.可能會感到身體不適

我們都知道運動時心率會升高。雖然這會加速血液流動，但專家表示，“鍛煉結束后讓心率恢復到正常水平”同樣重要，這在健身界也被稱為“降溫”。

美國心臟協會健康專家稱：“在體育活動之后，心臟仍然比正常情況下跳動得更快，體溫更高，血管擴張。這意味著，如果你太快停下來，你可能會昏倒或感到惡心。運動后的‘降溫會讓你在運動快結束時逐漸平靜下來?！?/p>

2.肌肉更加僵硬酸痛

當你鍛煉肌肉時，肌肉會產生炎癥反應釋放乳酸，這是導致肌肉酸痛的原因。當你在兩次鍛煉之間休息“恢復”時，你的身體會自然分解并代謝掉這些乳酸。有沒有方法可以幫助身體排出乳酸？你猜對了，答案是：拉伸運動。拉伸有助于將氧氣分配到全身和肌肉，據Healthline網站稱，拉伸“可以減少乳酸的產生，消除肌肉中積累的乳酸?！?/p>

同時，運動后立即拉伸也會放松那些更僵硬、更容易抽筋的肌肉。

3.存在受傷風險

加州大學戴維斯分校醫學中心運動醫學系專家稱，僵硬會導致肌肉更易疲勞，關節更易損傷，這將導致“結構上的異常應力，柔韌性會變得更差”，運動范圍的縮小會導致關節的血液和營養供應減少?！?br>