“平衡運動”益處多

黃麗芳

【 開欄語 】

根據《“健康中國2030”規劃綱要 》中“開展全民健身運動”的規劃，本刊從本期起開設“快樂運動”欄目，歡迎讀者積極投稿，向大家介紹自己喜聞樂見，并行之有效的運動方式。

“平衡才健康”，這句時下的流行語同樣適用于運動中。通過“平衡運動”，讓超負荷的身體得到緩解，讓不常活動的肌肉得到鍛煉。倒走、爬行、交替運動，看似簡單的運動能使我們的身體得到平衡。而老年人的平衡感隨著年齡的增長而下降的問題，通過運動也能加以改善。

倒走健腰防駝背

人長期向前走，會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規則的收縮與松弛，改善腰部血液循環，并使脊椎和背肌得到鍛煉。

倒走因改變了運動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強身體的靈活和協調功能。倒行還能使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，對冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。

正處成長發育期的青少年常練倒走，還可以預防駝背。對于高齡多病和初學者，倒走時可雙手按住腰部兩側保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。

每天鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎

為了試驗長期爬行對人的健康是否有益，巴西的醫學專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20～30分鐘。這些患者經過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。

這是因為爬行時人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應，對心血管疾病有治療的功效。

爬行前，要先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始爬行時，身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。

注意雙手的應用，不要把重量都壓在膝關節。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1～3次，每次10～20分鐘。

交替運動身心健

交替運動是健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，從而提高自我保健能力。

體腦交替 人們除了進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，還要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

動靜交替 人們除了進行體力和腦力的活動，還應每天抽一定時間，使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。

左右交替 右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你有機會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發展。