心語茶座

李蕙君

（國家二級心理咨詢師、沈陽市婚姻家庭咨詢師協會理事）

曾經犯的錯讓我痛苦至今

我是一名單親媽媽，一年前跟朋友吃飯的時候，認識了一個男人，當時很有好感，但當我知道他有家之后，毅然斷絕了聯系！可這個男人不斷騷擾我，朋友中也有很多人知道了我們的事，讓我覺得很丟臉，很痛苦！我該怎么辦？大連讀者：雪妮

●蕙君：非常感謝你的信任，同時也很理解你的體驗及感受，看得出來，你是一個有能力，有底線，個人素質很好的女人。過去所發生的事情，都不是你的錯，再圣明的人，都會有犯錯誤的時候，更何況你還是在不知情的情況下，與那個男的擦出火花，得知真相后處理的也很果斷。

很多時候，人生在每一個改變的路口，都會遇到很多障礙，無論你怎么努力，事情還是那么糟糕，這是身體智慧在保護你的外在反饋，讓你知道自己離開了正軌的方向。你需要花費時間，試著去了解這些反饋系統的指示，慢慢地治療心傷，你會越來越好的。人的情緒是有周期性變化的，有開始、高潮、消停。你現在不良情緒正處在高峰期，需要時刻提醒自己，讓自己好起來。建議你找個知心朋友，傾訴自己的內心感受，釋放自己的負性情緒。同時好好照顧自己，多陪孩子，與孩子一起玩童真的游戲。陪伴孩子成長過程中的點點滴滴都是治愈創傷的良藥。順祝天天好心情。

陷入自暴自棄的我很想改變

我今年26歲，很自卑，脾氣暴躁，自暴自棄，偶爾也想要上進，但堅持不久。最近我感覺自己的問題更嚴重了，晚上很困但就是不想睡覺，玩手機到凌晨，也不出去，沒朋友，心情不好就暴飲暴食，肥胖讓我更自卑。我很憂慮，也很想改變，請幫幫我！杭州讀者：于明

●蕙君：首先非常理解你的心情，一方面是控制不住的自暴自棄，一方面是覺醒后無法堅持的上進，在這兩種情緒的反復拉扯之下，你的憂慮可想而知！

你目前問題的核心還是自卑。自卑是人在和別人比較或在和自己過去比較時，由于錯誤地低估自己能力而產生的一種情緒和想法，其實自卑情緒人皆有之，無論小孩還是成人、無論地位高低都會有自卑情緒的經歷，偶爾輕度的自卑是正常現象，但嚴重的自卑就需要借助心理療法來調整了。首先是“改變形象法”，心理自卑的人，通常具有說話吞吞吐吐，走路畏縮等特點。從說話的音量、走路的姿勢，外在形象入手，便可改變心態。因此你首先要改掉暴飲暴食的問題;其次是“語言暗示法”，積極的語言能使人產生積極的情緒，改變消極的心態。在你“強迫晚睡”時可以暗示自己睡眠可以保持充足精力;最后是“儲蓄成功法”，把自己每一次的進步都記錄下來，自信是建立在成功的經驗之上的。祝好！