盛夏養生需嚴防“四滯”等

怎么熬過一年中最難熬的暑熱關？中醫認為，這個時候要特別注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，重點注意遠離“四滯”。

調息靜心防情滯

夏至過后，天氣時而悶熱，時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，從而出現心煩易怒、焦躁不安等情緒變化。

中醫有經典的健身運動六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、呬”。其中，“呵”字訣適宜夏季練習以防治心病。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起;呼氣時，兩臂由胸前向下按。堅持練習，可感覺中指與小指尖有熱、脹的感覺。

健脾養陽防濕滯

中醫認為，長夏的季節病多與濕氣有關，濕氣遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕。

中醫認為，脾主運化，而濕邪容易傷脾。盛夏時節，可以食用一些健脾化濕、藥食兩用的食物，如用薏苡仁、扁豆等熬粥喝，既能養胃又能除濕。

莫貪生冷防寒滯

盛夏時節，大家要注意盡量少吃生冷食物。偶爾食用時，也一定要蘸著姜汁一起吃。另外，用冷水洗浴是很多男性喜歡的消暑方式。然而，經常這樣做，容易使寒氣侵入人體，耗損陽氣。此外，有些人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后立即進入空調房或者吹風扇，這樣也容易導致寒邪傷身。還有一些人習慣喝冰啤酒等飲料，時間久了，也會導致寒邪凝滯，從而出現腹脹、吐瀉等不適。

吃“苦”按摩防食滯

盛夏時節，有些人會出現積食、肚脹、便秘等不適。醫生建議，想要調理這些不適，除了清淡飲食外，還可適量攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。中醫認為，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。

虛寒體質不適合吃“苦”的人可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部有溫熱、舒適感為佳。如果想改善食積、腹脹、便秘等不適，則可不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部有腸鳴、排氣排便為佳。

摘編自《揚子晚報》