如何療愈“精神內(nèi)耗”

李蕙君

“二舅”火了。前段時(shí)間，視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》登上各大平臺(tái)熱門榜，“二舅”平凡而有力量的人生故事，感動(dòng)了無數(shù)人，“二舅”獨(dú)特的人格魅力，更引得大家感慨：別人家的“二舅”帶著我們審視自己的“精神內(nèi)耗”。

嚴(yán)重“精神內(nèi)耗”會(huì)寸步難行

“精神內(nèi)耗”并不是一個(gè)新詞，它就是現(xiàn)在很多人常掛在嘴邊的“心累”，又叫心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

“精神內(nèi)耗”是心理健康領(lǐng)域的很多負(fù)面情緒，包括抑郁、焦慮、來自職業(yè)方面的困惑、家庭關(guān)系、親子關(guān)系等。“精神內(nèi)耗”實(shí)際上反映了一個(gè)人和社會(huì)、和自然的關(guān)系，它是由很多因素引發(fā)的，包括個(gè)人的性格、對(duì)事物的看法、人的滿足能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。適度的“精神內(nèi)耗”并不是問題，甚至還有一定的促進(jìn)作用，但“精神內(nèi)耗”嚴(yán)重的人，往往容易把事情想得復(fù)雜化，容易被負(fù)面情緒所影響，更容易胡思亂想，心緒不寧，導(dǎo)致人有更多的焦慮和不安。壓力徒增，無處釋放，會(huì)覺得寸步難行。

“精神內(nèi)耗”本質(zhì)是對(duì)自己不滿

“二舅”的積極樂觀、堅(jiān)強(qiáng)豁達(dá)并不是天生的。在精神心理上，“二舅”也是個(gè)普通人，也會(huì)因?yàn)槔щy和挫折陷入“精神內(nèi)耗”，殘疾帶來重大的心理創(chuàng)傷，他也經(jīng)歷了正常人都有的心理階段：震驚、否認(rèn)、憤怒（沮喪），妥協(xié)，接受，從開始的拒絕下床，不跟人交流，到第一次走出家門，給人做木工活掙錢，這個(gè)過程整整持續(xù)三年。

通俗地講，“精神內(nèi)耗”就像自己內(nèi)在的兩個(gè)小人在打架，其本質(zhì)就是對(duì)自己不滿，內(nèi)心不接納真實(shí)的自己，在跟自己較勁，想要變得更好、更優(yōu)秀，但是行動(dòng)上卻一時(shí)達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)反而產(chǎn)生一種無力感。思想和行為不統(tǒng)一，自然就內(nèi)耗了。往往內(nèi)向高敏感，對(duì)事高期待、對(duì)己嚴(yán)要求，表達(dá)能力和意愿不強(qiáng)，又不敢爭(zhēng)取、懼怕沖突和斗爭(zhēng)的人，“精神內(nèi)耗”就相對(duì)嚴(yán)重。很多人陷入“精神內(nèi)耗”里出不來，一生都郁郁寡歡，抱怨社會(huì)的不公，覺得自己懷才不遇。

拋棄不合理信念努力攀登

“精神內(nèi)耗”的人陷入負(fù)面情緒的一個(gè)主要原因往往是不夠自信，或者是認(rèn)為自己沒有足夠的能力，這就需要提高自我效能感。在平時(shí)可以多從事一些自己擅長(zhǎng)的工作、任務(wù)，當(dāng)自己成功完成，就在本子上畫上一個(gè)“√”，“√”越來越多，你就會(huì)越來越自信。“精神內(nèi)耗”的人還容易受到情緒困擾，情緒abc理論強(qiáng)調(diào)，人產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是自己的不合理信念，而非事件本身。如果自己能減少“我一定要成功”“我完蛋了”這些不合理信念產(chǎn)生的話，就可以更好地控制自己的情緒。

人生會(huì)有無數(shù)的契機(jī)，也會(huì)給你很多個(gè)重新開始的機(jī)會(huì)。跌入低谷，沒有人能拉你上來，只能靠自己的力量努力往上攀登。不必把困難想得太復(fù)雜，不必太在意他人的看法，不必對(duì)自己太苛刻。不拖延，不空想，精神便不會(huì)太快被自己消耗。■