到底是什么治好了我的“精神內耗”？

今年７月底，某視頻網站一個題為《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的視頻全網刷屏，不少網友深有感觸，也有網友覺得這不過是經過了精心包裝的“雞湯”。

其實，“精神內耗”這個詞并不是精神科或心理學研究中的專業(yè)概念，而是一個網絡流行的說法。之所以會流行，可能因為每個人或多或少都對此有所體會，但很可能每個人心中的理解又不盡相同。

今天我們就來聊聊“精神內耗”這個話題，看看讀者朋友們的體會，以及精神專科醫(yī)生給出的專業(yè)解讀。

@臨在：

我理解的精神內耗就是內心的沖突，無論如何選擇，都不是權衡利弊那么簡單，因為里面包含了從小習得的文化因素，還包含了作為人本身的人性欲望和攻擊。所以，療愈好精神內耗從來不是容易且短暫的事情。

我個人的方法是在兩者的沖突中偏向其中一種，但也不放棄另一種，這需要嘗試和探索，需要捕捉情緒，更需要耐心。但堅持下來，收獲的不只是療愈，還有對自己的認識。

@貘貘：

我認為的精神內耗是一心想培養(yǎng)自己的業(yè)務能力，信心滿滿承擔某項任務，但當要開始著手的時候又百般拖延，怪罪自己當初為什么要答應。

作為老師，我們準備一節(jié)公開課非常費事和燒腦，為了課堂內容豐富，我不分白天黑夜地查資料；為了保證邏輯的嚴密性，我甚至睡夢中還在安排教學內容的順序。然而每次完成一節(jié)公開課，我感覺自己都會脫胎換骨一次，對教學有了更深的感悟。

如何治好我的精神內耗，我認為只要我有時間，有精力，可適當選擇承擔任務。自己答應的任務，不要多想，低頭努力完成，疲憊的時候想想任務完成后給自己什么獎勵。

@蘇小主：

我認為的精神內耗，就是跟自己過不去，鉆牛角尖，想不開一件事情，也放不下，弄得自己睡覺睡不好，吃飯沒胃口，精神也越來越差。

怎么緩解或者解決？有的人選擇跟自己講和，跟自己聊天，讓自己看開放下，當然對于我上述所說的鉆牛角的人，并不適用。也可以看看用另外的方式，例如多接觸、多觀察身邊的人，看看他們是怎么處理類似這種事情的，或者從他們身上獲得正面的能量，讓自己可以從另外的一個角度看問題。

張國富：也談“精神內耗”

一則短視頻一夜之間讓“二舅”這位帶有幾分傳奇色彩的人物家喻戶曉，也讓“精神內耗”這個詞火出了圈。精神內耗即心理內耗，它并不是一個新生的網絡流行詞，實際上，心理學上的“內耗”分為兩個層次，一種是群體的，一種是個體的。

“內耗效應”在群體中，如領導班子、工作班組或部門之間，以及個體與群體之間都可能發(fā)生。而精神內耗或心理內耗一般更側重于個體，指一個人總是過于看重他人感受，或是由于自身心理矛盾產生心理沖突。大量心理能量消耗于個體內部，導致精神痛苦。

● 如果擔心有精神內耗，可以嘗試問自己下面幾個問題進行初步了解。

比如是否有：不太能認可自己；過度關注周圍人對自己的看法；對身邊的環(huán)境很敏感；有急切想要改變現狀的想法，對現在感到恐慌；空想很多，但是不去實現；不自覺地拖延；總是想要回應他人對自己的期待；非常在意世人的普遍標準；覺得身邊的其他人都比自己優(yōu)秀。

如果上面的很多問題回答都是肯定的，而且這些想法經常冒出來，還造成了一些實際的影響，比如讓自己內心痛苦糾結、煩躁不安，影響到自己的生活質量或工作效率，那應該警惕自己可能陷入精神內耗了，需要采取一些行動以解決問題。

現實生活中“精神內耗”常常發(fā)生在你我以及周圍人身上。只是很多人忽視或者根本沒有意識到它的存在。精神內耗的出現部分源于社會的進步。物質基礎決定上層建筑，我們所生活的這個時代，物質已經不再匱乏，允許人們有豐富的內心戲。一些有足夠的物質基礎和閑暇時間的人，才可能陷于自己的思維反芻，無法自拔。

精神內耗者其實是自己和自己斗爭，造成心理上的痛苦，即使是“過度關注周圍人對自己的想法、對身邊的環(huán)境很敏感”等一些看似“對外”的想法，其本質依然是“對內”的，是不認可自己、缺乏自信心的另一種表現而已。

● 那么我們如何做才能全面地接納自己，增強自信，減少或消除精神內耗呢？

停止內耗非常重要的一點是接納自己的不完美，允許負面情緒的產生。允許存在精神內耗，學會慢慢改變，逐漸完善自己。善待自己，不對自己要求過高，但也不是躺平，而是停止幻想，行動起來。

一些人敏感度高，對自己提出過于嚴格的要求，做事力爭達到完美，達不到時內心便會出現自我攻擊。只有學會接受不完美，不強迫自己過多幻想不存在的困難，才能更容易集中精力做事。

陷入內耗的人會用大量時間“做準備”，糾結于是否該做、該如何做、會遇到多少困難和問題，陷于漫無目的的思考和幻想而沒有行動或不敢行動。建議在一定層次上進行思考，之后立即行動。可以寫下?lián)鷳n問題的解決方案，以書寫代替無盡的思索，本身也是將想法付諸行動的表現，可以用文字的形式把解決方案進行比較，避免無序思考帶來的困擾。

停止過度自省。子曰，吾日三省吾身，則知明而行無過矣。意思是每天都反省自己的言行許多次，如此才能神智清醒，品格高尚，因此行為上不會犯錯誤。但對于已經出現精神內耗者而言，如果發(fā)現自己經常反省，卻沒有行動，那就行動起來，降低反省頻率，一日一省，甚至三日一省也未嘗不可。把之前反省的認為自己應該做到的先變成現實吧。

每個人都是獨一無二的個體，精神內耗的表現也會因個人情況以及環(huán)境影響而有所差別。長期內耗會讓人心理疲憊，影響情緒，降低信心，嚴重者甚至可能發(fā)展成抑郁、焦慮等心理疾病。若發(fā)現自身已經無法調節(jié)，還請及時尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。

希望我們都能減少內耗，接納自己，走出困境，收獲精神自由！