“百歲奧運”能讓人活得更久嗎？

亞歷山大·比列加斯

蘇珊·懷爾德正在為2062年的“百歲奧運”進行訓練。

現年59歲的懷爾德希望，在2062年到來的時候，她仍舊能夠外出旅游、侍弄花草、和曾孫們一起玩耍，并且行動自如——這些都是她現在可以做到的事。為此，她正在努力健身。

懷爾德是美國亞利桑那州一家家庭醫療診所的首席執行官和創始人。她說：“我每天要徒步走兩到五英里，同時做一些力量訓練和柔韌性訓練。這些都是日常生活中可以做的事。我所作的每一個選擇，出發點都是對自己有利，這關乎自我保養。”

對大多數人來說，活一個世紀已經算是一個奢侈的目標了，但有些人并不滿足，他們甚至還為100歲的自己設定了更高的挑戰目標：保持健康、活力、多才多藝。他們希望“百歲奧運”能夠幫助他們實現這些目標。“百歲奧運”不同于真正的奧運，它并不是一場金牌爭奪賽，而是一場對抗身體自然衰老的自我競賽。

獲勝者有什么獎勵？即使過了一個世紀，你依然過著理想的生活，這就是獎勵。

| 為100歲作準備 |

懷爾德在聆聽功能醫學導師馬克·海曼的播客時接觸到了“百歲奧運”。在節目中，海曼采訪了49歲的加拿大裔美國外科醫生彼得·阿蒂亞。阿蒂亞立志活到100歲，且他的研究重點是長壽秘訣。

“越早開始維持肌肉質量，人到晚年時就越強壯，也越容易繼續維持。但只要開始鍛煉，無論什么時候都不算晚。”

阿蒂亞說，他是在朋友父母的葬禮上冒出這個念頭的。在老人家生命的最后幾年，由于生理功能受損，他們無法做自己最喜歡的事，比如打高爾夫球和侍弄花草。

“我在葬禮上坐著，很茫然，我只是覺得必須想個辦法阻止這種情況發生。”阿蒂亞說，“既然我們能對有意參加奧運的選手、周末勇士，甚至那些只為突破自我的人進行各種訓練，那為什么我們不把自己訓練成90歲的活力老人呢？”

阿蒂亞先列出了他想在100歲時做的18件事，然后，他選擇了一些運動，比如30磅的壺鈴深蹲，并把它們當作自己的“百歲奧運”項目。阿蒂亞的“比賽項目”包括了日常任務，如搬著雜物爬樓梯、將行李箱放進艙頂架，以及單腳從地板上站起來。阿蒂亞相信，所有這些都將幫助他實現100歲時過上理想生活這一目標。盡管完成這些項目在一個年輕運動員看來毫不費力，但對于一個百歲的身體來說，它們都是挑戰。

這就是阿蒂亞需要現在就開始練習的原因。

|“永遠不會太遲”|

當然，不是每個人都能活一個世紀之久。

牛津人口老齡化研究所所長喬治·利森說：“盡管我們作了大量準備并盡力預防疾病，但沒有人能保證活到100歲。”不過，力量是在晚年生活中保持自主行動的關鍵。“研究表明，即便是肌肉力量的微小改善也能讓我們保持自主行動和力量，并延緩一個人的衰弱和情緒不穩定。”利森補充道。

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉質量和骨密度開始下降。研究表明，人們在30歲之后，每十年會失去多達5%的肌肉質量，但失去的肌肉質量可以通過訓練恢復。利森說，不少研究顯示，男性比女性保留的肌肉質量更多。保持肌肉的方法是保持活躍、盡早鍛煉肌肉并注意維持。

“理想情況下，我們從出生開始就應該為活到100歲作準備。”利森說，“當然，越早開始維持肌肉質量，人到晚年時就越強壯，也越容易繼續維持。但只要開始鍛煉，無論什么時候都不算晚。”

即使身體的變化是漸進的，但當人們意識到自己年輕時能輕易做到的事情現在卻做不到時，他們依舊會感到很難受。對于懷爾德來說，這一刻發生在旅行途中，而旅行是她最喜歡的事情之一。“我很難把行李箱放到艙頂架里，我覺得這是一種失能——沒有能力做我曾經做過的事情。”懷爾德說，“失能會悄悄降臨到每個人身上。”

懷爾德給自己找了個教練，現在她可以再次將她的行李箱，甚至其他所有人的行李箱，放進艙頂架里。此外，懷爾德還會與她的客戶一起鍛煉，以幫助他們實現人生目標，為他們的“百歲奧運”而努力。懷爾德團隊的內科醫生、營養師和健身專家會對客戶進行全方位測試，并設計出符合他們目標的定制飲食、鍛煉及養生方案。懷爾德說，一些客戶甚至希望活到120歲。

“在這里，我們的觀念是專注自我保養和自我優化，我們關心如何能在不坐輪椅的情況下與孫輩和曾孫輩一起去游樂園玩。”懷爾德說，“我已經關注海曼醫生20年了，他經常說他的目標是‘英年晚逝。我也這么想。”

| 颶風般的力量 |

人稱“颶風”的朱莉婭·霍金斯是一位健談的106歲老人，擁有一頭蒼白的卷發。她居住在路易斯安那州巴吞魯日，人們經常看到她在屋外的街道上走來走去。她的大部分訓練都是慢節奏的，但霍金斯是一名短跑運動員，她喜歡疾速奔跑的感覺。霍金斯對速度的追求讓她打破了這個年齡段的兩項世界紀錄——她在101歲時打破100米短跑的世界紀錄，在102歲時打破了60米短跑的世界紀錄。

盡管霍金斯在“百歲奧運”這一概念誕生之前就已經100歲了，但自上世紀80年代以來，她一直參加老年奧運會——美國為50歲以上的運動員舉辦的一項賽事。事實上，霍金斯從晚年才開始訓練跑步。她一生中的大部分時間都在騎自行車，100歲之后才開始跑步，并且她的騎車技術不如以前那么好了。

霍金斯認為，騎自行車和持續的體育鍛煉讓她能夠在100歲時依舊擁有好身材。“主要原因在于，我一生都非常活躍。”霍金斯說，“部分原因是個人運氣。但我會照顧好自己，我吃得好、睡得好，并會保持下去。這些事，只要你能做到，就必須堅持不懈地做下去。”

雖然她不是專門為“百歲奧運”而訓練，但數十年的運動為她年逾百歲依舊獨立的狀態奠定了基礎，這是阿蒂亞、懷爾德以及其他人期望達到的目標。霍金斯說，她在1942年買了第一輛高品質自行車來慶祝她的婚禮。她不得不通過電話結婚，因為她的丈夫在第二次世界大戰期間被派往了前線。由于戰爭造成橡膠短缺，霍金斯只被允許購買一輛通勤用自行車。因此，當時在學校任教的霍金斯開始了每天七英里的通勤生活。當她的自行車里程表達到2萬英里時，她甚至舉辦了一個小型派對。

霍金斯的訓練得到了回報——她通常是她這個年齡段唯一的運動員。不過，如果“百歲奧運”的概念流行起來，在接下來的幾年里，百歲老人組可能會增加不少選手。利森說，世界正在老齡化，英國的統計數據顯示，隨著21世紀的時光漸漸流逝，目前英國人口的1/3至一半將會達到100歲。

| 直面恐懼 |

晚年的訓練也許能幫助我們直面變老的恐懼。牛津人口老齡化研究所在21個國家進行的一項調查表明，人們對老齡化最大的恐懼在于“變得完全依賴他人”和“無法獲得所需的幫助”。

“人們很難不把這段歲月與失能和依賴聯系起來。”利森說，“在我們生活的這個社會，人們對年長者和晚年生活的看法仍然非常消極。”但對于真正達到100歲的人來說，情況恰恰相反。“他們確實擁有非常樂觀的前景。”利森說，“現實不像預想的那么可怕。”

霍金斯認同這個觀點。但對于期望沖刺百歲大關的人，她的建議不僅僅是保持體育鍛煉，還要積極向上、充滿激情，以及欣賞生活中的“神奇時刻”。

霍金斯說：“我有幾本‘神奇時刻筆記，我會記錄下那些不尋常或美妙的事情。如果你仔細尋找，就會發現很多趣事。日出、蜂鳥、流星、盆景上閃爍著晨露的蜘蛛網……只要你有發現美的眼睛，就會看到很多美妙的事物。”

[編譯自英國廣播公司網站]

編輯：馬果娜